2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το εφέ yo-yo εκφράζεται στο γεγονός ότι μόλις καταφέρετε να χάσετε βάρος, τότε επανέρχονται ξανά και ξανά. Οι δίαιτες νηστείας ή χαμηλών θερμίδων είναι μια καλή προετοιμασία για το φαινόμενο yo-yo.
Ενώ πιστεύετε ότι χάνετε βάρος, το σώμα σας απλώς προσαρμόζεται και επιβραδύνει το μεταβολισμό του για να αντιμετωπίσει τη μικρή τροφή που παρέχετε.
Ωστόσο, η αλλαγή στο μεταβολισμό οδηγεί στην καταστροφή της επίδρασης της διατροφής. Ο περιορισμός θερμίδων μειώνει τον μυϊκό τόνο, ο οποίος επιβραδύνει περαιτέρω τον μεταβολισμό. Η επίδραση του yo-yo είναι εμφανής στο μη αισθητικό σχήμα των χεριών πάνω από τον αγκώνα.
Αντί να βάζετε το σώμα σας σε μια εξαντλητική διατροφή ή μια πλήρη έλλειψη τροφής, χάστε βάρος με ένα πρόγραμμα μακροχρόνιας απώλειας βάρους.
Για να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo, μην χάσετε το πρωινό. Μπορείτε να ψέψετε για το yo-yo αποτέλεσμα και ένας τρόπος να το κάνετε είναι να χάσετε βάρος αργά.
Αυτό θα δώσει στο σώμα σας αρκετή ενέργεια και θα κάψει λιγότερη πρωτεΐνη. Μόλις χάσετε αρκετό βάρος, μην αρχίσετε να γεμίζετε γιατί θα κερδίσετε ξανά βάρος.
Μερικά τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το yo-yo αποτέλεσμα. Ψάρια, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη διατροφή και την άσκηση σας.
Μειώστε και ξεχάστε καλύτερα τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς σοκολάτα, φάτε λίγο, αλλά μην τρώτε περισσότερα από 100 γραμμάρια την εβδομάδα.
Μεταξύ των καλύτερων προϊόντων για την καταπολέμηση του yo-yo είναι το γιαούρτι και όλα τα είδη λαχανικών και φρούτων, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια - δεν πρέπει να είναι υπερβολικά.
Το γιαούρτι είναι κατάλληλο για πρωινό και επιδόρπιο, μπορείτε να το συμπληρώσετε με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα ή με φρέσκα φρούτα.
Αποξηραμένα φρούτα μπορούν επίσης να καταναλωθούν, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες, καθώς περιέχουν πολλή ζάχαρη. Πρέπει να τρώτε μια μεγάλη φρέσκια σαλάτα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Πρέπει να είστε προσεκτικοί μόνο με την κατανάλωση αβοκάντο και ελιών, επειδή περιέχουν περισσότερο λίπος, αλλά δεν υπάρχουν περιορισμοί για άλλα λαχανικά.
Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι τα καλύτερα για το μενού σας εάν θέλετε να προστατευτείτε από το φαινόμενο yo-yo. Γεύματα και σαλάτες με tofu θα σας βοηθήσουν επίσης να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται από τη διατροφή και να μην αυξήσετε το βάρος.
Πίνετε περισσότερο νερό - αυτό είναι πολύ καλό για το σώμα, ειδικά εάν κάνετε δίαιτα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου πριν το φαγητό - αυτό θα μειώσει την επιθυμία σας να κολλήσετε.
Συνιστάται:
Για και κατά του φυτικού κίτρινου τυριού και του τυριού
Στα καταστήματα μπορείτε να βλέπετε τακτικά το κίτρινο τυρί και το τυρί, στην ετικέτα της οποίας είναι γραμμένο ότι περιέχουν φυτικά λίπη ή ότι είναι εντελώς φυτικό προϊόν. Αυτό σημαίνει ότι δεν κατασκευάζονται από την αρχαία τεχνολογία - με λίπος από αγελαδινό, αιγοπρόβειο γάλα.
Χυμός ντομάτας κατά του καρκίνου του μαστού
Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού ντομάτας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αμερικανοί ειδικοί ισχυρίζονται ότι ένα ποτήρι χυμό ντομάτας την ημέρα περιέχει αρκετή ουσία λυκοπένιο. Πιστεύεται ότι μπορεί να προστατεύσει από ύπουλες ασθένειες.
Το λεμόνι και η φλούδα του - οι πρώτοι βοηθοί στην κουζίνα
Εάν η ζωή σου δίνει ένα λεμόνι, φτιάξε μια λεμονάδα! Αλλά τι να κάνω φλούδα λεμονιού ? Ο χυμός λεμονιού περιέχει περίπου 5-6% κιτρικό οξύ και επίπεδο pH μεταξύ 2 και 3. Αυτό το καθιστά ιδανικό βοηθητικό για τον ασφαλή καθαρισμό επιφανειών κουζίνας και λεκέδων ορυκτής προέλευσης.
Βοηθοί κουζίνας που θα σας ενθουσιάσουν
Το μαγείρεμα μπορεί να είναι πραγματικά διασκεδαστικό και ευχάριστο. Ωστόσο, εάν αυτή η δραστηριότητα είναι μάλλον ενοχλητική για εσάς, μπορείτε να ανακαινίσετε την κουζίνα σας με μερικούς βοηθούς που θα αυξήσουν το πνεύμα σας και θα είναι επίσης χρήσιμες προσθήκες στο σπίτι σας:
Οι μικροί βοηθοί στην κουζίνα
Πιθανότατα εάν έχετε παιδιά, τυχαίνει να περιμένετε τους επισκέπτες, να βιάσετε να ετοιμάσετε το κυρίως, σαλάτα, επιδόρπιο, αλλά δεν υπάρχει κανένας που να σας βοηθήσει με τα μικρά και πρέπει να τα παρακολουθήσετε επίσης. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν υπάρχουν μεγαλύτερα παιδιά - εάν είναι αρκετά μεγάλα για να σας βοηθήσουν, είναι απίθανο να το θέλουν.
