Απελπισία για γρήγορη απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Το καλοκαίρι είναι σχεδόν εδώ και όλοι οι άνθρωποι είναι απελπισμένοι να χάσουν μερικά κιλά. Ήρθε η ώρα να ενεργοποιήσετε την υψηλή ταχύτητα και να κάνετε κάτι γι 'αυτό.

Ακολουθήστε τις δίαιτες με σύνεση, όχι δύσκολο

Αυτή η έκφραση είναι εξαιρετικά αληθινή όταν πρόκειται για δίαιτες. Η αλήθεια είναι - όχι πεινάτε. Αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε και σίγουρα θα επηρεάσει άσχημα το σώμα σας. Είναι σημαντικό να μειώσετε λίγο το δάγκωμα λίγο και στη συνέχεια για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα αυτό θα επηρεάσει.

Ό, τι γράφεται στις εφημερίδες, δεν θα χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα, αλλά δύο ίσως μακροπρόθεσμα.

Είναι καλό η δίαιτα είναι να συμπεριλάβει και λίγο άσκηση. Αυτό θα διατηρήσει τη μυϊκή σας μάζα και θα διατηρήσει τα επίπεδα του μεταβολισμού σας σε καλή κατάσταση, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον στόχο σας.

Προσδιορισμός της ημερήσιας δόσης θερμίδων

Ξεκινήστε καταγράφοντας ό, τι τρώτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μέχρι τη μικρότερη λεπτομέρεια. Προσθέστε το άθροισμα των θερμίδων σε όλα τα τρόφιμα στο τέλος. Μην ξεχνάτε τα υγρά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε το πρωί είναι να ζυγίζετε χωρίς ρούχα. Κάντε αυτό την πρώτη και τελευταία ημέρα της εβδομάδας. Εάν δεν έχετε αποκτήσει ή χάσει βάρος, διαιρέστε το άθροισμα των θερμίδων με επτά. Αυτός ο αριθμός αντιπροσωπεύει τον βέλτιστο αριθμό θερμίδων για την ημέρα.

Στη συνέχεια, αφαιρέστε 500 θερμίδες από τον αριθμό. Αυτός είναι ο νέος καθημερινός στόχος και η δόση σας. Εάν η βέλτιστη δόση θερμίδων για την ημέρα είναι 2100, η νέα θα είναι 1600. Αυτό φυσικά σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε 1800 την πρώτη ημέρα και 1400 την επόμενη.

Τι να καταναλώνουμε όταν θέλουμε απεγνωσμένα να χάσουμε βάρος γρήγορα

Το να φάτε είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό με το πόσο να φάτε. Αναψυκτικά, γλυκό ή λευκό ψωμί, όλα αυτά τα προϊόντα που έχουν το λεγόμενο άδειο θερμίδες, θα πρέπει να είναι ο πρώτος που θα εξαφανιστεί από τη λίστα τροφίμων σας. Η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να ελαχιστοποιηθεί ή να εξαλειφθεί εντελώς, όχι μόνο επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και επειδή μπορεί να βλάψει την αποτελεσματική καύση λίπους του σώματός σας.

Πρωτεΐνες είναι μια εξαιρετική λύση για αυτή τη στιγμή. Δεν περιέχουν πολλές θερμίδες και δεν αναμιγνύονται με σάκχαρο στο αίμα, όπως συμβαίνει με τους υδατάνθρακες. Πρωτεΐνες είναι επίσης ένας πολύ καλός βοηθός για υγιείς μυς. Τα στήθη κοτόπουλου, η γαλοπούλα, το βόειο κρέας και ο τόνος είναι υπέροχες πηγές πρωτεΐνης.

Το λίπος δεν είναι το μεγαλύτερο κακό, είναι ακόμη ζωτικής σημασίας για το σώμα. Οπαδοί του Άτκινς πιθανότατα δεν θα συμφωνήσουν, αλλά υπάρχουν χρήσιμα λίπη όπως οι ηλιόσποροι, το ελαιόλαδο, το ψάρι είναι επίσης μια πηγή ποιοτικού λίπους.

Ινα είναι πολύ σημαντικά για τη διατροφή, καθώς δίνουν μια αίσθηση κορεσμού και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Συμπερασματικά, πρέπει να αναφερθεί ένας άλλος παράγοντας για γρήγορη και υγιή απώλεια βάρους. Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να έχετε πλήρη οκτώ ώρες ύπνου. Να θυμάστε επίσης ότι πρέπει πίνετε πολύ μεγάλες ποσότητες νερό, όχι σόδα, καφές ή μπύρα - καθαρό νερό. Επιτυχία!