2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το κουνουπίδι είναι ένα σταυραντό λαχανικό από την ίδια οικογένεια φυτών με το μπρόκολο, το λάχανο, το λάχανο κ.λπ. Το κουνουπίδι είναι μια συμπαγής λευκή κεφαλή, με μέσο μέγεθος διαμέτρου έξι ίντσες, που αποτελείται από μη αναπτυγμένα μπουμπούκια ανθέων.
Αυτά τα μπουμπούκια συνδέονται με το στέλεχος. Γύρω από τα μπουμπούκια ανθέων είναι φυλλώδη, χονδροειδή, πράσινα φύλλα που τα προστατεύουν από το ηλιακό φως και έτσι εμποδίζουν την ανάπτυξη χλωροφύλλης. Ενώ αυτή η διαδικασία συμβάλλει στο λευκό χρώμα των περισσότερων ποικιλιών κουνουπιδιών, υπάρχουν επίσης ανοιχτές πράσινες και μοβ ποικιλίες.
Το κουνουπίδι και ο προκάτοχός του, το άγριο λάχανο, έχουν την καταγωγή τους στην αρχαία Μαλαισία. Κουνουπίδι υπέστη πολλούς μετασχηματισμούς και επανεμφανίστηκε στην περιοχή της Μεσογείου, όπου έγινε δημοφιλές λαχανικό στην Τουρκία και την Ιταλία, το 600 π. Χ. Επίσης, κέρδισε δημοτικότητα στη Γαλλία στα μέσα του 16ου αιώνα και αργότερα άρχισε να καλλιεργείται στη Βόρεια Ευρώπη και στα Βρετανικά Νησιά. Οι Ηνωμένες Πολιτείες, η Γαλλία, η Ιταλία, η Ινδία και η Κίνα είναι πλέον οι μεγαλύτεροι παραγωγοί κουνουπιδιού.
Εκτός από αυτό που γνωρίζουμε πολύ καλά λευκό κουνουπίδι, υπάρχουν πράσινα, μοβ και κίτρινα, αλλά δεν είναι ακόμη δημοφιλή στη χώρα μας.
Σύνθεση του κουνουπιδιού
Ένα φλιτζάνι βραστό κουνουπίδι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C (91, 5%), φυλλικού οξέος (13, 6%) και διαιτητικών ινών (13,4%). Το κουνουπίδι είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης Β5, βιταμίνης Β6, μαγγανίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. 124 g κουνουπιδιού περιέχει 28,52 θερμίδες.
Το κουνουπίδι είναι πλούσιο προβιταμίνης Α, παντοθενικού και νικοτινικού οξέος, φολικού οξέος και βιταμίνης Κ. Η ανόργανή του σύνθεση είναι εξαιρετικά διαφορετική - ασβέστιο, νάτριο, κάλιο, σίδηρος, μαγνήσιο, φώσφορος, χαλκός, χλώριο και θείο. Περιέχει επίσης κιτρικό και μηλικό οξύ.
Τα άτομα που ενδιαφέρονται για τη διατροφική διατροφή πρέπει να είναι πολύ χαρούμενα, επειδή το κουνουπίδι έχει σχεδόν μηδενικό λίπος.
Επιλογή και αποθήκευση του κουνουπιδιού
Πότε αγοράζοντας κουνουπίδι, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα με καθαρό, κρεμώδες λευκό χρώμα, συμπαγή κεφαλή, στην οποία οι μπουμπούκια δεν διαχωρίζονται. Το κουνουπίδι που είναι κηλίδες ή θαμπό χρώμα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς και ένα στο οποίο εμφανίζονται μικρά λουλούδια. Είναι καλό να επιλέγετε λαχανικά που περιβάλλονται από πολύ παχιά, πράσινα φύλλα, καθώς προστατεύεται καλύτερα.
Το φρέσκο κουνουπίδι αποθηκεύεται σε χάρτινη ή πλαστική σακούλα στο ψυγείο, όπου μπορεί να αποθηκευτεί για έως και μια εβδομάδα. Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη υγρασίας στις συστάδες λουλουδιών, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το κουνουπίδι ανάποδα. Όταν αγοράζετε προ-ψιλοκομμένο κουνουπίδι, πρέπει να καταναλώνεται εντός μιας ή δύο ημερών.
Μαγειρική χρήση του κουνουπιδιού
Από όλους τους τύπους λάχανου, το κουνουπίδι απορροφάται ευκολότερα από το σώμα. Η κυτταρίνη της είναι πιο μαλακή και δεν προκαλεί αέριο στα έντερα. Αυτό το καθιστά πολύτιμο διαιτητικό φαγητό, το οποίο χρησιμοποιείται ευρέως σε πολλά χειμερινά τουρσιά, σούπες και σαλάτες. Το κουνουπίδι σχετίζεται πολύ στενά με το μπρόκολο, γι 'αυτό είναι εναλλάξιμα σε όλες σχεδόν τις συνταγές.
