Πώς να αντιμετωπίσετε ένα διευρυμένο στομάχι

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Πιθανότατα θα θέλατε να έχετε ένα στομάχι για ένα πάρτι απόψε, αλλά τα κουμπιά τζιν συχνά μετατρέπονται σε πραγματικό αγώνα. Το πρήξιμο της κοιλιάς δεν φαίνεται μόνο κακό, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αίσθημα πραγματικής σωματικής δυσφορίας. Τα καλά νέα? Οι ειδικοί λένε ότι το φούσκωμα είναι μια κατάσταση που μπορείτε να αντιμετωπίσετε αρκετά εύκολα.

Αυτό δεν αφορά τα συσσωρευμένα επιπλέον κιλά λίπους στην κοιλιά. Μιλάμε για μια προσωρινή διαταραχή του στομάχου και των εντέρων, η οποία οδηγεί σε φούσκωμα. Ο Michael Jenson, ερευνητής ενδοκρινολογίας και παχυσαρκίας στην κλινική Mayo, λέει ότι εάν το φούσκωμα σας δεν προκαλείται από ιατρική κατάσταση όπως ηπατική ή καρδιακή νόσος, η μόνη πραγματική αιτία είναι το αέριο.

Ο μύθος είναι ότι το φούσκωμα προκαλείται από συσσώρευση υγρών σε υγιείς ενήλικες επειδή η κοιλιά δεν είναι ένα μέρος όπου συσσωρεύεται υγρό, λέει ο ειδικός Jensen.

Λοιπόν, τι προκαλεί τη συσσώρευση αερίου και προκαλεί ζημιά στο πώς αισθάνεστε και κοιτάζετε; Ακολουθούν οι απαντήσεις των ειδικών, καθώς και οι συμβουλές τους για την επίτευξη επίπεδου στομάχου.

1. Δυσκοιλιότητα

Η πρόσληψη πολύ λίγων ινών, υγρών και χαμηλής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, λένε οι ειδικοί. Για να το αποφύγετε αυτό, μεταβείτε σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (25 γραμμάρια ημερησίως για γυναίκες και 38 για άνδρες), καταναλώνοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Πίνετε επίσης πολλά υγρά (δοκιμάστε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια την ημέρα) και ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα.

Εάν η διατροφή σας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αυξήστε σταδιακά τα επίπεδα των ινών σας, φροντίζοντας να πίνετε επίσης αρκετά υγρά για καλύτερη ανοχή.

2. Εξαλείψτε την πιθανότητα τροφικών αλλεργιών

Οι τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες μπορούν να προκαλέσουν αέριο και φούσκωμα. Αλλά αυτό πρέπει να επιβεβαιωθεί από το γιατρό σας. Πολλοί άνθρωποι διαγιγνώσκουν μόνοι τους αυτές τις καταστάσεις και αποβάλλουν άσκοπα το υγιές γάλα και τα δημητριακά από τη διατροφή τους. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε αλλεργία ή δυσανεξία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ιατρικές εξετάσεις.

3. Μην τρώτε πολύ γρήγορα

Τρώτε γρήγορα χωρίς να μασάτε αρκετά τρόφιμα μπορεί να σας προκαλέσει κατάποση αέρα, οδηγώντας σε φούσκωμα, λένε οι διατροφολόγοι. Έτσι επιβραδύνετε και απολαύστε το φαγητό σας. Το γεύμα σας θα διαρκέσει τουλάχιστον 30 λεπτά. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι η πέψη ξεκινά στο στόμα και μπορείτε να μειώσετε το φούσκωμα ακόμη και με το μάσημα του φαγητού σας περισσότερο. Υπάρχει ένα άλλο όφελος για την αργή κατανάλωση. Όταν παίρνετε το χρόνο να μασάτε τελείως το φαγητό σας, το πρωινό ή το γεύμα σας γίνεται πιο γεμάτο. Και μελέτες δείχνουν ότι εάν τρώτε πιο αργά, σίγουρα θα τρώτε μικρότερες μερίδες φαγητού.

4. Μην παρακάνετε τα ανθρακούχα ποτά

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ανθρακούχων ποτών (ακόμη και διαιτητικών) μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση αερίων στο στομάχι σας. Αντ 'αυτού, πιείτε νερό αρωματισμένο με λεμόνι, μέντα, τζίντζερ ή αγγούρι. Ή απλώς μειώστε τον αριθμό των αναψυκτικών που καταναλώνετε κάθε μέρα. Δοκιμάστε επίσης το τσάι μέντας ως καταπραϋντικό ποτό που μπορεί να μειώσει σημαντικά το πρήξιμο.

5. Μην παρακάνετε τα ούλα

Η τσίχλα μπορεί να προκαλέσει την κατάποση αέρα, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα. Εάν έχετε τη συνήθεια να συνεχίζετε να μασάτε τσίχλα, εναλλάξτε τσίχλα πιπιλίζοντας σκληρή καραμέλα ή τρώγοντας ένα υγιεινό σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες όπως φρούτα,λαχανικά ή ποπ κορν με λιγότερο λίπος.

6. Επιλέξτε τρόφιμα και ποτά με ετικέτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης

Πολλοί ασθενείς υποφέρουν από φούσκωμα επειδή καταναλώνουν πάρα πολύ ζάχαρη σε τεχνητά γλυκανμένα τρόφιμα και ποτά, προειδοποιούν οι γιατροί. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 2 ή 3 μερίδες τεχνητά γλυκανμένων τροφίμων και ποτών την εβδομάδα.

