2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανώς δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσουμε ότι η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Η πρωτεΐνη, ακόμη και από πηγές όπως τα λαχανικά, απορροφάται αργά και σταδιακά για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο και λιγότερο πιθανό να φτάσετε για πρόχειρο φαγητό.
Εξίσου σημαντικό για την πρωτεΐνη είναι ότι είναι απαραίτητο για τη διατήρηση και την οικοδόμηση της άπαχης μυϊκής μάζας, η οποία βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες. Γι 'αυτό αξίζει να τα εκμεταλλευτείτε.
Αλλά ορισμένα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες παρέχουν περισσότερη ενέργεια από άλλα; Στοιχηματίστε με τόλμη. Ορισμένα τρόφιμα παρέχουν περισσότερη πρωτεΐνη σε βάρος λιγότερων θερμίδων, ενώ μερικά διαθέτουν επιπλέον οφέλη για την απώλεια βάρους που θα μπορούσαν απλά να σας φέρουν στο skinny τζιν ακόμη πιο γρήγορα. Εδώ είναι μια ματιά στα πιο ισχυρά από αυτή την άποψη και γιατί πρέπει να τα καταναλώνετε τακτικά.
Αυγά
Είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Για μόλις 140 θερμίδες, 2 μεγάλα αυγά θα παρέχουν 14 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό, σε συνδυασμό με το λίπος στους κρόκους, θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερό, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του αισθήματος της πείνας που συνοδεύει τις δίαιτες. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό μειώνει την παραγωγή της ορμόνης πείνας γκρελίνη και σας βοηθά να τρώτε λιγότερο τις επόμενες 36 ώρες. Καταπληκτικό, έτσι δεν είναι;
Σολομός
Θα πάρετε μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης σε 85 γραμμάρια μαγειρεμένου άγριου σολομού σε βάρος σχετικά λίγων θερμίδων - 155. Είναι εξίσου σημαντικό ότι ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την καύση λίπους και βοηθούν στη διατήρηση της όρεξης υπό έλεγχο, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients.
Όσον αφορά τον λόγο για τον οποίο πρέπει να προσπαθείτε να φάτε άγριο σολομό; Σε σύγκριση με τα γεωργικά προϊόντα, υπάρχουν περίπου 32% λιγότερες θερμίδες και σχεδόν 1 g περισσότερα ωμέγα-3 ανά μερίδα.
Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
Φυσικά, δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο το γιαούρτι ή το γιαούρτι. Αλλά ένα φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά παρέχει περισσότερες πρωτεΐνες - 28 g έναντι 24 g σε σύγκριση με το γιαούρτι και μόνο για 163 θερμίδες. Και αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος που είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους.
Οι υπέρβαρες γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερα πλούσια σε πρωτεΐνες γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το τυρί cottage χάνουν περισσότερο λίπος και κερδίζουν περισσότερο μυ από ό, τι εκείνες που το παραμελούν, σύμφωνα με μια καναδική μελέτη. Και ως πρόσθετο μπόνους, είναι σχετικά φθηνό.
Στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα
Δεν υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα που μπορούν να σας προσφέρουν 26 γραμμάρια πρωτεΐνης για μόλις 128 θερμίδες, γι 'αυτό το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα χωρίς κόκαλα είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για την υποστήριξη της απώλειας βάρους.
Αλλά υπάρχει ένα ακόμη πράγμα - η ελαφριά γεύση του στήθους κοτόπουλου τα καθιστά ένα εξαιρετικά ευέλικτο προϊόν, πράγμα που σημαίνει ότι ο αριθμός των τρόπων παρασκευής του είναι πρακτικά ατελείωτος. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η πλήξη είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο οι δίαιτες συχνά αποτυγχάνουν.
Φακές
Ένα ποτήρι βραστό φακές όχι μόνο θα σας δώσει σχεδόν 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά και έως και 15 γραμμάρια φυτικών ινών, κάτι που βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης των τροφίμων και στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας για να παραμείνει γεμάτο για αρκετές ώρες. Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα μεσαία όσπρια προκαλούν ισχυρή απώλεια βάρους.
Σε μια πρόσφατη καναδική μελέτη, τα άτομα που έτρωγαν μόνο μία μερίδα φακών την ημέρα έχασαν μια λίβρα σε μόλις έξι εβδομάδες - χωρίς να κάνουν άλλες αλλαγές στη διατροφή τους. Τώρα, φανταστείτε τι μπορεί να κάνει μια καλή παλιά φακή ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής σε συνδυασμό με μια καλή θεραπευτική αγωγή.
Χοιρινό φιλέτο
Φωτογραφία: VILI-Violeta Mateva
Για μόλις 30 επιπλέον θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, αυτό το άπαχο κρέας θα σας δώσει τόση πρωτεΐνη με την ίδια ποσότητα στήθους κοτόπουλου χωρίς δέρμα χωρίς κόκαλα (περίπου 26 γραμμάρια). Έτσι, όταν θέλετε να διαφοροποιήσετε και να αλλάξετε το συνηθισμένο κοτόπουλο σας, αυτή είναι εξίσου ικανοποιητική επιλογή.
Τέμπε
Δεν έχετε δοκιμάσει τον λίγο γνωστό tofu ξάδελφο; Τωρα ειναι η ωρα. Το Tempe είναι ένα προϊόν σόγιας που έχει υποστεί ζύμωση με γεύση καρυδιού και λαμπερή, απαλή υφή, με 16 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 85 γραμμαρίων. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Όπως οι φακές, το tempeh είναι μια φανταστική πηγή ινών, που σας δίνει 7 γραμμάρια ανά μερίδα. Και αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πληρέστεροι για ακόμη περισσότερο σε σύγκριση με την καθαρή πρωτεΐνη.
Τονος σε κονσερβα
Όπως και ο άγριος σολομός, είναι μια άλλη σημαντική πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3 καύσης λίπους και περιέχει 16 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 85 γραμμαρίων. Αλλά σε αντίθεση με το ροζ κομμάτι σολομού, ο κονσερβοποιημένος τόνος είναι πολύ φθηνότερος.
Επιπλέον, είναι πολύ προσιτό και μπορείτε πάντα να το έχετε στη διάθεσή σας, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε πάντα την ευκαιρία να τρώτε υγιεινά. Έτσι μπορείτε να ακολουθήσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας και να επιτύχετε τους στόχους σας εύκολα. Εάν ανησυχείτε για την πρόσληψη υδραργύρου, κολλήστε σε δοχεία με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
Συνιστάται:
Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας
Η πρωτεΐνη παρέχει ενέργεια, διατηρεί τη διάθεση και τη γνώση (γνώση). Είναι ένα ζωτικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την κατασκευή, συντήρηση και επισκευή ιστών, κυττάρων και οργάνων σε όλο το ανθρώπινο σώμα. Το κλειδί για να πάρει αρκετά πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας είναι να προσθέσετε στη διατροφή σας ζωικές και φυτικές πηγές πρωτεϊνών.
Διατροφή και συμβουλές για την απώλεια βάρους για παιδιά
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, οι πιθανότητες να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα μόνοι τους είναι ελάχιστες. Το πρόβλημα του βάρους δεν πρέπει να αγνοείται επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές παρενέργειες στο μέλλον. Όταν βοηθάτε το παιδί σας να χάσει βάρος, το βοηθάτε να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του, να του παρέχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αλλάξει κυριολεκτικά το μέλλον του.
Απώλεια βάρους με δίαιτα πρωτεΐνης
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, οι δίαιτες με πρωτεΐνες είναι από τις πιο επιτυχημένες. Πολλά αστέρια του Χόλιγουντ ακολουθούν δίαιτες με πρωτεΐνες, και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή είναι πολύ αποτελεσματικά, ειδικά εάν συνδυάζονται με άσκηση.
Ιδέες για κατάλληλο δείπνο για απώλεια βάρους
Σε πολλές δίαιτες, πρέπει κανείς να τηρεί αυστηρά το καθημερινό μενού που περιγράφεται σε αυτές. Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό, ειδικά αν το δείπνο μας πρέπει να είναι το ίδιο για αρκετές ημέρες. Γι 'αυτό εδώ θα σας προσφέρουμε μερικές επιλογές που θα διαφοροποιηθούν ταυτόχρονα δείπνο και είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους .
Έξι πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους και χορτοφάγους
Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες τη χορτοφαγική και vegan διατροφή σχετίζεται με το μειωμένο ποσό πρωτεΐνες που γίνονται αποδεκτά. Ωστόσο, οι ειδικοί επιμένουν ότι με τον κατάλληλο σχεδιασμό με αυτόν τον τρόπο διατροφής μπορεί να ληφθούν αρκετές ζωτικές ουσίες για το σώμα μας.
