2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Συχνά συμβαίνει ότι έχουμε πρόβλημα με τον ύπνο. Και ο καλός ύπνος, γνωρίζουμε, είναι σημαντικός για τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία μας. Πιθανότατα έχετε τις δικές σας μεθόδους για την αντιμετώπιση του προβλήματος, αλλά επιτρέψτε μου να σας συστήσω σε μια άλλη επιλογή.
Γνωρίζατε ότι το δείπνο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επηρεάσει τον ύπνο; Σύμφωνα με Ιάπωνες ερευνητές, αυτό είναι πολύ δυνατό. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, το οποίο είναι ένα μέτρο της επίδρασης των τροφίμων στο σάκχαρο του αίματος, βελτιώνουν τον ύπνο. Εξαιρέσεις είναι ζυμαρικά και ζυμαρικά, αν και σε μεγάλες ποσότητες.
Το ρύζι προάγει τον καλό ύπνο, λένε οι Ιάπωνες ειδικοί. Οι Ιάπωνες, σύμφωνα με μελέτες, τρώνε περίπου 10 φορές περισσότερο ρύζι από τους Ευρωπαίους και τους Βορειοαμερικανούς. Το ρύζι αποτελεί περίπου το 28% της διατροφής των κατοίκων του Land of the Rising Sun.
Ιάπωνες επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 1.164 άνδρες και 684 γυναίκες για να μελετήσουν τις επιπτώσεις του ρυζιού στον ύπνο. Οι ερευνητές έλαβαν υπόψη την ποιότητα του ύπνου, τον χρόνο που χρειάζεται ένα άτομο για να κοιμηθεί αφού σβήσει τα φώτα, τη διάρκεια του ύπνου, πόσο καιρό ένα άτομο ξεκουράζεται, πόσο συχνά ξυπνά, αν παίρνει φάρμακα και πώς αισθάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν πολύ ρύζι κοιμόντουσαν καλύτερα και περισσότερο από άλλους. Και η αγάπη των ζυμαρικών για δείπνο είχε αρνητική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου - οι άνθρωποι ξυπνούσαν συχνά, ένιωθαν άσχημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, έπιναν υπνωτικά χάπια και κοιμήθηκαν σκληρότερα. Ωστόσο, λείπουν επίσης αρτοσκευάσματα, συμπεριλαμβανομένου του λευκού ψωμιού και της πίτσας η επίδραση του ρυζιού στον ύπνο.
Οι ειδικοί εξηγούν ότι τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το ρύζι, μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο λόγω της τρυπτοφάνης, ενός αρωματικού άλφα-αμινοξέος που έχει κατασταλτικές ιδιότητες και συνδέεται με την μελατονίνη της ορμόνης ύπνου. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον εγκέφαλο και μετά σε μελατονίνη.
Αυτή η μελέτη επιβεβαίωσε μόνο παρόμοιες, παλαιότερες μελέτες, και οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι οι γιατροί μπορεί σύντομα να συμβουλεύουν ασθενείς με διαταραχές του ύπνου να μην παίρνουν χάπια αλλά να τρώνε περισσότερο ρύζι για δείπνο. Και προσπαθείτε, μπορεί να πετύχετε!
Συνιστάται:
Ακολουθούν ορισμένοι σημαντικοί λόγοι για να τρώτε ταχίνι σουσάμι τακτικά
Το ξεχασμένο σουσάμι ταχίνι έχει αποκατασταθεί ξανά, αλλά αυτή τη φορά η αναβίωσή του οφείλεται κυρίως σε μια μοντέρνα και υγιή τάση στη διατροφή και το ενδιαφέρον για τη χρήση όλων των ειδών φυσικών σπόρων έχει αυξηθεί. Εκτός από τη σύγχρονη τροφή, είναι εξαιρετικά χρήσιμο για το σώμα.
Για καλύτερη όρεξη, τρώτε τακτικά σούπες
Οι σούπες είναι ένα αγαπημένο πιάτο των ανθρώπων μας. Περιέχουν αρωματικές και άλλες γεύσεις που βελτιώνουν την όρεξη και βοηθούν στην έκκριση πεπτικών χυμών. Οι πιο διεγερτικές ουσίες είναι σούπες από κρέας, ψάρι, οστά και μανιτάρια. Ορισμένοι ζωμοί λαχανικών περιέχουν επίσης ισχυρά διεγερτικά γαστρικής και εντερικής έκκρισης.
Τρώτε τακτικά μοτσαρέλα για να καταπολεμήσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση
Ιταλικό τυρί μοτσαρέλα είναι ευρέως γνωστό σε όλο τον κόσμο. Έχει έντονο λευκό χρώμα, λεπτή γλυκιά γεύση και ελαστική υφή. Η αυθεντική ιταλική μοτσαρέλα είναι φτιαγμένη από γάλα βουβάλου. Το πιο νόστιμο είναι αυτό με διάρκεια ζωής μιας ημέρας, το οποίο είναι κατασκευασμένο σε στρογγυλό σχήμα.
Τρώτε σκόρδο κάθε βράδυ και κοιμάστε εύκολα
Πολλά έχουν γραφτεί και ειπωθεί για τις μαγικές ιδιότητες του σκόρδου, είναι γνωστές πολλές συνταγές για τη χρήση του. Το εμπορικό σήμα των λευκών γαρίφαλων σε σχήμα ημισελήνου την πρώτη στιγμή είναι η έντονη, όχι τόσο ευχάριστη μυρωδιά και η πικάντικη γεύση του.
Φάτε το πρωινό σας σαν βασιλιάς, το μεσημεριανό σας σαν πρίγκιπας και το δείπνο σας σαν φτωχός
Όχι πιο αυστηρές δίαιτες και μεγάλες λίστες απαγορευμένων τροφίμων! . Όποιος θέλει να χάσει βάρος, αλλά δυσκολεύεται να περιορίζεται συνεχώς σε διαφορετικά τρόφιμα, μπορεί τώρα να χαλαρώσει. Αποδεικνύεται ότι το μυστικό δεν είναι μόνο αυτό που τρώμε, αλλά και όταν καταναλώνουμε φαγητό, αναφέρει ο Popshuger.
