2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πηγαίνεις κάπου και ξεχνάς γιατί; Μπείτε στο δωμάτιο και δεν θυμάστε τι; Καλέστε έναν φίλο και δεν θυμάστε τι θέλετε να της πείτε; Εάν αυτό συμβαίνει συχνά σε σας για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, προσθέστε τα ακόλουθα τρόφιμα στο καθημερινό σας σιτηρέσιο:
1. Ολόκληροι κόκκοι
Δηλαδή κριθάρι, σιτάρι τικ, φύτρο σίτου Σύμφωνα με μια μελέτη, οι γυναίκες που έχουν αυξήσει την πρόσληψη φολικού οξέος, βιταμίνης Β12 και βιταμίνης Β6 έχουν καλύτερες αναμνήσεις από αυτές που δεν λαμβάνουν βιταμίνες.
2. Ξηροί καρποί
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology δείχνει ότι η βιταμίνη Ε. αποτρέπει βλάβη στη μνήμη. Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, καθώς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόροι, αυγά, καστανό ρύζι.
3. Βακκίνια
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Tufts διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα βακκινίων βοηθά στην προσωρινή απώλεια μνήμης.
4. Λιπαρά ψάρια
Τα ψάρια, τα καρύδια και οι λιναρόσποροι περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το ψάρι περιέχει επίσης ιώδιο, το οποίο βελτιώνει τη σαφήνεια του μυαλού και ενισχύει τη μνήμη.
5. Ντομάτες
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που περιέχεται στις ντομάτες, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα και οδηγούν σε άνοια.
6. Φραγκοστάφυλο
Η βιταμίνη C είναι γνωστό από καιρό ότι βελτιώνει την ευκινησία του νου. Μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C είναι το ριβήσιο.
7. Δημητριακά
Επιλέξτε δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνες. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 και φολικού οξέος έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πάσχουν από Αλτσχάιμερ.
Τα πλούσια σε βιταμίνες δημητριακά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12, καθώς και σύνθετοι υδατάνθρακες που βοηθούν το σώμα να αποθηκεύει ενέργεια για την ημέρα. Βοηθούν επίσης τη συγκέντρωση. Αλλά ελέγξτε τις ετικέτες στα κουτιά, καθώς ορισμένες περιέχουν πολύ αλάτι ή ζάχαρη.
8. Φασκόμηλο
Η Sage έχει φήμη για αυτό βελτιώνει τη μνήμη.
9. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
10. Σπόροι κολοκύθας
Μια χούφτα σπόρων την ημέρα - αυτή είναι η συνιστώμενη δόση ψευδαργύρου, απαιτείται για τη βελτίωση της μνήμης και σκέψης.
Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, η καλή μνήμη απαιτεί υγιή ύπνο, πλήρη ξεκούραση και ενεργό τρόπο ζωής.
Συνιστάται:
Δέκα τρόφιμα και μπαχαρικά που είναι ιδανικά για καλοκαιρινή αποτοξίνωση
Τα τρόφιμα που θα απαριθμήσουμε στις ακόλουθες γραμμές βελτιώνουν την πέψη και το μεταβολισμό. Αφαιρούν τις τοξίνες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. 1. Μήλα - είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυτοχημικά. Όλοι εμπλέκονται στην αποτοξίνωση.
Δέκα γεγονότα για τις μπανάνες που δεν γνωρίζετε
Η μπανάνα είναι πιθανώς ένα από τα αγαπημένα σας φρούτα. Και το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να το αγοράσετε από το κατάστημα της γειτονιάς οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, σε αντίθεση με τα χρόνια πριν, όταν με το προνόμιο να τρώτε τα τροπικά φρούτα εγκαταστήσαμε μόνο τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς.
Τρόφιμα που βελτιώνουν την υγεία των γυναικών
Το καλάθι καταναλωτών με τρόφιμα που υποστηρίζουν το αρσενικό και γυναικεία υγεία είναι διαφορετικό. Παραδόξως, το γυναικείο καλάθι καταναλωτή είναι 2 έως 3 φορές ακριβότερο από το αρσενικό. Αυτό το ενδιαφέρον γεγονός οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της διατροφής των γυναικών.
Δέκα τρόφιμα που δεν αποθηκεύετε στον καταψύκτη, αλλά πρέπει
Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά υπάρχουν προϊόντα που δεν πιστεύετε ότι πρέπει να αποθηκεύσετε στον καταψύκτη σας για να τα διατηρήσετε φρέσκα και βρώσιμα για περισσότερο. Ψωμί Είναι καλό να καταναλώνετε μόνο φρέσκο ψωμί, αλλά εάν αγόρασαν περισσότερο από το απαραίτητο, η λύση είναι να το αποθηκεύσετε στον καταψύκτη.
Τα γλυκά κουνήματα βελτιώνουν τη μνήμη μας
Μια άλλη θετική μελέτη από ειδικούς από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης μιλά για τη θετική επίδραση της μαρμελάδας. Με τα αποτελέσματά του, οι ειδικοί θέλουν να μας διαβεβαιώσουν ότι η τακτική κατανάλωση γλυκών ανακινήσεων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη μας και, συνεπώς, να μας κάνει πιο έξυπνους.
