2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Σίγουρα γνωρίζετε ανθρώπους που φαίνεται να τρώνε όλη την ημέρα αλλά δεν κερδίζουν βάρος. Πιθανότατα πιστεύετε ότι αυτό είναι ενσωματωμένο στη γενετική τους. Πόσο ωραίο θα ήταν αν ήσασταν ένας από αυτούς τους ανθρώπους; Στην πραγματικότητα, το μυστικό μπορεί να μην βρίσκεται στη γενετική προδιάθεση. Έχετε προσέξει ποτέ πώς και τι τρώνε αυτοί οι άνθρωποι;
Για να είστε σαν αυτούς πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση τροφίμων από τα λεγόμενα. εστιατόρια γρήγορου φαγητού καθώς και μερικά νόστιμα μεταποιημένα τρόφιμα. Δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες και μεγάλο ποσοστό περιεκτικότητας σε νερό, σε σχέση με τη συνολική τους μάζα. Επομένως, δεν θα συμβάλουν στην αύξηση βάρους, όπως θα έκαναν τα περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα.
Η ίνα είναι μέρος του φυτικού υλικού που δεν απορροφάται και δεν απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος. Μπορούν να είναι διαλυτά ή αδιάλυτα. Οι διαλυτές βοηθούν στην απώλεια βάρους δίνοντας ένα αίσθημα κορεσμού και μπορούν επίσης να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Πηγές διαλυτών ινών είναι τα όσπρια, η βρώμη, το κριθάρι, οι ξηροί καρποί και τα εσπεριδοειδή. Οι αδιάλυτες ίνες επιταχύνουν τη διέλευση των θρεπτικών ουσιών μέσω του πεπτικού συστήματος και επίσης προστατεύουν από τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Μπορείτε να τα προμηθευτείτε μέσω σπόρων, πίτουρου, σιταριού, καθώς και από τα δέρματα ορισμένων φρούτων και λαχανικών.
Εάν θέλετε να φάτε χωρίς να κερδίσετε βάρος, εκτός από τα θρεπτικά συστατικά που παίρνετε, ο τρόπος που το κάνετε είναι επίσης σημαντικός.
Τρώτε και μασάτε φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην βιαστείτε και μην βιαστείτε, ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένοι είστε. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα τη μερίδα, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι και να καταφύγετε σε περισσότερο φαγητό που ήταν πραγματικά περιττό. Η αίσθηση του κορεσμού έρχεται μετά από μια ελαφρώς μεγαλύτερη χρονική περίοδο, οπότε περιμένετε.
Τρώτε πιο συχνά. Πιθανότατα συσχετίζετε το συχνό φαγητό με την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση βάρους. Στην πραγματικότητα, το αντίθετο ισχύει. Εάν τρώτε μεγάλες μερίδες λιγότερο συχνά, επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, ο οποίος έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Το να τρώτε πιο συχνά και σε μικρές μερίδες θα επιταχύνει την ανταλλαγή, θα αισθανθείτε γεμάτοι ανά πάσα στιγμή και δεν θα έχετε προβλήματα βάρους.
Προσέξτε με το ποσό της μερίδας που προετοιμάζετε. Εάν υπάρχει περισσότερο φαγητό σε αυτό, πιθανότατα θα το φάτε, ακόμα κι αν υπάρχουν περισσότερα. Ξεκινήστε με μικρότερο ποσό. Μετά το πρώτο μέρος, περιμένετε λίγο και μόνο μετά αποφασίστε εάν χρειάζεστε περισσότερο φαγητό ή όχι.
Συνιστάται:
Πώς να αποκτήσετε βάρος
Παρά το γεγονός ότι ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων προσπαθούν να το κάνουν χάνω βάρος και παλεύουν με την αύξηση του βάρους, υπάρχουν επίσης σημαντικοί άνθρωποι που προσπαθούν να μάθουν έναν καλό τρόπο να κερδίσουν βάρος. Σε άτομα που είναι πολύ αδύναμα παίρνοντας βάρος είναι πολύ δύσκολο και είναι ένα μεγάλο πρόβλημα.
Ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε με άδειο στομάχι χωρίς να κερδίσετε βάρος
Όσο απίστευτο κι αν ακούγεται, υπάρχουν πραγματικά τρόφιμα που μπορούμε να φάμε στο στομάχι μας χωρίς να φοβόμαστε να πάρουμε βάρος. Αυτά είναι τα λεγόμενα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες . Όταν λαμβάνεται, το σώμα όχι μόνο δεν συσσωρεύει θερμίδες, αλλά επίσης χάνει μια σημαντική ποσότητα ήδη διαθέσιμων.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα είναι απολύτως δυνατή. Αυτό είναι ακόμα πιο υγιεινό για το σώμα μας σε αντίθεση με το άγχος που προκαλεί συνήθως η σοκαριστική διατροφή στο σώμα μας. Η εξωτερική αλλαγή ξεκινά από μέσα.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
Στην προσπάθειά τους να επιτύχουν μια ονειρική φιγούρα, πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν κάθε είδους δίαιτα, λιμοκτονούν, γεγονός που έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία τους. Μπορείτε να αποκτήσετε φόρμα χωρίς περιττές θυσίες, αρκεί να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες.
Τρόφιμα που μπορείτε να φάτε κατά βούληση χωρίς να κερδίσετε βάρος
Τα φρούτα και τα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο δεν θα σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος, ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε. Αυτό συμβαίνει επειδή αποτελούνται κυρίως από νερό, έχουν χαμηλές θερμίδες και περιέχουν φυτικές ίνες, κάτι που μας βοηθά να αισθανόμαστε γεμάτοι.
