2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
1. Φακές
Περιεκτικότητα σε ίνες - 15,6 g ανά φλιτζάνι
Ο φακός είναι ένα αστέρι στην κουζίνα. Είναι πολύ πιο εύκολο και πιο γρήγορο να προετοιμαστεί από τα περισσότερα όσπρια και η γεύση και τα οφέλη του δεν είναι κατώτερα από τους ανταγωνιστές της.
2. Φασόλια
Περιεκτικότητα σε ίνες - 13,2 g ανά φλιτζάνι
Φωτογραφία: Μαργαρίτα
Ένας άλλος κάτοχος όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ίνες. Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα φασόλια περιέχουν επίσης μια αξιοπρεπή ποσότητα σιδήρου και μπορούν να βοηθήσουν στην αναιμία. Και τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου και ασβεστίου βοηθούν το σμάλτο των δοντιών και τα οστά.
3. Μπιζέλια
Περιεκτικότητα σε ίνες - 8,8 g ανά φλιτζάνι
Πρωτεΐνες, ίνα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αυτοί είναι τρεις λόγοι για να κάνετε φίλους με μπιζέλια και συχνά το συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας. Η θειαμίνη που περιέχεται στα μπιζέλια, μία από τις βιταμίνες Β, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και γεμίζει με ενέργεια.
4. Αχλάδια
Περιεκτικότητα σε ίνες - 5,5 g μέσου φρούτου
Επιπρόσθετα υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, τα αχλάδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ και επομένως συχνά συνιστώνται για έγκυες γυναίκες. Ορισμένες ποικιλίες αχλαδιών περιέχουν μεγάλη ποσότητα ιωδίου - ένα ανεκτίμητο όφελος απουσία αυτού του ιχνοστοιχείου στο σώμα.
5. Κριθάρι
Περιεκτικότητα σε ίνες - 6 g ανά φλιτζάνι
Στην πραγματικότητα, το κριθάρι περιέχει ακόμη περισσότερα ίνες βρώμης και καστανό ρύζι. Μη διστάσετε να προσθέσετε αυτό το σιτάρι σε σούπες, σαλάτες και συνοδευτικά πιάτα, μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ένα πρόχειρο ριζότο με κριθάρι και λαχανικά.
6. Πλιγούρι βρώμης
Περιεκτικότητα σε ίνες - 4 g ανά φλιτζάνι
Προετοιμάστε το πρωινό - γεμάτο χείλος με φυτικές ίνες, προσθέτοντας κλασικό πλιγούρι βρώμης, τριμμένο καρότο, ξέσματα καρύδας ή πίτουρο βρώμης.
7. Τα λαχανάκια των Βρυξελλών
Περιεκτικότητα σε ίνες - 4,1 g ανά φλιτζάνι.
Γνωρίζατε ότι τα λαχανάκια των Βρυξελλών περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από οποιοδήποτε άλλο είδος λάχανου; Χάρη στις βιταμίνες Β, PP, καροτίνη και φυτικές ίνες, τα λαχανάκια Βρυξελλών κατατάσσονται με τόλμη μεταξύ των πιο χρήσιμων λαχανικών στον κόσμο.
Συνιστάται:
Κορυφαίες πηγές φολικού οξέος
Φολικό οξύ , επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β9 ή φυλλικό οξύ, είναι μια ουσία υπεύθυνη για μια σειρά ζωτικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα. Ασχολείται με την παραγωγή DNA, την ανάπτυξη κυττάρων, τη σύνθεση αμινοξέων, ελέγχει τα επίπεδα χοληστερόλης, υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Εκατό βάζα λιουτενίτσας θα σας κοστίσουν 30 BGN
Η τουρσί και η χειμερινή περίοδος στη χώρα μας είναι επίσημα ανοιχτή. Σύμφωνα με σκληρούς υπολογισμούς, τα προϊόντα για 100 βάζα λιουτενίτσας θα κοστίσουν στους οικοδεσπότες περίπου 30 BGN φέτος. Μια επιθεώρηση από την εφημερίδα Novinar δείχνει ότι ένα κιλό πιπεριές κοστίζει 80 stotinki στην γυναικεία αγορά στη Σόφια, ένα κιλό ντομάτας προσφέρεται για ένα λεβ και οι μελιτζάνες διατίθενται σε περίπου 1,20 BGN.
Συνταγές με κάστανα που θα σας θεραπεύσουν και θα σας ομορφύνουν
Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα άγρια κάστανα είναι χρήσιμα. Μαζί τους θα είμαστε όχι μόνο πιο υγιείς, αλλά και πιο όμορφοι. Τώρα είναι η ώρα να πηδήξετε στο κοντινό πάρκο και να διαλέξετε κάστανα. Ακολουθούν μερικές συνταγές για την εφαρμογή τους.
Τρώτε στο στομάχι σας, πληρώνετε πένες
Είναι απίστευτο ότι ένα άτομο μπορεί να φάει σε ένα κομοδίνο σε ένα εστιατόριο χωρίς να βγαίνει αλμυρό. Στην πραγματικότητα, ένας τέτοιος δημόσιος χώρος για φαγητό υπάρχει στις Ηνωμένες Πολιτείες. Σε αυτό, ο καθένας μπορεί να φάει ευτυχώς μόνο ένα λεπτό, φυσικά ακόμη περισσότερο, εάν η καρδιά του είναι φαρδιά ή είναι ευγνώμων για το νόστιμο φαγητό.
Φάτε το πρωινό σας σαν βασιλιάς, το μεσημεριανό σας σαν πρίγκιπας και το δείπνο σας σαν φτωχός
Όχι πιο αυστηρές δίαιτες και μεγάλες λίστες απαγορευμένων τροφίμων! . Όποιος θέλει να χάσει βάρος, αλλά δυσκολεύεται να περιορίζεται συνεχώς σε διαφορετικά τρόφιμα, μπορεί τώρα να χαλαρώσει. Αποδεικνύεται ότι το μυστικό δεν είναι μόνο αυτό που τρώμε, αλλά και όταν καταναλώνουμε φαγητό, αναφέρει ο Popshuger.
