Πώς να μειώσετε την όρεξη

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Αισθάνεστε ότι έχετε πρόσφατα μια τεράστια όρεξη; Για να το μειώσουν, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν 10-15 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα να καταναλώσουν ένα ποτήρι γάλα με παξιμάδι ή μια μικρή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι τσάι με λίγο τυρί cottage, γάλα με καφέ.

Μπορείτε απλά να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, αλλά πρέπει να το κάνετε αργά, χωρίς να βιαστείτε.

Φρέσκα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μισή ώρα πριν από το γεύμα. Σε αυτήν την περίπτωση θα μειώσουν την όρεξη. Εάν τρώτε φρούτα 1-1,3 ώρες πριν από το φαγητό, θα αυξήσετε την όρεξή σας.

Μόλις φάτε, δεν έχει νόημα να τρώτε φρούτα - τουλάχιστον όσον αφορά την καταστολή της όρεξης, επειδή το σώμα ξεκινά τη διαδικασία επεξεργασίας τροφίμων.

Το ντους ή το ζεστό μπάνιο πριν από τα γεύματα είναι επίσης αποτελεσματικό στη μείωση της όρεξης.

Το περπάτημα μεταξύ 20 και 30 λεπτών την ημέρα διεγείρει την κατανομή των λιπών και βοηθά στην απομάκρυνση της ενέργειας από το αίμα και εάν υπάρχει ενέργεια στο αίμα - αυτό σημαίνει ότι η ανάγκη για τροφή είναι μικρότερη.

Εάν θέλετε να ελέγξετε τις θερμίδες σας, γράψτε ό, τι τρώτε. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε καλύτερη εικόνα της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται.

Ξεκινήστε να διαιρείτε το τμήμα του φαγητού που έχετε συνηθίσει να τρώτε σε δύο μέρη.

Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες με χωρητικότητα όχι μεγαλύτερη από 200 γραμμάρια και τα μερίδια σε αυτά πρέπει να είναι, για παράδειγμα: κρέας - όσο και γροθιά, γαρνιτούρα - 2 γροθιές.

Κάνετε ασκήσεις για επίπεδο στομάχι. Το Tummy Tuck βοηθά στη μείωση της όρεξης.

Μην χάσετε ποτέ το πρωινό. Εάν είναι δυνατόν, τρώτε πάντα αυγά ή άλλα πρωτεϊνικά τρόφιμα ως το πρώτο σας γεύμα. Αυτό θα σας εγγυηθεί ενέργεια μέχρι το τέλος της ημέρας και την απουσία της συνήθους όρεξης λύκου.

Για να μειώσετε την όρεξή σας, μην τρώτε ποτέ μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Οι διαφημίσεις τροφίμων και άλλες εικόνες σας αποσπούν την προσοχή και αυξάνουν μόνο την όρεξή σας.

Αποφύγετε να περάσετε μέρη όπου μπορείτε να δείτε πολυτελή κέικ, σάντουιτς και πλούσιες πίτσες. Θα σας ερεθίσουν μόνο και θα προκαλέσουν την όρεξή σας.

Για να μειώσετε την όρεξη, τρώτε συχνά αλλά λιγότερο. Μην στερηθείτε από μικρά σνακ με φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, ρύζι, μπλοκ σπόρων, ξηρών καρπών και ξηρών καρπών.

Μπορείτε επίσης να εμπιστευτείτε το τσάι για να σκοτώσετε την όρεξη. Βοτάνια όπως κολλιτσίδα, τσουκνίδα, γλυκόριζα, πικραλίδα θα βοηθήσουν.

Τρόφιμα για τη μείωση της όρεξης

1. Βρώμη

Η βρώμη είναι μια τροφή που έχει την ποιότητα να δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περιέχει αδιάλυτες ίνες, οι οποίες αυξάνουν τον όγκο μετά την κατάποση, προωθήστε ένα αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ως εκ τούτου ένας αξιόπιστος σύμμαχος στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός ισορροπημένου βάρους.

2. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι πηγή πρωτεϊνών, ακόρεστων λιπών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και ιχνοστοιχείων. Τα καρύδια περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία διεγείρουν το σχηματισμό και των δύο κατασταλτικές ορμόνες όρεξης: γκρελίνη και πεπτίδιο ΥΥ. Αυτές οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη μετάδοση του μηνύματος κορεσμού στον εγκέφαλο. Τρώτε περισσότερα καρύδια μεταξύ των γευμάτων ή προσθέστε τα στον αγαπημένο σας ταρατέρ, αρτοσκευάσματα, μπακλαβά. Οι σαλάτες από καρυδιά είναι επίσης πολύ νόστιμες και υγιείς

3. Λιναρόσπορος

Το λιναρόσπορο είναι το πιο διάσημο προϊόν αυτού του φυτού, αλλά ο ακατέργαστος λιναρόσπορος είναι γνωστός για το ρόλο του. για τη μείωση της όρεξης. Αυτό οφείλεται στην παρουσία στη σύνθεση των σπόρων ωμέγα-3 απαραίτητων λιπαρών οξέων και σε μεγάλη ποσότητα ινών. Και οι δύο έχουν το ρόλο της μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και επομένως ελέγχουν το αίσθημα της πείνας.

