2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όλοι γνωρίζουν ότι η διατροφή και η άσκηση σε συνδυασμό βοηθούν στην απώλεια βάρους. Συχνά στο κόστος της πείνας προσπαθούμε να διατηρήσουμε μια συγκεκριμένη μέση.
Ωστόσο, αντί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, η πείνα επιβραδύνει το μεταβολισμό μας. Γιατί δεν τρώτε απλώς τους λεγόμενους παχιά μαχητές.
Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Αμύγδαλα. Ναι, δεν υπάρχει λάθος. Σύμφωνα με μια μελέτη διατροφολόγων κατά της παχυσαρκίας που δημοσιεύθηκε στο International Journal, οι άνθρωποι που τρώνε 85 γραμμάρια αμύγδαλα κάθε μέρα χάνουν το 18 τοις εκατό του δείκτη βάρους και μάζας σώματος σε σύγκριση με μείωση 11% σε άτομα χωρίς δίαιτα αμυγδάλου.
Αυτά τα καρύδια είναι πλούσια σε άλφα-λινολενικό οξύ, το οποίο μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό. Επιπλέον, τα αμύγδαλα περιέχουν πρωτεΐνες. Φάτε μια χούφτα, όχι περισσότερο από 12, κάθε μέρα.
- αυγά. Περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες, ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνες A, D, E και B12 και περιέχουν μόνο 85 θερμίδες. Τα αυγά για πρωινό θα δημιουργήσουν ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι το επόμενο γεύμα θα τρώτε λιγότερες θερμίδες.
- Ψάρι. Τα θαλασσινά όχι μόνο διατηρούν την καρδιά υγιή, αλλά βοηθούν και με μια λεπτή μέση. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην ανάπτυξη μυών και στη μείωση του λίπους.
- Σόγια. Περιέχει λεκιθίνη, η οποία βοηθά τα κύτταρα να μην συσσωρεύουν λίπος. Καταπολεμά επίσης τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Η λεκιθίνη σόγιας μειώνει επίσης τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια και αυξάνει την HDL καλή χοληστερόλη.
- Ντομάτες. Περιέχουν ολιγοφρουκτόζη, η οποία βοηθά στη διατήρηση της δράσης της χολοκυστοκίνης (CCK) στο στομάχι. Το CCK είναι μια ορμόνη που βοηθά στην ενίσχυση του κορεσμού. Αυτό σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε υπερκατανάλωση τροφής. Οι ντομάτες περιέχουν βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην παραγωγή καρνιτίνης. Μελέτες δείχνουν ότι η καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στην γρήγορη καύση του λίπους.
- Ναρ. Οι σπόροι ροδιού φορτώνονται με φολικό οξύ. Είναι χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε φυτικές ίνες.
- Κανέλα. Σύμφωνα με μια μελέτη των ΗΠΑ, τα άτομα που καταναλώνουν ένα τέταρτο έως ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα την ημέρα με τροφή έχουν καλύτερο μεταβολισμό. Μπορείτε να φτιάξετε τσάι με κανέλα ή να το προσθέσετε σε χυμό πορτοκάλι, πλιγούρι βρώμης, σαλάτες και άλλα.
- Φακές. Περιέχει πρωτεΐνες και διαλυτές ίνες, οι οποίες σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Γιαούρτι. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο. Διεγείρει την καύση λίπους. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο, οδηγεί στην απελευθέρωση καλσιτριόλης, μιας ορμόνης που μας κάνει να αποθηκεύουμε λίπος.
Συνιστάται:
Τρόφιμα που καταπολεμούν τη φλεγμονή στο σώμα
Φλεγμονή στο σώμα βοηθήστε το σώμα να καταπολεμήσει μια λοίμωξη ή τραύμα. Από την άλλη πλευρά, η χρόνια φλεγμονή είναι επιβλαβής - επειδή μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Ο κίνδυνος αυξάνεται όταν υπάρχει άγχος στη ζωή μας, τρώμε ανθυγιεινά ή έχουμε χαμηλή σωματική δραστηριότητα.
Ποια τρόφιμα καταπολεμούν την κατάθλιψη
Χιλιάδες μελέτες έχουν δείξει πώς οι ακτίνες του ήλιου βελτιώνουν τη διάθεση και εξαλείφουν τις κακές σκέψεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χάρη σε αυτά, η βιταμίνη D σχηματίζεται φυσικά στο δέρμα, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Αυτά τα τρόφιμα σας προστατεύουν από την παχυσαρκία
Εμείς οι γυναίκες νοιαζόμαστε πολύ για την εμφάνισή μας και ένα από τα πράγματα που συχνά δίνουμε προσοχή είναι το βάρος. Και ακριβώς εξαιτίας αυτού, για να προστατευτούμε ευσαρκία , πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με τα τρόφιμα που τρώμε και ποια πραγματικά μας προστατεύουν από την παχυσαρκία.
Τρόφιμα που καταπολεμούν το άγχος
Λόγω του ταραχώδους και πολυάσχολου τρόπου ζωής, πολλοί άνθρωποι βρίσκονται υπό συνεχή πίεση και είναι γνωστό πώς βλάπτει την υγεία μας και σε ποιες συνέπειες μπορεί να οδηγήσει. Στην πραγματικότητα, το άγχος που αντιμετωπίζουμε μπορεί να έχει αρνητική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, τη διάθεση και τη συμπεριφορά μας.
Συμπληρώματα που καταπολεμούν την υπέρταση
Μπορεί να υποφέρουμε από υπέρταση χωρίς καν να υποψιαζόμαστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ονομάζεται σιωπηλός δολοφόνος - μερικές φορές χωρίς συμπτώματα, η υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί ανεπανόρθωτη και απειλητική για τη ζωή βλάβη. Γι 'αυτό η πρόληψη είναι τόσο σημαντική - πρέπει να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση μία φορά κάθε λίγους μήνες και κάθε φορά που αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, θολή όραση, ζάλη.
