2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17
Αυτά είναι 7 τρόφιμα που δεν πρέπει ποτέ να τρώτε όταν είστε δυσκοιλιότητα.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται με λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα: το NCD εκτιμά ότι επηρεάζονται περίπου 42 εκατομμύρια άνθρωποι σε ολόκληρη τη χώρα και οι γυναίκες είναι σαφώς πιο ευάλωτες από τους άνδρες.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα είναι να τρώτε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, λέει η Leslie Bonsi, εγγεγραμμένη διατροφολόγος και ιδιοκτήτης του Active Nutrition.
Οι ίνες είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να οδηγείτε τα πράγματα, αλλά είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε υδατάνθρακες που προσελκύουν νερό (μαλακώνουν τα κόπρανα), λέει ο Bonsi. Αλλά πάνω απ 'όλα, είναι πολύ σημαντικό να ενυδατωθεί. Εάν κάποιος τρώει πολλά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και δεν καταναλώνει υγρά, προειδοποιεί ο Bonsi - η τάση είναι να επιδεινωθεί η κατάσταση.
Όταν φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση και έχετε δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να αποφύγετε να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα:
1. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, ο Bonsi υπογραμμίζει ότι η δυσκοιλιότητα που προκαλείται από γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απλώς ένας αστικός θρύλος. Μόνο τα άτομα των οποίων το σώμα δεν μπορεί να επεξεργαστεί ζάχαρη σε γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να καταλήξει σε δυσκοιλιότητα ή διάρροια μετά την κατανάλωση γάλακτος. Ωστόσο, περίπου το 65% των ανθρώπων δυσκολεύονται να απορροφήσουν λακτόζη μετά την παιδική ηλικία, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα λόγω της ικανότητάς σας να αισθάνεστε φούσκωμα.
2. Τηγανητά προϊόντα
Σύμφωνα με τον Bonsi, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επομένως, αυτά τα τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κινητοποιηθούν από το στομάχι μας. Τα λίπη χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για πέψη από τα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία διαρκούν περίπου 24 ώρες. Εάν εξακολουθείτε να έχετε δυσκοιλιότητα, αποφύγετε τα τρόφιμα που τηγανίζονται σε λάδι ή βούτυρο.
3. Λευκό αλεύρι
Τα τηγανητά τρόφιμα μπορούν επίσης να παναριστούν με λευκό αλεύρι. Σύμφωνα με τον Bonsi, το λευκό αλεύρι δεν περιέχει αρκετές ίνες ως φρούτα και λαχανικά και ως εκ τούτου χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να απορροφηθεί από το σώμα.
4. Τσάι
Αυτό μπορεί να εκπλήξει τους αναγνώστες, αλλά σύμφωνα με τον Bonsi, το τσάι περιέχει καφεΐνη, η οποία οδηγεί σε αφυδάτωση και επιδεινώνει την κατάσταση.
5. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, αλλά η Bonsi συνιστά την αποφυγή τους επειδή μπορούν να διατηρήσουν το σώμα στην ίδια θέση αντί να ενεργοποιήσουν τη δραστηριότητα της εντερικής χλωρίδας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν είναι ακόμη πλήρως ώριμα.
6. Βερίκοκα
Είναι μια πλούσια πηγή ινών, αλλά η κατανάλωσή τους κατά τη δυσκοιλιότητα πρέπει να αποφεύγεται.
7. Ρύζι
Το ρύζι είναι ένα προϊόν που μένει στο στομάχι σας και δεν περνά γρήγορα από τα έντερα. Εάν τρώτε ρύζι, προτιμήστε το καφέ - γιατί περιέχει περισσότερες ίνες από το λευκό. Το λευκό ρύζι μπορεί να καταναλωθεί για διάρροια.
Συνιστάται:
Ποια προϊόντα προκαλούν δυσκοιλιότητα
Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, αποφύγετε την κατανάλωση προϊόντων που μπορούν να την προκαλέσουν. Πάνω απ 'όλα, είναι λευκό ψωμί και ζύμη. Στη συνέχεια, στον κατάλογο των τροφίμων που προκαλούν δυσκοιλιότητα είναι το ρύζι, τα βραστά αυγά και διάφορα είδη κονσερβοποιημένων κρεάτων.
Κορυφαίες 10 υγιεινές τροφές που μειώνουν την αρτηριακή πίεση
1. Λεμόνια - προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, διασφαλίζουν την ισορροπία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, είναι πλούσια σε βιταμίνη C και είναι καλά για το καρδιαγγειακό σύστημα. Το πρωί, μισό ποτήρι χυμό λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Κορυφαίες τροφές που αυξάνουν τη γονιμότητα
Εάν νομίζετε ότι είστε έτοιμοι για το επόμενο μεγάλο βήμα της ζωής σας, είναι καλό να ξεκινήσετε μερικές σημαντικές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Το κείμενο περιέχει πληροφορίες σχετικά με τα καλύτερα τρόφιμα που θα βοηθήσουν τις μέλλουσες μητέρες να συλλάβουν.
Κορυφαίες 8 τροφές εκτός από το γιαούρτι που περιέχουν προβιοτικά
Όλοι γνωρίζουν ότι το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή προβιοτικά - ακόμη και άτομα που πραγματικά δεν γνωρίζουν τι είναι τα προβιοτικά. Αλλά το γιαούρτι δεν είναι το μόνο φαγητό που μπορεί να καλύψει τις προβιοτικές ανάγκες μας. Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές που είναι ολοένα και πιο δημοφιλείς και δημοφιλείς.
Κορυφαίες 10 τροφές που καίνε λίπος
Εδώ είναι τα 10 τρόφιμα που καίνε λίπος χωρίς πολλή προσπάθεια από την πλευρά σας: 1. Σέλινο - περιέχει 75% νερό και το υπόλοιπο 25% είναι φυτικές ίνες και υγιή θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση σέλινου θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή το σέλινο περιέχει λίγες θερμίδες.