2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούν να αποφευχθούν ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες.
Ένας από τους παράγοντες που εξαρτώνται από εμάς - διατροφή. Είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της υψηλής ή χαμηλής χοληστερόλης. Και εδώ είναι τα καλύτερα τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη.
Τρόφιμα φασολιών
Τα όσπρια είναι πολύ καλά για την καρδιά. Βοηθούν στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης, η οποία είναι μια σημαντική αιτία ασθένειας. Τα φασόλια, οι φακές και τα μπιζέλια είναι όλα τα τρόφιμα που πρέπει να υπάρχουν στο μενού μας. Ο λόγος - περιέχουν φυτικές ίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι θρεπτικά και υγιή. Είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, τα οποία μείωση της κακής χοληστερόλης. Περιέχουν επίσης ίνες, οι οποίες καταπολεμούν την πλάκα στα αιμοφόρα αγγεία μας.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Ξηροί καρποί - Αν θέλετε μια υγιή καρδιά, εστιάστε στα ωμά καρύδια. Περιέχουν επίσης λιπαρά οξέα και σημαντικά αμινοξέα. Το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το κάλιο αποτελούν επίσης μέρος των ξηρών καρπών και όλα αυτά τα μέταλλα είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς μας. Τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.
Ψάρι
Το ψάρι, ιδιαίτερα λιπαρό, είναι ένα φαγητό που αγαπάμε οι καρδιές μας. Βεβαιωθείτε ότι το σκουμπρί ή ο σολομός βρίσκονται στο μενού σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Μεγάλο μέρος της λεγόμενης μεσογειακής διατροφής βασίζεται σε ψάρια και είναι γνωστό ότι αυτή η διατροφή είναι αγαπημένη της καρδιάς μας.
Ολικής αλέσεως
Ολόκληροι κόκκοι είναι μια άλλη χρήσιμη ομάδα τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το πλιγούρι βρώμης. Περιέχουν έναν ειδικό τύπο ινών που βοηθά στην αντιμετώπιση της υψηλής κακής χοληστερόλης. Αρκεί ένα μπολ βρώμης με τυρί ή γιαούρτι για πρωινό.
Φρούτα
Τα φρούτα αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Πρώτον, λόγω των ινών, δεύτερον - λόγω των βιταμινών και των μετάλλων σε αυτά. Για παράδειγμα, η πηκτίνη, η οποία περιέχεται στα μήλα, είναι ένα πολύ γνωστό φάρμακο μείωση της χοληστερόλης. Αντί να το πίνετε ως συμπλήρωμα, καταναλώνετε μήλα κάθε μέρα.
Σοκολάτα
Ακούγεται καταπληκτικό, αλλά είναι γεγονός. Το κακάο είναι πολύ καλό για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα μαγνησίου. Η σοκολάτα έχει επίσης ειδικές ιδιότητες που κρατούν το αίμα υπό έλεγχο.
Λαχανικά
Τα λαχανικά είναι καλά για ολόκληρο το σώμα. Ειδικά τα πράσινα φύλλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Κ και καλίου, τα οποία είναι άμεσα υπεύθυνα για μια υγιή καρδιά.
Σκόρδο
Το σκόρδο είναι γνωστό στη χώρα μας ως φυσικό αντιβιοτικό και είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την καρδιά. Εκτός από την καταπολέμηση λοιμώξεων και κρυολογήματος, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και την κακή χοληστερόλη. Και ταυτόχρονα είναι νόστιμο, έτσι μόνο με αυτό το συμπλήρωμα μπορείτε να παραμείνετε υγιείς.
Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι ένα άλλο νόστιμο και υγιεινό φαγητό. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ψυχρή πίεση. Περιέχει μεγάλες ποσότητες λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, τα οποία φροντίζουν περισσότερο καλή και λιγότερο κακή χοληστερόλη στο σώμα μας.
Συνιστάται:
Κορυφαίες 10 υγιεινές τροφές που μειώνουν την αρτηριακή πίεση
1. Λεμόνια - προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, διασφαλίζουν την ισορροπία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, είναι πλούσια σε βιταμίνη C και είναι καλά για το καρδιαγγειακό σύστημα. Το πρωί, μισό ποτήρι χυμό λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Οι πατάτες μειώνουν τη χοληστερόλη
Πριν από πολλά χρόνια, οι άνθρωποι πίστευαν ότι οι πατάτες δεν ήταν πολύ χρήσιμο φαγητό. Έχει πολλή άμυλο και θερμίδες για να γεμίσει. Με τα χρόνια, αυτό αποδείχθηκε απολύτως λάθος στη σκέψη. Αργότερα διαπιστώθηκε ότι οι πατάτες περιέχουν πολλά απαραίτητα αμινοξέα, χάρη στα οποία οι πατάτες μπορούν να καταναλώνονται συχνά και να καταστέλλουν το αίσθημα της πείνας.
Ποια λαχανικά και φρούτα μειώνουν τη χοληστερόλη
Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης ουσία που παράγεται από το συκώτι. Βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και κρέας. Η χοληστερόλη είναι μια σημαντική αιτία πολλών καρδιαγγειακών παθήσεων και αποτελεί μείζον κίνδυνο για την υγεία μας. Μικρές αλλαγές στο καθημερινό μας μενού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης.
Λιπαρές τροφές που είναι καλές για τη χοληστερόλη
Όταν έχετε προβλήματα με την υψηλή χοληστερόλη, το πρώτο πράγμα που οι γιατροί σας θα σας απαγορεύσουν να κάνετε είναι να τρώτε λιπαρά τρόφιμα. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα λιπαρά τρόφιμα επιβλαβή για την υγεία σας. Ρίξτε μια ματιά στα 4 λιπαρά τρόφιμα που, εκτός από την αύξηση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης, βοηθούν επίσης στην αύξηση της καλής χοληστερόλης, η οποία έχει θετική επίδραση στη συνολική σας κατάσταση.
4 τροφές που μειώνουν τον πόνο στο γόνατο
Τα γόνατα είναι υπομόχλιο κατά το περπάτημα, το κάθισμα, το τρέξιμο, το άλμα, ακόμη και όταν κάθεστε. Δεν καταλαβαίνετε σχεδόν καθόλου τον ρόλο τους και το βάρος που τους βάζετε καθημερινά. Εξαιτίας αυτού, ο πόνος στα πόδια και πιο συγκεκριμένα στα γόνατα είναι ένα κοινό πρόβλημα.
