2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Είναι γνωστό ότι η επίτευξη του ονείρου απαιτεί πολλή προσπάθεια. Και ο καθένας πηγαίνει στο στόχο με τη σαφή ιδέα ότι θα το φτάσει όχι με σπριντ, αλλά αργά και με συνέπεια. Μερικές φορές, ωστόσο, συναντάμε εμπόδια. Αισθανόμαστε συχνά απελπισμένοι όταν φαίνεται να κάνουμε τα πάντα σωστά, αλλά ο στόχος μας φαίνεται να υποχωρεί και τρέχουμε ενάντια στον άνεμο.
Η πρακτική δείχνει ότι συχνά η αργή πρόοδος οφείλεται σε πρόβλημα όχι στην προπόνηση, αλλά στη διατροφή. Ακόμα κι αν είναι υγιές, μπορεί να μην έχουμε ξεκάθαρη ιδέα για την ποσότητα τροφής που τρώμε.
Αυτό ισχύει και για τα σχήματα απώλειας βάρους και αύξησης βάρους. Εδώ αποδεικνύεται ο καλύτερος φίλος το ημερολόγιο θερμίδων. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να οδηγούν με ενθουσιασμό, αλλά γρήγορα βρίσκονται. Η αλήθεια είναι ότι αυτός ο τύπος άσκησης είναι εξαιρετικά χρήσιμος μακροπρόθεσμα. Αλλά πώς να το τρέξετε σωστά;
Μην βασίζεστε στη μνήμη σας. Εάν προσπαθήσετε να εισαγάγετε όλα τα προϊόντα και τις ποσότητες τους στο τέλος της ημέρας, είναι πιθανό να χάσετε μερικά από αυτά. Για παράδειγμα - αν δεν προσθέσετε ελαιόλαδο στη σαλάτα, θα εμφανιστεί το ημερολόγιο θερμίδων ότι για την ημέρα που φάγατε περίπου 200-300 θερμίδες λιγότερο. Εάν χάσετε μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας, καθώς και το γάλα που βάζετε στον καφέ σας, στο τέλος της ημέρας μπορεί εύκολα να αποδειχθεί ότι καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να το γνωρίζετε.
Η σωστή στρατηγική - εισαγάγετε τα πάντα μόλις αρχίσετε να το τρώτε, τότε και το καλύτερο από όλα - πριν το φάτε. Αυτό θα δημιουργήσει μια συνήθεια να είσαι αυστηρός. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε ακόμη και φρούτα και λαχανικά. Αριθμομηχανές θερμίδων, ειδικά αυτές που έχουν τη μορφή εφαρμογής για κινητά, παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες όχι μόνο για τις θερμίδες, αλλά και για τη σωστή διανομή των μακροθρεπτικών συστατικών.
Εάν δεν διαθέτετε ζυγαριά κουζίνας - αγοράστε μία. Εάν έχετε αλλά δεν το χρησιμοποιείτε - ξεκινήστε. Δεν έχει νόημα στο ημερολόγιο των θερμίδων σας εάν δεν γνωρίζετε τις ακριβείς ποσότητες που τρώτε. 50 γραμμάρια τυριού είναι πολύ λιγότερο από ό, τι φαντάζεστε. Όπως και 50 γραμμάρια ξηρών καρπών. Με τον καιρό, θα πάρετε μια ιδέα για τις ποσότητες, αλλά εξακολουθείτε να μην βασίζεστε μόνο σε αυτό. Με περισσότερα θερμιδικά τρόφιμα, ακόμη και 10-15 γραμμάρια επιπλέον ή λιγότερο μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην τελική πρόσληψη ενέργειας για την ημέρα.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε σνακ, ακόμα κι αν είναι μια χούφτα καρύδια ή δύο. Αρκετά τέτοια γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύτιμα για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού, αλλά μπορούν να μας παραπλανήσουν αν ξεχάσουμε να μετρήσουμε τις θερμίδες μας. Εάν ένα από τα σνακ σας είναι 50 γραμμάρια ξηρών καρπών και το άλλο - 1 φρούτο με γιαούρτι, οι θερμίδες που θα ξεχάσετε να εισαγάγετε είναι μεταξύ 350 και 450.
