2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Για πολλούς ανθρώπους, το φαγητό το πρωί είναι πραγματική τιμωρία, οπότε οι περισσότεροι άνθρωποι απλά πίνουν ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς να γεμίσουν με μούσλι ή φέτες ψήσιμο και τηγανίζοντας αυγά.
Το πρωί είναι πιο σημαντικό για τη διατροφή του σώματός μας. Εάν δεν φορτώσετε το σώμα σας με ορισμένες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για πρωινό, το σώμα σας θα κοιμηθεί τουλάχιστον μέχρι το μεσημέρι.
Ως εκ τούτου, δεν θα σας βοηθήσει πολύ στην εργασία μέχρι να αποφασίσετε να φάτε κάτι πιο στερεό. Το πρωινό θα πρέπει να είναι τουλάχιστον το ένα τρίτο της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και ακόμη καλύτερο αν είναι οι μισές από τις ημερήσιες θερμίδες σας.
Μπορεί να μην αισθάνεστε καθόλου μετά το ξύπνημα, αλλά τότε θα είστε τρεις φορές πιο πεινασμένοι. Το ιδανικό πρωινό αποτελείται από τρία είδη φαγητού.
Αυτά είναι δημητριακά - για μια μακρά ροή ενέργειας, φρούτα - για αστραπή ενέργεια και βιταμίνες και γαλακτοκομικά προϊόντα - για πρωτεΐνες και μέταλλα.
Εδώ είναι προϊόντα που είναι ιδανικά για το πρωινό σας και μπορείτε να τα συνδυάσετε της επιλογής σας. Πρώτα απ 'όλα, αυτός είναι ο χυμός πορτοκαλιού, ο οποίος παραδοσιακά πίνεται κάθε πρωί σε ευρωπαϊκές χώρες και Ηνωμένες Πολιτείες.
Το ψωμί σίκαλης περιέχει ένα ποιοτικό μείγμα διαφόρων υδατανθράκων, κυτταρίνης, βιταμίνης Β και μεταλλικών αλάτων. Μούσλι και κορν φλέικς - είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες και μέταλλα.
Φρούτα - είναι γεμάτοι υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και εκτός από όλες τις χρήσιμες ιδιότητές τους ομαλοποιούν το στομάχι. Το γιαούρτι είναι μια ιδιαίτερη λιχουδιά που, εκτός από το νόστιμο, είναι επίσης χρήσιμο.
Αυξάνει την αντίσταση στο στρες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, για να μην αναφέρουμε το φορτίο ασβεστίου. Το τυρί και το κίτρινο τυρί, που ταιριάζουν απόλυτα με το ψωμί σίκαλης, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο.
Η φρουκτόζη στο μέλι παρέχει άμεση παροχή ενέργειας και η ακετυλοχολίνη που περιέχεται σε αυτήν βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες. Ο καφές και το μαύρο τσάι θα σας χρεώσουν με σθένος, αλλά μόνοι τους δεν αρκούν για να σας κρατήσουν ξύπνιοι μέχρι το μεσημέρι.
Η μαρμελάδα και η μαρμελάδα θα σας φορτίσουν με πολλή ενέργεια και πολύ λίγα μέταλλα, επομένως θα πρέπει πάντα να προσθέτετε μερικά από τα παραπάνω σε αυτά τα προϊόντα.
Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και πρωτεΐνες, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε. Δημιουργήστε ένα μενού επιλέγοντας μεταξύ των προϊόντων που αναφέρονται και αυτό θα σας εγγυηθεί την πλήρη απόδοση.
Συνιστάται:
Επιλέξτε το σωστό πρωινό
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Χάρη σε αυτόν, ο μεταβολισμός ξυπνά μετά από έναν ύπνο το βράδυ και ο μεταβολισμός ενεργοποιείται με πλήρη ταχύτητα. Το καλύτερο πρωινό είναι αυτό που θα κορεστεί το σώμα μέχρι το μεσημέρι και δεν θα προκαλέσει υπνηλία - προκαλείται από μεγάλες ποσότητες σακχάρων και λιπών.
Έχετε ένα σωστό πρωινό κάθε μέρα
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Το καθημερινό πρωινό είναι μια σημαντική συνήθεια που απαιτείται για τη διατήρηση της καλής υγείας. Παραλείποντας το πρώτο γεύμα της ημέρας, αυξάνουμε τις πιθανότητες εμφάνισης παχυσαρκίας, διαβήτη ή ακόμη και καρδιακής προσβολής.
Το κανονικό απογευματινό πρωινό μας εμποδίζει να κερδίσουμε βάρος
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη απογευματινό πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το χάσουμε γιατί αποτρέπει τη συσσώρευση επιπλέον κιλών . Πρέπει να τρώμε τακτικά μεταξύ 15 και 16 ωρών, λένε οι επιστήμονες, οι οποίοι λένε ότι δεν πρέπει να κάνουν μόνο παιδιά αλλά και ενήλικες το απογευματινό σας πρωινό είναι απαραίτητο μέρος του καθημερινού μενού.
Μπορεί ένα ελαφρύτερο πρωινό να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος
Υπάρχει συνεχής συζήτηση για το πόσο σημαντικό είναι να έχουμε πρωινό, αλλά στην πραγματικότητα η μείωση της ποσότητας φαγητού που τρώμε το πρωί μπορεί να μας βοηθήσει να τρώμε λιγότερο κατά το υπόλοιπο της ημέρας που είμαστε ξύπνιοι. Όσο περισσότερες θερμίδες τρώμε στο πρωινό, τόσο υψηλότερη είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Το παγωτό πρωινό μας κάνει πιο έξυπνους
Μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού παγωτό για πρωινό μπορεί να μας προσφέρει μια απροσδόκητη ώθηση στην εγκεφαλική δραστηριότητα, δείχνει μια νέα μελέτη. Σύμφωνα με τον Ιάπωνα επιστήμονα Yoshihiko Koga, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν όλοι το πρωί είναι να τρώνε τρεις κουταλιές της σούπας παγωτό.
