2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Για να μάθετε να ελέγχετε το αίσθημα της πείνας, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένους κανόνες. Τα προϊόντα δημητριακών, όπως τα αμύγδαλα, προκαλούν αίσθημα κορεσμού.
Όταν αισθάνεστε γεμάτοι, καταναλώνετε λιγότερα τρόφιμα. Για πολλούς ανθρώπους, η καταπολέμηση της πείνας είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, ειδικά εάν θέλουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα.
Τα προϊόντα που γεμίζουν και δεν σας κάνουν να υπερφαγείτε είναι κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως. Η βρώμη, το κριθάρι, η σίκαλη και το καλαμπόκι έχουν υψηλή πυκνότητα και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει ευκολότερα προβλήματα που προκαλούνται από το κεφάλι, ειδικά όπως σοβαρό κοιλιακό άλγος.
Τα προϊόντα που περιέχουν ανθεκτικό άμυλο και ολιγοσακχαρίτες δημιουργούν επίσης μια αίσθηση κορεσμού. Το επίμονο άμυλο δεν χωνεύεται στο λεπτό έντερο των υγιών ανθρώπων και αποτελεί πηγή διαλυτών και αδιάλυτων ινών.
Μια ορισμένη ποσότητα ανθεκτικού αμύλου στα προϊόντα δίνει αντίδραση με τη μορφή σχηματισμού γλυκόζης στο αίμα, οπότε μετά από δύο ώρες ένα άτομο θέλει να φάει λιγότερο.
Οι ολιγοσακχαρίτες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα όσπρια. Βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
Όπως το ανθεκτικό άμυλο, οι ολιγοσακχαρίτες δεν χωνεύονται στο λεπτό έντερο, αλλά μεταβολίζονται και στη συνέχεια αφήνουν το κόλον. Έτσι ένα άτομο αισθάνεται γεμάτο για πολύ καιρό.
Η πρωτεΐνη δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού. Προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι γιαούρτι, δημητριακά πρωινού, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Η σόγια είναι επίσης ένας χρήσιμος προμηθευτής πρωτεϊνών.
Τα αμύγδαλα είναι πολύ σημαντικά εάν θέλετε να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τριάντα γραμμάρια αμυγδάλων περιέχουν έξι γραμμάρια πρωτεΐνης. Όταν πεινάτε, φάτε μια χούφτα αμύγδαλα.
Συνιστάται:
Απροσδόκητοι λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε διψασμένοι συνεχώς
Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να πιείτε έναν τόνο νερό, αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή δεν έχετε πάρει την απαιτούμενη ποσότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ασκηθείτε σκληρά στο γυμναστήριο ή αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον έντονο ήλιο, πρέπει να συμπληρώσετε το νερό που έχετε απελευθερώσει από τον ιδρώτα.
Γιατί κολλάμε όταν δεν είμαστε πλέον πεινασμένοι
Έχει συμβεί σε όλους - μόλις ικανοποιηθεί η πείνα και δεν υπάρχει λόγος να θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε, συνεχίζετε. Απλώς δεν μπορείς παρά να κάνεις cram σε όλα τα είδη καλούδια, παρόλο που ξέρεις ότι κερδίζεις βάρος. Σύμφωνα με τους Αμερικανούς επιστήμονες, η ορμόνη της πείνας προκαλεί ώθηση που μας κάνει να τρώμε ακόμα και όταν δεν πεινάμε.
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να αισθανθείτε πεινασμένοι ακόμα κι αν έχουμε φάει
Έχετε φάει και πειναστεί ξανά 20-30 λεπτά αργότερα; Πολύ περίεργο, έτσι δεν είναι; Και σίγουρα δεν είναι υγιές. Δυστυχώς, συμβαίνει συχνά στους εργαζόμενους, επειδή η καθημερινή τους ζωή είναι πάντα γρήγορη και δυναμική. Εδώ είναι τα πιθανά αιτίες συνεχούς πείνας και οι λύσεις τους:
Η Ιταλία έχει επιτρέψει την κλοπή τροφίμων εάν είστε άστεγοι και πεινασμένοι
Το Ανώτατο Δικαστήριο της Ιταλίας αποφάσισε να μην διώξει άστεγους και άνεργους που κλέβουν μικρές ποσότητες τροφίμων από καταστήματα στη χώρα. Η απόφαση ελήφθη μετά την υπόθεση του Ουκρανού Ρωμαίου Ostryakov, ο οποίος συνελήφθη από φρουρούς ασφαλείας σε ένα σούπερ μάρκετ της Γένοβας για κλοπή λουκάνικων και τυριών αξίας συνολικού ύψους 4,07 ευρώ.
Πώς να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα
Τα άτομα που ακολουθούν έναν λιγότερο ενεργό τρόπο ζωής χρειάζονται συνεχώς φαγητό, ακόμα κι αν έχουν φάει. Για να διατηρηθεί η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται σύμφωνα με τον κανόνα που αντιστοιχεί στην υγεία, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν πώς να παραμείνουν γεμάτοι περισσότερο και έτσι αποτρέπουν τη συσσώρευση επιπλέον κιλών.
