Ημερολόγιο θερμίδων - πώς φυλάσσεται

Βίντεο: Ημερολόγιο θερμίδων - πώς φυλάσσεται

Βίντεο: Ημερολόγιο θερμίδων - πώς φυλάσσεται
Βίντεο: ΘΕΡΜΙΔΕΣ - MACROS - ΠΟΣΑ να τρώω και ΠΩΣ να τα Μετράω - Βίντεο Διατροφής | Panagiotis Rafail 2024, Νοέμβριος
Ημερολόγιο θερμίδων - πώς φυλάσσεται
Ημερολόγιο θερμίδων - πώς φυλάσσεται
Anonim

Είναι γνωστό ότι η επίτευξη του ονείρου απαιτεί πολλή προσπάθεια. Και ο καθένας πηγαίνει στο στόχο με τη σαφή ιδέα ότι θα το φτάσει όχι με σπριντ, αλλά αργά και με συνέπεια. Μερικές φορές, ωστόσο, συναντάμε εμπόδια. Αισθανόμαστε συχνά απελπισμένοι όταν φαίνεται να κάνουμε τα πάντα σωστά, αλλά ο στόχος μας φαίνεται να υποχωρεί και τρέχουμε ενάντια στον άνεμο.

Η πρακτική δείχνει ότι συχνά η αργή πρόοδος οφείλεται σε πρόβλημα όχι στην προπόνηση, αλλά στη διατροφή. Ακόμα κι αν είναι υγιές, μπορεί να μην έχουμε ξεκάθαρη ιδέα για την ποσότητα τροφής που τρώμε.

Αυτό ισχύει και για τα σχήματα απώλειας βάρους και αύξησης βάρους. Εδώ αποδεικνύεται ο καλύτερος φίλος το ημερολόγιο θερμίδων. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να οδηγούν με ενθουσιασμό, αλλά γρήγορα βρίσκονται. Η αλήθεια είναι ότι αυτός ο τύπος άσκησης είναι εξαιρετικά χρήσιμος μακροπρόθεσμα. Αλλά πώς να το τρέξετε σωστά;

Μην βασίζεστε στη μνήμη σας. Εάν προσπαθήσετε να εισαγάγετε όλα τα προϊόντα και τις ποσότητες τους στο τέλος της ημέρας, είναι πιθανό να χάσετε μερικά από αυτά. Για παράδειγμα - αν δεν προσθέσετε ελαιόλαδο στη σαλάτα, θα εμφανιστεί το ημερολόγιο θερμίδων ότι για την ημέρα που φάγατε περίπου 200-300 θερμίδες λιγότερο. Εάν χάσετε μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας, καθώς και το γάλα που βάζετε στον καφέ σας, στο τέλος της ημέρας μπορεί εύκολα να αποδειχθεί ότι καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να το γνωρίζετε.

Η σωστή στρατηγική - εισαγάγετε τα πάντα μόλις αρχίσετε να το τρώτε, τότε και το καλύτερο από όλα - πριν το φάτε. Αυτό θα δημιουργήσει μια συνήθεια να είσαι αυστηρός. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε ακόμη και φρούτα και λαχανικά. Αριθμομηχανές θερμίδων, ειδικά αυτές που έχουν τη μορφή εφαρμογής για κινητά, παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες όχι μόνο για τις θερμίδες, αλλά και για τη σωστή διανομή των μακροθρεπτικών συστατικών.

μετρώντας θερμίδες
μετρώντας θερμίδες

Εάν δεν διαθέτετε ζυγαριά κουζίνας - αγοράστε μία. Εάν έχετε αλλά δεν το χρησιμοποιείτε - ξεκινήστε. Δεν έχει νόημα στο ημερολόγιο των θερμίδων σας εάν δεν γνωρίζετε τις ακριβείς ποσότητες που τρώτε. 50 γραμμάρια τυριού είναι πολύ λιγότερο από ό, τι φαντάζεστε. Όπως και 50 γραμμάρια ξηρών καρπών. Με τον καιρό, θα πάρετε μια ιδέα για τις ποσότητες, αλλά εξακολουθείτε να μην βασίζεστε μόνο σε αυτό. Με περισσότερα θερμιδικά τρόφιμα, ακόμη και 10-15 γραμμάρια επιπλέον ή λιγότερο μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην τελική πρόσληψη ενέργειας για την ημέρα.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε σνακ, ακόμα κι αν είναι μια χούφτα καρύδια ή δύο. Αρκετά τέτοια γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύτιμα για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού, αλλά μπορούν να μας παραπλανήσουν αν ξεχάσουμε να μετρήσουμε τις θερμίδες μας. Εάν ένα από τα σνακ σας είναι 50 γραμμάρια ξηρών καρπών και το άλλο - 1 φρούτο με γιαούρτι, οι θερμίδες που θα ξεχάσετε να εισαγάγετε είναι μεταξύ 350 και 450.

Μακροπρόθεσμα, μπορούν να σας αποτρέψουν από την απώλεια βάρους ή την αύξηση βάρους. Προσθέστε όλο το λίπος - 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο στη σαλάτα επηρεάζουν το τελικό αποτέλεσμα. Αυτό δεν σημαίνει τον περιορισμό, αλλά τη μέτρηση των θερμίδων σας, ειδικά εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη ενέργειας.

Είναι επίσης σημαντικό να μην είστε εμμονή. Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε το δείπνο με τον σύζυγό σας ή την τούρτα γενεθλίων ενός φίλου σας, επειδή δεν υπάρχει τρόπος να διαβάσετε την ετικέτα και να μετρήσετε τις θερμίδες σε αυτές. Ο στόχος είναι να είστε αυστηροί όταν μπορείτε, όχι φανατικοί. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να φάτε περισσότερες θερμίδες, προσπαθήστε να περιορίσετε τις άλλες θερμίδες για την ημέρα. Δεν πρέπει να λιμοκτονούν μέχρι το δείπνο.

Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλότερες θερμίδες και εστιάστε στις πρωτεΐνες και τα λαχανικά. Και οι συμβουλές των ειδικών - όταν γευματίζετε, υποθέστε πάντα ότι οι θερμίδες που θα φάτε είναι περισσότερες από αυτές που θα τρώγατε στο σπίτι. Σε περίπτωση που προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος, ακολουθήστε τη συνήθη διατροφή σας όταν τρώτε έξω.

Συνιστάται: