2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Σχεδόν όλοι σε κάποιο σημείο αναζητούν τον καλύτερο τρόπο για να χάσουν βάρος. Οι δράσεις συχνά περιλαμβάνουν πείνα και ακραία σωματική άσκηση. Το πρόβλημα των περισσότερων ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι το ρητό "Όλα ή τίποτα! ". Άτομα με τέτοιες πεποιθήσεις θέτουν το σώμα τους σε παράλογες και επικίνδυνες δοκιμές.
Υπάρχουν δύο βασικά συστατικά της απώλειας βάρους - αυτά είναι μια λογική διατροφή και άσκηση. Το ένα συμβαδίζει με το άλλο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι κάθε στοιχείο ενεργεί διαφορετικά και στα δύο φύλα.
Στις γυναίκες
Για γυναίκες που θέλουν να χάσουν 15 κιλά ή περισσότερο, συνιστάται να πάρετε πρώτα μια κατάλληλη δίαιτα προσαρμοσμένη στο σώμα και, στη συνέχεια, να προχωρήσετε στο σωστό σύστημα άσκησης.
Η λειτουργία σας μπορεί να χωριστεί σε 3 μέρη:
Πρώτη φάση:
Μειώστε σημαντικά τα τρόφιμα που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος, δηλαδή ζάχαρη, λιπαρά τρόφιμα, δημητριακά, λευκό ρύζι και ξεκινήστε με εβδομαδιαία μασάζ σώματος (που θα προετοιμάσουν τους μυς σας). Επίσης, εστιάστε στις καθημερινές βόλτες, οι οποίες δεν πρέπει να είναι πολύ κουραστικές.
Δεύτερη φάση:
Θα πρέπει να ξεκινήσει όταν έχετε ήδη χάσει 5 έως 7 κιλά. Στη συνέχεια, επιτρέπεται μία φορά την εβδομάδα, αφού επιτευχθεί ένας συγκεκριμένος στόχος που σχετίζεται με το βάρος σας, να ανταμειφθεί με μερικά από τα αγαπημένα σας πιάτα, είτε πρόκειται για πίτσα, μαρμελάδα ή παγωτό.
Σε αυτήν τη φάση πρέπει να προχωρήσετε σε πιο σοβαρές ασκήσεις. Άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα με γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ και τρεις ημέρες με γιόγκα ή άλλες ασκήσεις διατάσεων. Δεν χρειάζεται καν να εγγραφείτε σε μαθήματα γιόγκα, καθώς η σύγχρονη τεχνολογία σάς επιτρέπει να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι με ηρεμία.
Τελική φράση:
Αυτή είναι η στιγμή που μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα που είναι νόστιμα και εύκολα ανεκτά από το σώμα σας. Εξοικονομήστε μία φορά την εβδομάδα, όταν θα μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μερικά από τα αγαπημένα σας πιάτα, τα οποία δεν εμπίπτουν πάντα στην κατηγορία "χρήσιμων". Μην υπερβάλλετε τις ποσότητες την ημέρα εκφόρτωσης. Συνεχίστε με τακτική άσκηση.
Σε άνδρες
Γενικά, οι άνδρες χάνουν περισσότερο βάρος ασκώντας παρά με δίαιτα. Ωστόσο, η παραμέληση μιας σωστής διατροφής θα οδηγήσει σίγουρα σε προσπάθειες απώλειας βάρους σε αποτυχία.
Τι να κάνω και τι δεν πρέπει να κάνω
Μην υποβάλλετε το σώμα σας σε μια βαριά δίαιτα και πολλή άσκηση ταυτόχρονα. Είναι πιο πρακτικό να ξεκινήσετε με μια αυστηρή δίαιτα, σε συνδυασμό κυρίως με το περπάτημα, το οποίο δεν θα σας κουράζει πολύ. Μην ολοκληρώσετε την άσκηση μόλις φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Διαφορετικά, θα ανακτήσετε γρήγορα το προηγούμενο βάρος σας.
Η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ αδύνατη μια αποστολή, αρκεί να υπάρχουν λογικές επιλογές και ενέργειες. Ένας καλός συνδυασμός υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης βοηθά πραγματικά. Το κλειδί για τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα είναι να οικοδομήσουμε υγιείς συνήθειες.
Συνιστάται:
Χάστε έως 10 κιλά σε 3 εβδομάδες με αυτήν την καναδική δίαιτα
Η καναδική διατροφή είναι ένα σύστημα σίτισης που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά σε τρεις εβδομάδες. Το πλεονέκτημά του είναι ότι το βάρος μειώνεται χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Στο τέλος της αγωγής θα νιώσετε καλά στο νέο σας σώμα και θα είστε γεμάτοι ενέργεια.
Η εύκολη διατροφή με μήλα χάνει 3 κιλά σε 5 ημέρες
Τα μήλα είναι από τα πιο χρήσιμα και προσιτά τρόφιμα. Βελτιώνουν την πέψη, μειώνουν την κακή χοληστερόλη, φροντίζουν την καρδιά, την στοματική κοιλότητα, το δέρμα. Τα μήλα υπάρχουν ενεργά σε πολλές δίαιτες και μερικές από τις δίαιτες είναι αρκετά αυστηρές.
Πώς να χάσετε λίγα κιλά μετά τις διακοπές; Καλύτερες συμβουλές
Εδώ έρχεται και πάλι η περίοδος των διακοπών και μαζί με τα συμπόσια, τις συναντήσεις με φίλους και την οικογένεια, τραπέζια γεμάτα με όλα τα είδη νόστιμου φαγητού και πολύ αλκοόλ. Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικοί είμαστε και πόσο προσεκτικά τρώμε, κερδίζουμε πάντοτε μερικά κιλά.
Πώς να χάσετε 3 κιλά χωρίς λιμοκτονία μέσα σε μια εβδομάδα
Μια δυσάρεστη συνέπεια μετά τις πολλές καλές αναμνήσεις που συνοδεύουν τις διακοπές, είναι συνήθως ότι τις πρώτες εργάσιμες ημέρες του νέου έτους υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι κάποια από τα αγαπημένα μας ρούχα δεν θα ταιριάζουν πλέον. Οι ειδικοί λένε ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών των Χριστουγέννων κερδίζουμε μεταξύ 3 και 5 επιπλέον κιλών.
Καταπληκτική διατροφή! Δείτε πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά σε 10 ημέρες
Η απώλεια 10 κιλών σε 10 ημέρες είναι πραγματικά δυνατή! Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καλή ισορροπία της καθημερινής σας ενέργειας με τα τρόφιμα που τρώτε καθημερινά. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορούν να διεγείρουν την απώλεια βάρους σε πολλούς ενήλικες, αλλά αυτή η δίαιτα είναι ακόμα καλύτερη για εσάς.
