2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Χάρη σε αυτόν, ο μεταβολισμός ξυπνά μετά από έναν ύπνο το βράδυ και ο μεταβολισμός ενεργοποιείται με πλήρη ταχύτητα.
Το καλύτερο πρωινό είναι αυτό που θα κορεστεί το σώμα μέχρι το μεσημέρι και δεν θα προκαλέσει υπνηλία - προκαλείται από μεγάλες ποσότητες σακχάρων και λιπών. Επιπλέον, η αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται από το πρωινό.
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην προετοιμασία του πρωινού, μπορείτε να το κάνετε σε δέκα λεπτά. Δύο βραστά αυγά και μια φρυγανισμένη φέτα ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μπορείτε επίσης να το απλώσετε με μαρμελάδα, αλλά επιλέξτε ένα στο οποίο χρησιμοποιείται φυσική πηκτίνη για πάχυνση - χυμό μήλου ή σταφυλιού.
Το πρωινό με μούσλι είναι γρήγορο και εύκολο και είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε γάλα με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε διαφορετικούς τύπους φρούτων. Διαφοροποιήστε με πλιγούρι βρώμης, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε κατεψυγμένα ή φρέσκα φρούτα. Κατά το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε ίσες ποσότητες νερού και γάλακτος χαμηλών λιπαρών
Εάν κάνετε δίαιτα, μην σταματήσετε το πρωινό, καθώς κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος θα πρέπει να παίρνετε το ένα τρίτο των ημερήσιων θερμίδων. Περιορίστε τον εαυτό σας σε 300-400 θερμίδες για πρωινό.
Φάτε ένα φλιτζάνι νιφάδες ολικής αλέσεως χωρίς γλάσο, ένα φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά, μια μπανάνα και ένα φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη. Προετοιμάστε φρέσκο με την προσθήκη φρυγανιάς φέτας.
Πριν από μια δύσκολη μέρα, στην οποία γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι θα ασκηθείτε, ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα, κάντε μια εξαίρεση. Οι θερμίδες ανά ημέρα για σωματική ή ψυχική δραστηριότητα μπορούν να φτάσουν έως και 3500.
Επιλέξτε ένα πλούσιο αλλά ισορροπημένο πρωινό - η πρωτεΐνη αποκαθιστά τη δύναμη και οι υδατάνθρακες παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια.
Για ένα τέτοιο πρωινό θα πρέπει να προετοιμαστείτε από το προηγούμενο βράδυ - για να μαγειρέψετε γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου. Φτιάξτε ένα σάντουιτς με τοστ, ένα κομμάτι τυρί και βραστά στήθη. Το βόειο κρέας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί. Μπορείτε να γαρνίρετε με ένα κομμάτι ντομάτα και αγγούρι ή μαρούλι. Ένα κατάλληλο ποτό είναι το γλυκό τσάι με λεμόνι.
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια ομελέτα από δύο αυγά, ζαμπόν και μανιτάρια με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ή λίγο καφέ. Αλλά κάντε αυτό το πρωινό όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα εάν έχετε αποφασίσει σοβαρά να χάσετε βάρος.
Συνιστάται:
Επιλέξτε προσεκτικά τα πακέτα για κατάψυξη στον καταψύκτη
Η κατάψυξη προϊόντων στον καταψύκτη κάνει τη ζωή μας πολύ πιο εύκολη και ταυτόχρονα μας βοηθά να διατηρούμε περισσότερα προϊόντα κατάλληλα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Θα πείτε στον εαυτό σας - είναι τόσο εύκολο, έχουμε πολλές πιπεριές στον κήπο, δεν τρώμε φρέσκες, ανοίγουμε την πόρτα του καταψύκτη και τις βάζουμε μέσα.
Επιλέξτε πίτσα για δημητριακά για πρωινό! Είναι πιο υγιεινό
Εάν πιστεύετε ότι τρώτε πιο υγιεινά, ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα μπολ δημητριακών, τότε ζείτε σε αυταπάτες. Ένα κομμάτι πίτσας είναι πολύ πιο υγιεινό για πρωινό, δήλωσε ο ειδικός της Chelsea Amer στο Daily Meal. Ισχυρίζεται με ένα κομμάτι πίτσα περιέχει σχεδόν την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως στα δημητριακά, αλλά από την άλλη πλευρά το επίπεδο ζάχαρης στην πίτσα είναι πολύ χαμηλότερο.
Το σωστό πρωινό μας ξυπνά
Για πολλούς ανθρώπους, το φαγητό το πρωί είναι πραγματική τιμωρία, οπότε οι περισσότεροι άνθρωποι απλά πίνουν ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς να γεμίσουν με μούσλι ή φέτες ψήσιμο και τηγανίζοντας αυγά. Το πρωί είναι πιο σημαντικό για τη διατροφή του σώματός μας.
Έχετε ένα σωστό πρωινό κάθε μέρα
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Το καθημερινό πρωινό είναι μια σημαντική συνήθεια που απαιτείται για τη διατήρηση της καλής υγείας. Παραλείποντας το πρώτο γεύμα της ημέρας, αυξάνουμε τις πιθανότητες εμφάνισης παχυσαρκίας, διαβήτη ή ακόμη και καρδιακής προσβολής.
Πείτε όχι στα φυτοφάρμακα, επιλέξτε υγιή
Μια νέα μάστιγα έχει τεθεί σε πλήρη ισχύ για την ανθρωπότητα, η εκδήλωση της οποίας ξεκίνησε πριν από πολύ καιρό, δηλαδή η παγκόσμια επιδημία που ονομάζεται παχυσαρκία. Η τάση για αύξηση της κατανάλωσης ανθυγιεινά τρόφιμα βρίσκεται στο αποκορύφωμά της και τα άσχημα νέα είναι ότι η ανθρωπότητα στην πράξη δεν μπορεί να τρέφεται μόνο με το λεγόμενο.