4. Σολομός

Ο σολομός μπορεί να συμβάλει στη μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια ενός κύριου γεύματος λόγω της μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης στη σύνθεσή του, μαζί με τα ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα, και οι δύο ομάδες θρεπτικών ουσιών είναι υπεύθυνες για την ταχεία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κορεσμού. Τηγανίζοντας σολομό, ψητό ψάρι ή κλασικό σούσι - επιλέγετε πώς να το φάτε.

5. Νερό

Το νερό είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο στην αίσθηση του κορεσμού. Όταν το σώμα αφυδατώνεται, ο εγκέφαλος στέλνει συχνά ένα μήνυμα πείνας στο σώμα, όχι στη δίψα. Η αφυδάτωση προκαλεί επίσης την ανάγκη για γρήγορη αποκατάσταση της ενέργειας του οργανισμού από τη διατροφή. Η πλήρης και συνεχής ενυδάτωση είναι εγγυημένη μειωμένη όρεξη.

6. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένας σημαντικός σύμμαχος στη διατροφή για απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λεπτίνη. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη υπεύθυνη για τη ρύθμιση της καθημερινής πρόσληψης και κατανάλωσης ενέργειας ενός ατόμου, της όρεξης και του μεταβολισμού. Τα ενεργά συστατικά του πράσινου τσαγιού δίνουν στον εγκέφαλο μια αίσθηση κορεσμού, γι 'αυτό συνιστάται πριν από ένα κύριο γεύμα.

7. Λευκό αυγού

Η ισορροπημένη κατανάλωση λευκού αυγού μειώνει την όρεξη. Αυτό οφείλεται κυρίως στους υποδοχείς οπιοειδών που διεγείρονται από ορισμένα αμινοξέα που υπάρχουν στα ασπράδια. Επιπλέον, η ιστιδίνη και το γλουταμικό οξύ διευκολύνουν τη βέλτιστη απορρόφηση καλίου και χλωρίου στα κύτταρα των νευρικών κέντρων της αντίληψης των ευχάριστων αισθήσεων. Αυτό ευνοεί τη δημιουργία μιας κατάστασης ευεξίας, απαραίτητη για την καταπολέμηση της υπερκατανάλωσης τροφής. Για να καταναλώσετε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα μπορείτε να προετοιμάσετε μια ομελέτα πρωτεΐνης.

8. Tofu

Η σόγια υπήρξε βασική πηγή πρωτεϊνών για τους ασιατικούς λαούς από την αρχαιότητα. Οι ισοφλαβόνες που περιέχονται στη σόγια έχουν σημαντικό αντιοξειδωτικό ρόλο, αλλά ρυθμίζουν επίσης την όρεξη. Αυτό το όφελος παρέχεται από το genistein, ένα ισοφλαβονοειδές που έχει αποδειχθεί αναστέλλει την όρεξη και περιορίζει την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Δοκιμάστε το, δεν θα πάει στραβά, οι συνταγές tofu είναι πολύ νόστιμες.

9. Λάχανο

Φωτογραφία: Mariana Petrova Ivanova

Το λάχανο δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω της σύνθετης σύνθεσής του. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε βιταμίνη C και μια πολύ καλή πηγή Mg, Ca, πρωτεΐνη, βιοφλαβονοειδή, κάλιο, φολικό οξύ και βιταμίνες Β και έχει την ποιότητα να περιορίζει τις μερίδες των τροφίμων στη διατροφή στην λαμβάνεται., δηλ. ειδικά στην ακατέργαστη κατάσταση. Για να μειώσετε την όρεξή σας, τρώτε περισσότερη σαλάτα καρότου με λάχανο, φρέσκο βρασμένο λάχανο.

10. Μήλα

Είναι αλκαλικά φρούτα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες διαλυτών και αδιάλυτων ινών, φυσικά σάκχαρα, βιταμίνη C, β-καροτένιο (εάν ξεφλουδίζονται), κάλιο και βόριο. Τα μήλα περιέχουν σημαντική ποσότητα πηκτίνης, έναν υδατάνθρακα που ελέγχει την πείνα. Προσθέστε μήλα σε σαλάτες βιταμινών, αρτοσκευάσματα, στρούντελ.

Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα στο η μάχη ενάντια στην όρεξη, δείτε τις συνταγές διατροφής μας.