Μακροπρόθεσμα, μπορούν να σας αποτρέψουν από την απώλεια βάρους ή την αύξηση βάρους. Προσθέστε όλο το λίπος - 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο στη σαλάτα επηρεάζουν το τελικό αποτέλεσμα. Αυτό δεν σημαίνει τον περιορισμό, αλλά τη μέτρηση των θερμίδων σας, ειδικά εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη ενέργειας.
Είναι επίσης σημαντικό να μην είστε εμμονή. Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε το δείπνο με τον σύζυγό σας ή την τούρτα γενεθλίων ενός φίλου σας, επειδή δεν υπάρχει τρόπος να διαβάσετε την ετικέτα και να μετρήσετε τις θερμίδες σε αυτές. Ο στόχος είναι να είστε αυστηροί όταν μπορείτε, όχι φανατικοί. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να φάτε περισσότερες θερμίδες, προσπαθήστε να περιορίσετε τις άλλες θερμίδες για την ημέρα. Δεν πρέπει να λιμοκτονούν μέχρι το δείπνο.
Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλότερες θερμίδες και εστιάστε στις πρωτεΐνες και τα λαχανικά. Και οι συμβουλές των ειδικών - όταν γευματίζετε, υποθέστε πάντα ότι οι θερμίδες που θα φάτε είναι περισσότερες από αυτές που θα τρώγατε στο σπίτι. Σε περίπτωση που προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος, ακολουθήστε τη συνήθη διατροφή σας όταν τρώτε έξω.
Συνιστάται:
Βόμβες θερμίδων επικίνδυνες για την υγεία μας
Λίγοι άνθρωποι μπορούν να αντισταθούν σε μια μερίδα τηγανιτών πατατών, αλλά το γεγονός είναι ότι αυτοί και μερικά άλλα νόστιμα τρόφιμα είναι επικίνδυνα για την υγεία μας και είναι πραγματικά βόμβες θερμίδων παρεμβαίνει στη διατροφή. Μια νέα μελέτη έχει ταξινομήσει τα 7 πιο επιβλαβή τρόφιμα, η κατανάλωση των οποίων βλάπτει όχι μόνο τη λεπτή μορφή και την καλή υγεία σας.
Μεγάλες και μικρές αναρτήσεις στο ημερολόγιο για το
Πιστεύεται ότι η νηστεία δίνει πνευματική δύναμη. Ενισχύει την ψυχή και τη βοηθά να καταπολεμήσει τις σκοτεινές δυνάμεις και τις κακές ανθρώπινες σκέψεις. Το λιγότερο σημαντικό είναι ότι η νηστεία καθαρίζει το σώμα. Ένα υγιές πνεύμα μπορεί να κατοικήσει σε ένα υγιές σώμα και έτσι διαλύεται σε σοφία, πίστη, αγάπη, ταπεινότητα και χαρά.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να χάσετε βάρος
Εάν γράφετε σε ένα ειδικό ημερολόγιο κάθε μέρα τι ακριβώς έχετε φάει, θα τονώσει την ταχύτερη απώλεια βάρους σας, είναι πεπεισμένοι οι Βρετανοί διατροφολόγοι. Σύμφωνα με αυτούς, εάν ομορφατίσετε τις ιδιότητες του φαγητού που έχει πάρει στο στομάχι σας, η ψυχολογία θα έχει το λόγο.
Έξι λόγοι για τους οποίους πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Το ημερολόγιο των τροφίμων είναι απόλυτη ανάγκη για άτομα που έχουν αποφασίσει να αλλάξουν ριζικά τη διατροφή τους ή να βελτιώσουν γενικά τη ζωή και την υγεία τους. Για τις περισσότερες από τις ζωές μας, είτε δεν ακολουθούμε δίαιτες, ή αν πιστεύουμε ότι το κάνουμε σωστά, είμαστε βαθιά παραπλανημένοι.
Χάστε βάρος μακροπρόθεσμα τρώγοντας σε ένα σεληνιακό ημερολόγιο
Το σεληνιακό ημερολόγιο και η δίαιτα σύμφωνα με αυτό είναι κατάλληλο για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος με λίγη προσπάθεια. Το φαγητό στο σεληνιακό ημερολόγιο είναι εύκολο, δεν απαιτεί στέρηση, είναι αποτελεσματικό και πάνω απ 'όλα - χρήσιμο.
