Πώς να μετατρέψετε το λίπος σε ενέργεια

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αλλάξουν δραστικά τον τρόπο ζωής τους. Τέτοιες θυσίες είναι εντελώς περιττές, γιατί το μυστικό βρίσκεται σε μικρές αλλαγές που θα πρέπει σταδιακά να γίνουν ένας φυσιολογικός τρόπος ζωής.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτό που πρέπει να συμβεί στο σώμα σας είναι να ξεκινήσετε μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια γρήγορα. Ακολουθούν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να έχετε μια μόνιμα όμορφη μορφή.

Μην περιορίζετε δραστικά τον αριθμό των θερμίδων

Εάν μειώσετε δραστικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1000, θα στείλει στο σώμα σας ένα σήμα πείνας και θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, εμφανίζονται αποθέσεις λίπους και αύξηση βάρους.

Φυσικά, η μέτρηση θερμίδων είναι απαραίτητη, αλλά είναι επίσης σημαντικό να τις καίτε αποτελεσματικά. Και ο μεταβολισμός παίζει βασικό ρόλο έλεγχος βάρους.

Ο μεταβολισμός είναι μια διαδικασία μετατροπή θερμίδων από τρόφιμα σε ενέργεια. Επομένως, το κύριο πράγμα είναι να φέρετε τον μεταβολισμό σας σε μέγιστη κατάσταση, έτσι ώστε το σώμα σας να καίει τις περισσότερες θερμίδες που καταναλώνονται όλη την ημέρα, ακόμα και όταν κοιμάστε.

Προσδιορίστε τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες

Να ξεκινήσω μηχανή για καύση λίπους Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας με πολύ φαγητό. Υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος αργά και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία. Η πρόσληψη θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και τη δραστηριότητα.

Διανείμετε τα γεύματα σωστά

Τρώγοντας λογικά, μπορείτε να ρυθμίσετε το μεταβολισμό σας να λειτουργεί σωστά και να περιορίσετε την όρεξή σας. Είναι καλύτερο να τρώτε πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Καταναλώστε 200-400 θερμίδες κάθε 3-4 ώρες. Ναί το σώμα σας θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για την πέψη των τροφίμων και η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών θα αυξηθεί.

Μετακινήστε περισσότερα

Μεταξύ 20 και 40 τοις εκατό των θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα δαπανάται για σωματική δραστηριότητα. Επομένως, για τους περισσότερους ανθρώπους, θα ήταν σκόπιμο να αφιερώνετε 30-60 λεπτά σωματικής άσκησης 4-6 φορές την εβδομάδα.

Εάν δεν έχετε αυτήν την ευκαιρία, κάντε ό, τι μπορείτε - περπατήστε το σκύλο περισσότερο, σταθμεύστε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από το σπίτι και περπατήστε, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, καθαρίστε το διαμέρισμα - απλά μετακινηθείτε.

Αντλήστε τους μυς σας

Οι μύες είναι οι καλύτεροι φίλοι σας. Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας μετατρέπει τις θερμίδες σε ενέργεια σχετίζεται στενά με τον όγκο των μυών. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε όσο πιο ανεπτυγμένοι είναι οι μύες σας, τόσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύει το σώμα σας, ακόμη και όταν κοιμάστε.

Εύκολο να κοιμηθείτε

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Medical Association, η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει την πείνα και να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους.

Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να κρατήσει ένα άτομο πεινασμένο ακόμη και αφού τρώει αρκετή τροφή, καθώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την απελευθέρωση κορτιζόλης, μια ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη. Γι 'αυτό είναι επιτακτική ανάγκη να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Φάτε πρωτεΐνη

Το σώμα επεξεργάζεται μερικές από τις θερμίδες του όταν χωνεύει την τροφή που τρώει. Αυτό ονομάζεται θερμική επίδραση και διαφέρει από προϊόν σε προϊόν. Οι πρωτεΐνες έχουν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα, γεγονός που τις καθιστά απαραίτητες για γρήγορο μεταβολισμό.

Επιπλέον, τρόφιμα όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο εμπλέκονται στην οικοδόμηση μυών μέσω της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Φάτε καλά υδατάνθρακες

Οι καλοί υδατάνθρακες έχουν επίσης μεγάλη θερμική επίδραση. Είναι πηγή ενέργειας και βρίσκονται σε δημητριακά, όσπρια, φρούτα και λαχανικά.

Πίνουν νερό

Ερευνητές από τη Γερμανία έχουν αποδείξει ότι μπορεί να πίνει άφθονο νερό Αυξήστε το επίπεδο των θερμίδων που καίγονται στο σώμα. Τα άτομα που συμμετείχαν στο πείραμα αύξησαν το μεταβολισμό τους κατά 30% μετά την κατανάλωση περίπου μισού λίτρου νερού.

Το νερό είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική καύση θερμίδων και τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια. Επιπλέον, το νερό ηρεμεί κάπως την όρεξη και καθαρίζει το σώμα, αφαιρώντας τις τοξίνες. Επομένως, θα πρέπει να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα και ακόμη περισσότερο εάν ακολουθείτε έναν πολύ ενεργό τρόπο ζωής.