2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η νέα χρονιά είναι στο κατώφλι μας. Για άλλη μια φορά, είναι ώρα για υποσχέσεις για μια νέα, διαφορετική και καλύτερη αρχή. Φέτος, ωστόσο, ενδέχεται να μπορείτε να τηρήσετε τις υποσχέσεις σας. Ο τρόπος είναι απλός - θέστε εύκολους στόχους.
Η αλλαγή επιτυγχάνεται σταδιακά και με θέληση. Εάν ακολουθήσετε τους παρακάτω κανόνες, σίγουρα θα ζήσετε μια πραγματικά υγιή ζωή. Ετσι:
- 10 push-ups κάθε μέρα - με την πάροδο του χρόνου αυτό θα γίνει μια συνήθεια που θα σας κάνει ισχυρούς και υγιείς.
- Προσθέστε χρώμα - κάθε πιάτο πρέπει να είναι πολύχρωμο. Τα χρωματιστά τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
- 10 λεπτά έξω - είτε κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος είτε μετά το δείπνο, είναι σημαντικό να περάσετε τουλάχιστον 10 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό σας βάζει στη διάθεση.
- 5 λεπτά περισσότερο - κατά την προπόνηση, προσθέστε πάντα 5 λεπτά στην κορυφή. Αυτό έχει κάψει τουλάχιστον 70 περισσότερες θερμίδες.
- Όχι γαλακτοκομικά προϊόντα! - Όσο χρήσιμο και αν είναι, η καθημερινή τους κατανάλωση οδηγεί σε οίδημα, ακμή και ακανόνιστο στομάχι. Επομένως, είναι καλό να τα αποφεύγετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Αυξήστε το βάρος - αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων με τους οποίους εκπαιδεύεστε. Έτσι, η μυϊκή μάζα θα χτιστεί σταδιακά.
- Μαγειρέψτε υγιεινά - αν δεν μπορείτε, μάθετε. Τρόφιμα όπως το tempe και το tofu σας προσφέρουν όχι μόνο υγεία, αλλά και νέες και άγνωστες γευστικές εμπειρίες.
- Φέρτε μεσημεριανό από το σπίτι - εκτός από την εξοικονόμηση, οπότε σχεδιάστε ένα υγιεινό μενού.
- Λαχανικά για πρωινό - το smoothie από λαχανικά για πρωινό είναι ένας από τους πιο ευχάριστους τρόπους για να πάρετε μια δόση τέτοιων χρήσιμων φυτών.
- Λίγα λεπτά άσκησης κάθε μέρα - κάθε κίνηση είναι σημαντική. Ακολουθούν μερικές ιδέες - καταλήψεις ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, σανίδα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή τεντώνοντας κάθε φορά που σηκώνεστε από την καρέκλα και την πολυθρόνα.
- Αντικαταστήστε ένα γεύμα με μια μεγάλη σαλάτα - θα σας φέρει πρωτοφανή ενέργεια.
- Προγραμματίστε γεύματα - αφιερώστε χρόνο το σαββατοκύριακο και κάντε ένα σχέδιο. Στη συνέχεια, κάντε κενά. Αυτό θα σας διευκολύνει τις καθημερινές.
- Υγιεινά τρόφιμα στον καταψύκτη - quinoa ή φασόλια στον καταψύκτη είναι πάντα μια επιλογή για ένα γρήγορο και υγιεινό δείπνο.
- Τραβήξτε φωτογραφίες του φαγητού σας - αυτός είναι ο ιδανικός τρόπος για να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο για το τι τρώτε και να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων.
- Σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες - μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τα συνηθισμένα σνακ είναι τα τσιπ λαχανικών, τα ψητά ρεβίθια με κάρυ ή σνακ με βάση τη σόγια.
- Χωρίς ζάχαρη μία φορά την ημέρα - τουλάχιστον μία φορά την ημέρα αντικαταστήστε το μπισκότο με φρούτα.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως μετά το φαγητό - αυτή είναι μια μέθοδος απόρριψης φαγητού μετά το δείπνο.
- Vegan μία φορά την εβδομάδα - σίγουρα θα σας δώσει ενέργεια.
Συνιστάται:
Γεράνι - όμορφο και υγιές
Κάθε γυναίκα αγαπά τα λουλούδια και τα μεγαλώνει μόνη της. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι γερανίου σε κάθε σπίτι. Καλλιεργούνται κυρίως για τα όμορφα μεγάλα λουλούδια τους. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν υποψιάζονται καν ότι εκτός από το όμορφο, το γεράνι είναι επίσης καλό για την υγεία.
10 τροφές για ένα υγιές πάγκρεας
Το πάγκρεας είναι πολύ σημαντικό για το σώμα μας και πολλές λειτουργίες του σώματος εξαρτώνται από αυτό. Αυτό το όργανο εμπλέκεται σε δύο ζωτικές λειτουργίες του σώματος: πεπτικό και ορμονικό. Παράγει ένζυμα που εμπλέκονται στην πέψη των τροφών και των ορμονών που ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Χρήσιμα τρόφιμα για υγιές και όμορφο δέρμα
Οι άνθρωποι ξοδεύουν τακτικά πάρα πολλά χρήματα σε ακριβά καλλυντικά για να καταπολεμήσουν το προβληματικό ξηρό δέρμα, την ακμή, τις ρυτίδες και την ξηρότητα. Πολλοί από εμάς μπορούν να βασίζονται σε φθηνότερα μέσα, δηλαδή υγιεινά τρόφιμα. Τα περισσότερα υγιεινά τρόφιμα προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα επιλογών για την καταπολέμηση του προβληματικού δέρματος.
Τι να φάτε το καλοκαίρι για υγιές δέρμα
Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα και ποτά στη λίστα αγορών σας για να συνεχίσετε το δέρμα σας είναι υγιές όλο το καλοκαίρι . Οι φράουλες, οι ντομάτες, τα αγγούρια και τα ψάρια είναι υποχρεωτικά τρόφιμα για υγιές δέρμα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
Miso σούπα - είναι υγιές
Φάτε σε ένα ιαπωνικό εστιατόριο και πιθανότατα θα πάρετε ένα μπολ σούπα miso με το φαγητό σας. Αυτή η καυτή σούπα αναμιγνύει έναν ιαπωνικό ζωμό που ονομάζεται dashi, στον οποίο ζυμώνονται πάστα φασολιών, κομμάτια tofu, ψιλοκομμένα κρεμμύδια και μερικές φορές φύκια διαλύονται.