Το κουνουπίδι περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι οσμές ενώσεις θείου που απελευθερώνονται όταν θερμαίνονται. Η μυρωδιά που απελευθερώνεται γίνεται πιο έντονη με την αύξηση του χρόνου μαγειρέματος. Για να μειώσετε τη μυρωδιά και να διατηρήσετε τα λαχανικά με φρέσκια υφή, είναι απαραίτητο να μαγειρέψετε το κουνουπίδι για μικρό χρονικό διάστημα.
Μερικές από αυτές τις ενώσεις θείου μπορούν να αντιδράσουν με το σίδηρο που περιέχεται στα μαγειρικά σκεύη και να οδηγήσουν στο καστανό χρώμα του κουνουπιδιού. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού στο νερό στο οποίο το κουνουπίδι είναι λευκασμένο.
Το κουνουπίδι μπορεί να βράσει στον ατμό σε ένα ειδικό καλάθι ατμού για περίπου 15 λεπτά. Μπορεί επίσης να βράσει σε κλειστό δοχείο με λίγο φύλλο δάφνης, αλάτι και λίγο νερό. Εάν θέλετε να μαγειρέψετε το κουνουπίδι, προσθέστε λίγο λάδι και νερό και βράστε το για περίπου 7 λεπτά.
Το ζεστό βρασμένο ή βρασμένο κουνουπίδι μπορεί να καρυκευτεί με λίγο βούτυρο, κόκκινη πιπεριά και κρεμμύδι. Αν θέλετε ένα νόστιμο και εύκολο ορεκτικό - σερβίρετε το κουνουπίδι με μαγιονέζα σκόρδου. Το ψωμί κουνουπιδιού είναι ένας νέος, αλλά πολύ ενδιαφέροντος και νόστιμος τρόπος για να το μαγειρέψετε.
Με το κουνουπίδι μπορείτε να ετοιμάσετε συνταγές με κουνουπίδι όπως: γεμιστό κουνουπίδι, τηγανητό κουνουπίδι, σούπα κουνουπιδιού, πουρέ κουνουπιδιού, κουνουπίδι, βουτιά κουνουπιδιού, σνακ κουνουπιδιού, ψημένο κουνουπίδι, κουνουπίδι με τυρί και πολλές άλλες γεύσεις για να βρείτε στο site μας.
Οφέλη του κουνουπιδιού
Μπορούν να επισημανθούν τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία υπάρχει κουνουπίδι:
Τα φυτικά θρεπτικά συστατικά που περιέχουν θείο στο κουνουπίδι προάγουν την αποτοξίνωση του ήπατος. Τα σταυροφόρα λαχανικά περιέχουν γλυκοσινολικά και θειοκυανικά (συμπεριλαμβανομένων σουλφοραφάνης και ισοθειοκυανικού). Αυτές οι ενώσεις αυξάνουν την ικανότητα του ήπατος να εξουδετερώνει δυνητικά τοξικές ουσίες.
Νέα έρευνα δείχνει ότι τα σταυρανθή λαχανικά βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου. Όταν αυτά τα λαχανικά κόβονται, μασάται ή υφίστανται επεξεργασία, μια ένωση που περιέχει θείο που ονομάζεται sinigrin έρχεται σε επαφή με το ένζυμο μυροσινάση, το οποίο οδηγεί στην απελευθέρωση γλυκόζης και τη διάσπαση ορισμένων προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων των εξαιρετικά αντιδραστικών ενώσεων που ονομάζονται ισοθειοκυανικά. Τα ισοθειοκυανικά όχι μόνο αποτοξινώνουν τους καρκινογόνους παράγοντες, αλλά μία από αυτές τις ενώσεις, το ισοθειοκυανικό αλλύλιο, αναστέλλει επίσης τη μίτωση (κυτταρική διαίρεση) και διεγείρει την απόπτωση (προγραμματισμένος κυτταρικός θάνατος) στα ανθρώπινα καρκινικά κύτταρα.
Κουνουπίδι βελτιστοποιεί την αποτοξίνωση των κυττάρων και βοηθά στον καθαρισμό. Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι τα φυτοθρεπτικά συστατικά στο κουνουπίδι δρουν σε πολύ βαθύτερο επίπεδο. Αυτές οι ενώσεις σηματοδοτούν πραγματικά τα ανθρώπινα γονίδια για να αυξήσουν την παραγωγή ενζύμων που εμπλέκονται στην αποτοξίνωση.
Τα σταυροφόρα λαχανικά μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Η προσθήκη κουρκούμη στο κουνουπίδι όταν καταναλώνεται βοηθά στη βελτίωση της υγείας των ανδρών.
Το κουνουπίδι παρέχει προστασία έναντι της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Η πρόσληψη του κουνουπιδιού οδηγεί σε πολλά οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα. Η βιταμίνη Κ στα λαχανικά έχει εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος. Αποτρέπει επίσης τη συσσώρευση λίπους στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί αθηροσκλήρωση και καρδιαγγειακά προβλήματα. Η σουλφοραφάνη στο κουνουπίδι μειώνει τα επίπεδα της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Πιστεύεται ότι τα αντιοξειδωτικά και η βιταμίνη C που περιέχονται στο κουνουπίδι βοηθούν σημαντικά την υγεία των ματιών και ακόμη και αποτρέπουν τον εκφυλισμό και την τύφλωση της ωχράς κηλίδας. Τονίζονται και πάλι τα οφέλη της σουλφοραφάνης, η οποία προστατεύει τους ιστούς του αμφιβληστροειδούς και τα προστατεύει από επικίνδυνο οξειδωτικό στρες. Το Sulforaphane μπορεί επίσης να προστατεύσει το δέρμα από βλάβες που προκαλούνται από τις ακτίνες UV.
Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη του κουνουπιδιού είναι η αποτελεσματικότητά του στην πρόληψη των νευροεκφυλιστικών διαταραχών. Τα συστατικά του ενεργοποιούν τα αποτοξινωτικά ένζυμα στο σώμα και προστατεύουν τον εγκέφαλο από φλεγμονή και οξειδωτικό στρες. Αυτό σημαίνει επίσης μειωμένο κίνδυνο επικίνδυνων ασθενειών όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον.
Ο φωσφόρος στο κουνουπίδι βοηθά στην γρήγορη επιδιόρθωση των κυτταρικών μεμβρανών. Αυτό είναι το κλειδί για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
Η τακτική κατανάλωση κουνουπιδιού βοηθά επίσης στην απόκτηση πολύτιμων ηλεκτρολυτών για το σώμα. Χάρη στην καλή ισορροπία ηλεκτρολυτών, το νευρικό σύστημα λειτουργεί σωστά και οι μύες συστέλλονται κανονικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αθλητές που έχουν μεγάλη ανάγκη για ισορροπία ηλεκτρολυτών.
Βλάβη από κουνουπίδι
Το κουνουπίδι περιέχει goitrogens, φυσικές ουσίες σε ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Άτομα με προϋπάρχοντα και χωρίς θεραπεία προβλήματα θυρεοειδούς θα πρέπει να αποφεύγουν να καταναλώνουν κουνουπίδι για αυτόν τον λόγο. Το μαγείρεμα μπορεί να βοηθήσει στην αποσύνθεση αυτών των ενώσεων.
Το κουνουπίδι περιέχει επίσης φυσικές ουσίες που ονομάζονται πουρίνες. Σε ορισμένα άτομα που είναι επιρρεπή σε προβλήματα πουρίνης, η υπερβολική πρόσληψη αυτών των ουσιών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Συνιστάται:
Κουνουπίδι - η νόστιμη θεραπεία του φθινοπώρου
Το κουνουπίδι περιέχει τα πολλά μέταλλα, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Όσον αφορά τη βιταμίνη C, για παράδειγμα, είναι ανώτερο από το συνηθισμένο λάχανο, οπότε δεν είναι περίεργο ότι μόνο 50 g κουνουπιδιού παρέχουν στον οργανισμό την καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη C.
Νόστιμες ιδέες με κουνουπίδι
Το κουνουπίδι είναι χρήσιμο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προετοιμασία όλων των ειδών λιχουδιών, αντί να κλείνει μέσα στο παραδοσιακό ψωμί. Το κουνουπίδι είναι νόστιμο και μαγειρεμένο με διαφορετικούς τρόπους. Τηγανητό κουνουπίδι Βράζουμε ένα κεφάλι κουνουπιδιού, σχισμένο σε ταξιανθίες.
Πώς να μαγειρέψετε το κουνουπίδι
Για να διατηρηθεί το όμορφο λευκό χρώμα του κουνουπιδιού, πρέπει να βράσει χωρίς καπάκι και λίγο φρέσκο γάλα πρέπει να προστεθεί στο νερό - 300 χιλιοστόλιτρα γάλακτος ανά 2 λίτρα νερού. Αντί για γάλα, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού ή λίγο λιμοντόζου και ίσως λίγο ξύδι.
Φθινοπωρινή διατροφή με κουνουπίδι
Μπορεί να ακούγεται απίστευτο σε μερικούς, αλλά κουνουπίδι αποδεικνύεται ένα εκπληκτικό δώρο από τη φύση. Το κουνουπίδι είναι το λαχανικό που έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Έχει μόνο 4% υδατάνθρακες. Αυτό που κάνει το κουνουπίδι τόσο δημοφιλές είναι ότι έχει παρόμοια υφή με τις πατάτες, αλλά χωρίς όλους τους υδατάνθρακες.
Νόστιμη κατσαρόλα με κουνουπίδι και μπρόκολο
Οι κατσαρόλες με μπρόκολο και κουνουπίδι γίνονται γρήγορα, είναι κατάλληλες για ένα ελαφρύ δείπνο ή ένα πιάτο για ψητό κρέας. Οι κατσαρόλες είναι κατάλληλες για περιπτώσεις όπου οι απροσδόκητοι επισκέπτες έρχονται σε εσάς. Συστατικά: 800 γραμμάρια κουνουπιδιού, 500 ml υγρής κρέμας ή 200 ml κρέμας και 200 ml γάλα, 150 γραμμάρια τυριού, 1 κουταλιά αλεύρι, 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο, αλάτι και πιπέρι.
