Καλοκαιρινά φρούτα για γρήγορη απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε να τρώτε πιο υγιεινά και να σκεφτείτε τη φιγούρα σας, προσθέτοντας πιο ζουμερά καλοκαιρινά φρούτα στη διατροφή είσαι. Και παρόλο που το καλοκαίρι είναι σε πλήρη εξέλιξη, έχετε ακόμα χρόνο να αλλάξετε το βλέμμα σας και να λάμψετε με την τέλεια εικόνα σας στην παραλία.

Δείτε στις ακόλουθες γραμμές τα καλύτερα καλοκαιρινά φρούτα για γρήγορη απώλεια βάρους:

1. Γκρέιπφρουτ

Αυτό το φρούτο μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι κάτι ανάμεσα στο πομέλο και το πορτοκάλι, και οι διατροφολόγοι συχνά συνιστούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή ατόμων που θέλουν να χάσουν βάρος. Το μισό από αυτό περιέχει μόνο 39 θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να σας παρέχει τον καθημερινό κανόνα της βιταμίνης C. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να καταναλωθεί ακόμη και αν έχετε διαβήτη. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε στις σαλάτες σας, προσθέτοντας ξινή και μια ενδιαφέρουσα νότα που θα εκτιμήσει κάθε πραγματικός γκουρμέ.

2. Μήλα

Είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο συνηθισμένα μεταχειρισμένα καλοκαιρινά φρούτα σε δίαιτες, και ταυτόχρονα έχουν μεγάλη θρεπτική αξία. Είναι χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε φυτικές ίνες, κάτι που είναι καλό για το στομάχι. Εάν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος, φροντίστε να συμπεριλάβετε τα μήλα στο μενού σας και μπορείτε να τα φάτε ωμά σε φρουτοσαλάτες και ψητά.

3. Μούρα

Δεν υπάρχει καθόλου άτομο που δεν του αρέσει να τρώει φράουλες. Για παράδειγμα, μια μερίδα 74 γραμμαρίων βατόμουρων περιέχει μόνο 42 θερμίδες, αλλά παρέχει το 12% των ημερήσιων αναγκών της βιταμίνης C, του μαγγανίου και του 18% της βιταμίνης Κ. Η κατανάλωση μούρων συμβάλλει επίσης στην ταχύτερη κορεσμό, κάτι που αποτελεί αναμφισβήτητο πλεονέκτημα εάν προσπαθείτε να χάνεις βάρος.

4. Φρούτο του πάθους

Εάν αναρωτιέστε τι είδους καλοκαιρινά φρούτα να φάτε για να χάσετε βάρος γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά, τότε μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στα πιο εξωτικά, τα οποία θα σας βοηθήσουν πολύ σε αυτό το έργο και στόχο να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Το πάθος έχει ένα βρώμικο εσωτερικό και ο καρπός είναι εγγενής στη Νότια Αμερική. Είναι εξαιρετικά πλούσιο σε φυτικές ίνες και έχει λιγότερες από 100 θερμίδες, γι 'αυτό είναι πολύ χρήσιμο αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος.

5. Ακτινίδιο

Πρόκειται για ένα μικρό πρασινωπό φρούτο με καφέ φλοιό, το οποίο μαζί με αυτό είναι πολύ πλούσιο σε διάφορα θρεπτικά συστατικά: βιταμίνη C, Ε, φολικό οξύ και φυτικές ίνες. Με αυτόν τον τρόπο γίνεται ένας από τους πιστούς βοηθούς ανδρών και γυναικών που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Μπορείτε να φτιάξετε και φρουτοσαλάτες και να πιείτε το χυμό της ή να τα προσθέσετε στα γλυκά σας. Όχι λιγότερο πλεονέκτημα αυτού του φρούτου είναι η εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

6. Πεπόνια και καρπούζια

Αυτά τα καλοκαιρινά εποχικά φρούτα δεν είναι μόνο πολύ νόστιμα, αλλά και εξαιρετικά χρήσιμα αν θέλετε να χαράξετε τη φιγούρα σας για την εποχή της παραλίας. Όπως όλα τα φρούτα που αναφέρονται μέχρι στιγμής, αυτά διαθέτουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, γεγονός που τα καθιστά πολύ χρήσιμα στην απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, μια μερίδα 150 γραμμάρια καρπουζιού περιέχει μόνο μέτριες 45-60 θερμίδες. Παρά τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα καρπούζια και τα πεπόνια αποτελούν πλούσια πηγή ινών, καλίου, αντιοξειδωτικών, βιταμίνης C, β-καροτένιο και λυκοπενίου. Εάν είστε διαβητικός, λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φρούτα έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί μαζί τους.

7. Πορτοκάλια

Αυτά τα φρούτα είναι εξαιρετικά χρήσιμα αν παλεύετε με υπερβολικό βάρος. Σε γενικές γραμμές, σχεδόν όλα τα φρούτα είναι εξαιρετικά χρήσιμα, τόσο για τη συνολική υγεία σας όσο και αν θέλετε να χάσετε βάρος. Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες, ενώ διαποτίζουν τα στομάχια μας πολύ πιο γρήγορα από τα κρουασάν ή άλλα παρόμοια προϊόντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ένας από τους υποχρεωτικούς βοηθούς για όσους θέλουν να χαράξουν τη φιγούρα τους.

8. Μπανάνες

Δεν υπάρχει καθόλου άτομο που δεν του αρέσει να τρώει γλυκές μπανάνες. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν αυτό το φρούτο επειδή είναι πλούσιο σε ζάχαρη και πλούσιο σε θερμίδες. Ωστόσο, είναι πολύ θρεπτικά και πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά: κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φυτικές ίνες, πολλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες Α, Β6 και Γ. Εάν τρώτε μπανάνες με μέτρο, τότε θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας και και απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά επιπλέον κιλά πολύ πιο γρήγορα.

9. Αβοκάντο

Αυτό δεν είναι ακριβώς ένα εποχιακό καλοκαιρινό φρούτο, αλλά δεν μπορούμε παρά να το συμπεριλάβουμε στην κατάταξή μας. Είναι και πάλι πολύ πιο θερμιδική από τα περισσότερα φρούτα που αναφέρονται μέχρι στιγμής, αλλά εξακολουθεί να έχει πολύ υψηλή θρεπτική αξία. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που το τρώνε τακτικά ζυγίζουν πολύ λιγότερο, δηλαδή σε σύγκριση με εκείνους που δεν τρώνε αβοκάντο. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να το καταναλώνετε τακτικά, για παράδειγμα, μπορείτε να το προσθέσετε στις εποχιακές καλοκαιρινές σαλάτες σας.

10. Φρούτα από πέτρα

Αυτά είναι εποχιακά καλοκαιρινά φρούτα, και σε αυτήν την ομάδα μπορούμε να προσθέσουμε ροδάκινα, νεκταρίνια, δαμάσκηνα, κεράσια και βερίκοκα. Όλα διαθέτουν χαμηλές θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C και Α, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.

Φροντίστε την υγεία σας και όχι μόνο όταν πλησιάζει η καλοκαιρινή σεζόν, για να δείξετε την τέλεια εικόνα σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό καθήκον για τον καθένα μας, γιατί είναι το σωστό και υγιές μενού που είναι θεμελιώδες για την αυτοεκτίμηση και την υγεία μας γενικά.