2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Αναιμία είναι μια κατάσταση που προκαλείται από χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Εμφανίζεται σχεδόν πάντα λόγω έλλειψης σιδήρου ή έλλειψης θρεπτικών συστατικών όπως φολικό οξύ ή βιταμίνη Β12.
Αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας με τη διατροφή και παρόλο που συμβαίνει σε όλους τους ανθρώπους, τα παιδιά και οι γυναίκες επηρεάζονται περισσότερο.
Τα καλά νέα είναι ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα που μπορείτε να διορθώσετε φυσικά. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι ναι τρώτε τα σωστά τρόφιμα κατά της αναιμίας και φροντίστε τη διατροφή σας.
Στην προσοχή σας - 7 χρήσιμα τρόφιμα για αναιμία που μπορεί για να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αναιμία.
1. Σπανάκι
Χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, το σπανάκι αξίζει μία από τις κορυφαίες θέσεις στη λίστα τροφές χρήσιμες για την καταπολέμηση της αναιμίας. Περιέχει ένα σύμπλεγμα βιταμινών Α και Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την καταπολέμηση της κόπωσης.
Η περιεκτικότητα σε σίδηρο, ψευδάργυρο και ασβέστιο στο σπανάκι προάγει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτιώνοντας έτσι την οξυγόνωση των ιστών. Στην ιδανική περίπτωση, τρώτε τουλάχιστον 75 γραμμάρια για να λάβετε το 20% των αναγκών σας σε σίδηρο.
2. Βρώμη
Εκτός είναι πηγή σιδήρου, η βρώμη περιέχει επίσης βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που είναι βασικά για τη θεραπεία αυτής της πάθησης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στη βρώμη βοηθά στην καλύτερη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στο σώμα, αποτρέποντας τη σωματική και διανοητική κατάρρευση. Τρώτε 2 ή 3 κουταλιές της σούπας βρώμη (20 έως 30 g) κάθε μέρα μέχρι αναιμία βελτιώσει.
3. Αυγά
Η τακτική κατανάλωση αυγών είναι μια συνήθεια για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές. Περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα και μέταλλα που συνεργάζονται για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και αντισωμάτων. Το διατροφικό τους προφίλ βοηθά στην χρόνια αναιμία ελέγχοντας ταυτόχρονα συμπτώματα όπως εύθραυστα μαλλιά και νύχια. Προσθέστε αυγά στην κανονική διατροφή σας, είναι καλύτερο να τα τρώτε για πρωινό. Συνδυάστε τα με χυμό πορτοκάλι για να κάνετε τα θρεπτικά συστατικά να απορροφηθούν πιο αποτελεσματικά.
4. Φακές
Οι φακές είναι ένα από τα καλύτερα όσπρια για όσους πάσχουν από αναιμία. Η περιεκτικότητα σε σίδηρο βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και σε τυχόν προβλήματα κυκλοφορίας. Περιέχουν πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τη διάσπαση που προκαλείται από διατροφικές ανεπάρκειες. Καταναλώστε έως και 3 μερίδες φακών την εβδομάδα.
5. Ψωμί ολικής αλέσεως
Ολόκληροι οι κόκκοι είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να καταπολεμήσετε την κόπωση και την αδυναμία που προκαλείται από αναιμία. Οι υδατάνθρακες αποτελούν πηγή καυσίμου για τους ιστούς και τα κύτταρα σας, κάτι που βοηθά στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής σας απόδοσης. Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν επίσης μια μικρή ποσότητα σιδήρου. Σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα, επιταχύνει την ανάρρωση από αυτήν την κατάσταση. Συμπεριλάβετε ψωμί ολικής αλέσεως στο πρωινό σας μαζί με άπαχο κρέας, αβοκάντο ή φρούτα.
6. Συκώτι
Δίαιτες για τη θεραπεία ατόμων με αναιμία συχνά περιλαμβάνουν το συκώτι του βοείου κρέατος. Αυτός ο τύπος κρέατος είναι η κύρια πηγή εύπεπτου σιδήρου και ως εκ τούτου είναι ένα από τα τα καλύτερα τρόφιμα για αναιμία. Τρώτε συκώτι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
7. Ναρ
Εφόσον το ρόδι δεν περιέχει υψηλά επίπεδα σιδήρου, η προσθήκη του στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα αναιμίας. Το ρόδι περιέχει φυτικές ίνες, κάλιο και άλλα απαραίτητα μέταλλα, τα οποία μαζί με την αντιμετώπιση των ελλείψεων βελτιώνουν την κυκλοφορία και τη διαδικασία της κυτταρικής οξείδωσης. Με τακτική κατανάλωση ροδιού, αυξάνετε τα επίπεδα ενέργειας και βοηθάτε στη διατήρηση της ισορροπίας στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Φάτε ένα τέταρτο ενός ροδιού την ημέρα ή απολαύστε το χυμό του.
Συνιστάται:
Διατροφή στην αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου
Η αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου είναι μια εύκολη διάγνωση κατάστασης. Τα παράπονα είναι χαρακτηριστικά, οι βλεννογόνοι και το δέρμα γίνονται ανοιχτό κίτρινο και τα εξανθήματα στις γωνίες των χειλιών υποδηλώνουν πιθανή μείωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Ποια τρόφιμα και χυμοί πρέπει να τονιστούν στην αναιμία
Η αιμοσφαιρίνη μεταφέρει διαλυμένο οξυγόνο σε κύτταρα και ιστούς. Η χαμηλή αιμοσφαιρίνη είναι ένας δείκτης ότι τα κύτταρα του σώματός σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετό καύσιμο ή ενέργεια για να εκτελεί τις καθημερινές του λειτουργίες.
Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με φλούδες κυδώνι
Κυδώνι ονομάζεται συχνά Χρυσή Μήλο και είναι το παλαιότερο φρούτο που είναι γνωστό στον άνθρωπο. Ο Όμηρος λέει επίσης για το υπέροχο οπωρωφόρο δέντρο στους κήπους του Υσπερίδη. Πριν από 2600 χρόνια, ο άνθρωπος ανακάλυψε αυτό το μαγικό φυσικό δώρο και έμαθε για τις εκπληκτικές του γαστρονομικές και θεραπευτικές του ιδιότητες.
Πώς να βοηθήσετε την ομορφιά και την υγεία σας με λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας πρέπει να είναι μη ραφιναρισμένο, ψυχρό και 100% καθαρό. Εάν είναι ραφιναρισμένο και επεξεργασμένο με χημικά, χάνει ήδη τις πολύτιμες ιδιότητές του. Ως ισχυρό αντιοξειδωτικό και ανοσοδιεγερτικό, βρίσκει όλο και περισσότερο μέρος στο μαγείρεμα, τη φυσική υγεία, σε πολλές δίαιτες και στα καλλυντικά.
Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να επεξεργάζεται εύκολα τα τρόφιμα
Το πρόβλημα με τη διατροφή και τις προκύπτουσες διαταραχές στο σώμα, που συνοδεύονται από πόνο και δυσφορία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γίνεται όλο και πιο συνηθισμένο. Το συναίσθημα είναι, για να το θέσω ήπια, δυσάρεστο και χειρότερο, οδηγεί επίσης σε σοβαρά προβλήματα όπως κολίτιδα, γαστρίτιδα, έλκη, κ.