7. Περιορίστε το αλάτι

Τα εργοστασιακά επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, και τα δύο μπορούν να συμβάλουν σε αυτό το δυσάρεστο αίσθημα φούσκωσης Το σώμα μας χρειάζεται αλάτι, γιατί μέσω αυτού εισάγουμε νάτριο, του οποίου ο ρόλος στη ρύθμιση της ισορροπίας του νερού είναι απαραίτητος. Το αλάτι είναι πιθανώς το παλαιότερο συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται από την ανθρωπότητα και χρειαζόμαστε μια συγκεκριμένη ημερήσια δόση που παίρνουμε μαζί με τα τρόφιμα. Με βάση πρόσφατες μελέτες, η ημερήσια δόση αλατιού σε διαφορετικές χώρες ορίζεται στα 2-3 γραμμάρια. Οι συνιστώμενες δόσεις είναι διαφορετικές για διαφορετικές χώρες - υπολογίζονται σύμφωνα με την ποσότητα νατρίου που περιέχεται στο αλάτι. Το νάτριο αποτελεί το 39,3% της μάζας του αλατιού.

Συνηθίστε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων που αγοράζετε. Όταν αγοράζετε επεξεργασμένα, κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα τρόφιμα, επιλέξτε αυτά που δεν υπερβαίνουν τα 500 mg νατρίου ανά μερίδα σε κάθε προϊόν - ή συνολικά 1, 500-2300 mg νατρίου την ημέρα. Αναζητήστε ετικέτες που λένε "χωρίς πρόσθετο αλάτι", "χαμηλό αλάτι" ή "πολύ χαμηλό αλάτι".

8. Εναλλαγή σε όσπρια και φυλλώδη λαχανικά

Εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε φασόλια, τότε η κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αίσθημα φουσκώματος. Αυτό μπορεί επίσης να προκληθεί από την κατανάλωση λαχανικών από την οικογένεια των σταυρών, όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών και το κουνουπίδι. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε αυτά τα εξαιρετικά υγιή λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Μην ανησυχείτε για την κατανάλωση φασολιών, συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι. Απλά συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας αργά και σε μικρές ποσότητες έως ότου το σώμα σας προσαρμοστεί στις ενώσεις που μπορεί αρχικά να προκαλέσουν την απελευθέρωση υπερβολικού αερίου.

Ή μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα κατά του αερίου από το φαρμακείο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εκπομπών φασολιών ή ορισμένων λαχανικών.

9. Τρώτε μικρότερες μερίδες, αλλά πιο συχνά

Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε να τρώτε πιο συχνά μικρότερα γεύματα. Αυτό μπορεί να σας προστατεύσει από το αίσθημα φουσκώματος που ακολουθεί συχνά μεγάλα γεύματα (εξετάστε τις μερίδες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς). Η συχνότερη κατανάλωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην αντιμετώπιση της πείνας. Έτσι, κάντε πέντε έως έξι μικρά γεύματα κάθε μέρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι η ποσότητα τροφής και θερμίδων είναι ανάλογη με τις ανάγκες σας.

10. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με ορισμένα τρόφιμα και ποτά

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπερίληψη μέντας, τζίντζερ, ανανά, μαϊντανό, άνηθο και γιαούρτι στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος.

Αυτά είναι ασφαλή, φυσικά τρόφιμα που είναι χρήσιμα όταν χρησιμοποιούνται όπως προορίζονται, οπότε δεν σας εμποδίζει να προσπαθήσετε να τα συμπεριλάβετε στο μενού σας με διάφορους τρόπους - σε τσάι, σε smoothies, για πιάτα καρυκευμάτων.

Τελικές παρατηρήσεις σχετικά με το λίπος της κοιλιάς

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν πρέπει να βιάζεστε όταν τρώτε, παραλείπετε τα γεύματα ή χρησιμοποιείτε καθαρτικά ή χάπια για να καταπολεμήσετε το φούσκωμα ή να χάσετε βάρος. Εάν θέλετε να εξομαλύνετε την κοιλιά σας μακροπρόθεσμα, δεν μπορείτε να χάσετε την ανάγκη να χάσετε μερικά προβληματικά επιπλέον κιλά.

Στα περισσότερα άτομα, όταν χάνουν σωματικό λίπος, το σώμα μειώνει κατά προτίμηση το κοιλιακό λίπος, λένε οι διατροφολόγοι. Αν και οι άνθρωποι χάνουν βάρος διαφορετικά, υπάρχει λίγο περισσότερη περίσσεια στην κοιλιακή περιοχή από ό, τι σε άλλα μέρη του σώματος.

Οι ειδικοί λένε επίσης ότι οι ισχυρότεροι μύες μπορούν να βοηθήσουν την κοιλιά σας να φαίνεται πιο επίπεδη. Η τόνωση και η ενίσχυση των κοιλιακών μυών θα σας βοηθήσει να φαίνετε πιο αδύνατοι και να βελτιώσετε τη συνολική σας εμφάνιση, τον μυϊκό τόνο και τη στάση του σώματος, κάτι που είναι επίσης πολύ καλό για την πλάτη σας, θυμίζουν οι ειδικοί.