2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πρέπει να τρώμε κρόκους αυγών κάθε μέρα;
Αυτή η ερώτηση πιθανότατα εμφανίζεται συχνά στο μυαλό σας, ειδικά εάν έχετε διαφορετική διατροφή. Υποθέτετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που τρώνε ένα αυγό κάθε πρωί, το οποίο τους κρατά γεμάτο περισσότερο και μειώνει την πείνα τους και αναρωτιέστε γιατί;
Είναι αξιοσημείωτο πώς παρασκευάζεται ένα πρωινό με ομελέτα πρωτεΐνης σχεδόν παντού στο Λος Άντζελες. Πρέπει να σημειωθεί ότι πολλοί άνθρωποι εκεί τρώνε υγιεινά. Γιατί όλοι φαίνεται να αποφεύγουν να τρώνε κρόκο αυγού; Είναι μια κακή συνήθεια και αν όχι, πόσο υγιές είναι;
Αυτές οι ερωτήσεις απαντώνται από τη διατροφολόγο Kelly Plowey. Η επαγγελματική του άποψη είναι ότι εάν πρέπει να δημιουργήσει μια λίστα με 10 superfoods, τα αυγά θα χωρέσουν εύκολα σε αυτό. Αυτό είναι λίγο ειρωνικό, δεδομένου ότι το αυγό παραμένει μια μάλλον παρεξηγημένη τροφή, καθώς μέχρι πρόσφατα πιστεύεται ότι η κατανάλωσή του συμβάλλει στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.
Τα αυγά, ειδικά τα ασπράδια αυγών, είναι συχνά στη διατροφή πολλών δίαιτων, χάρη στην ελαφριά κορεσμένη πρωτεΐνη τους. Πολλοί εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι ο κρόκος περιέχει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, που είναι η μισή περιεκτικότητα σε ολόκληρο το αυγό.
Αλλά ο κρόκος περιέχει επίσης όλη τη χοληστερόλη - 185 mg. Συνιστάται να διατηρείτε τα επίπεδα χοληστερόλης χαμηλά, πράγμα που σημαίνει ότι η ημερήσια δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 mg την ημέρα.
Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να συμπεριλάβουμε ένα αυγό την ημέρα στην υγιεινή διατροφή μας χωρίς να χωρίσουμε τον κρόκο. Εκτός από τις πρωτεΐνες, ο κρόκος αυγού περιέχει βιταμίνη D, φώσφορο, ριβοφλαβίνη, χολίνη και σελήνιο, καθώς και ορισμένες άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
Τι να κάνουμε εάν θέλουμε να τρώμε περισσότερα από ένα αυγά την ημέρα;
Η Kelly είναι υποστηρικτής του συνδυασμού 3: 1, δηλαδή 3 ασπράδια αυγού ανά ολόκληρο αυγό.
Εδώ είναι η πρότασή του για ένα πρωινό που θα σας κρατήσει γεμάτο.
Για 1 μερίδα
Σύνθεση:
½ φλιτζάνι ψιλοκομμένα μανιτάρια
½ ένα μπολ σπανάκι
2 κουταλιές ψιλοκομμένο κρεμμύδι
1 αυγό
3 πρωτεΐνες
Σπρέι μαγειρικής
Αλατοπίπερο
ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ: Ψεκάστε ένα μικρό αντικολλητικό τηγάνι με ένα στρώμα σπρέι μαγειρέματος. Μαγειρέψτε τα μανιτάρια, το σπανάκι και το κρεμμύδι μέχρι να μαλακώσουν για περίπου 5 λεπτά.
Περίοδος με αλάτι και πιπέρι και ανακατεύουμε. Μεταφέρετε σε ένα μικρό μπολ και σκουπίστε το τηγάνι.
Ανακατέψτε το αυγό και το ασπράδι σε ένα μεσαίο μπολ μέχρι να πάρετε ένα ομοιογενές μείγμα. Ψεκάστε το τηγάνι με το σπρέι και μαγειρέψτε τα αυγά.
Μόλις αρχίσουν να σχηματίζονται οι άκρες του αυγού, ρίχνουμε τα λαχανικά και ανακατεύουμε μέχρι να είναι έτοιμα τα αυγά.
Συνιστάται:
Γι 'αυτό πρέπει να πίνουμε πράσινο τσάι κάθε μέρα
Τα φύλλα τσαγιού είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά - ουσίες που εξουδετερώνουν τις συσσωρευμένες ελεύθερες ρίζες στα κύτταρα του σώματος και έτσι βοηθούν στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών. Το αδύναμο τσάι μπορεί να πιει από όλους. Ωστόσο, δεν συνιστώνται ισχυρά τσάγια για μικρά παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
Γι 'αυτό πρέπει να τρώτε κρεμμύδια κάθε μέρα
Ο θρύλος υποστηρίζει ότι η γαμήλια πομπή σε ορισμένα νότια έθνη ήταν επικεφαλής ενός γαμπρού που φορούσε με υπερηφάνεια ένα στεφάνι κρεμμυδιού στο λαιμό του - σύμβολο της ευημερίας των νέων οικογενειών. Πώς δημιουργήθηκε αυτή η παράδοση;
Γιατί πρέπει να τρώμε γιαούρτι κάθε μέρα
Εάν πρέπει να καταλήξουμε σε μια πρόταση σχετικά με τα οφέλη του γιαουρτιού, μπορούμε να παραφράσουμε αυτό που έχει ήδη επινοηθεί για το μήλο και θα διαβάσει: γιαούρτι την ημέρα , θα κρατήσει τον γιατρό μακριά μου. Αυτή η ιδέα είναι αρκετά κατάλληλη για το γιαούρτι.
Τι πρέπει να τρώμε κάθε μέρα της εβδομάδας, σύμφωνα με τον Peter Deunov
Σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν στρέψει την προσοχή τους στην υγιεινή διατροφή και ενδιαφέρονται ακόμη περισσότερο για αυτό, εξετάζοντας το ενδεχόμενο να στραφούν σε αυτόν τον τρόπο ζωής. Είναι υπέροχο όταν ξέρουμε τι τρώμε και μας κάνει να νιώθουμε καλά, γεμάτοι ενέργεια και κυρίως υγεία.
Οι επτά λόγοι για τους οποίους πρέπει να πίνετε χυμό καρότου κάθε μέρα
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής βασίζεται σε ισότιμη φυσική δραστηριότητα και σε μια υγιεινή διατροφή. Συνήθως, όταν πρόκειται για υγιεινά τρόφιμα, σχεδόν όλοι σκέφτονται φρούτα και λαχανικά. Όλοι γνωρίζουμε για τις ευεργετικές τους επιδράσεις στο σώμα μας.
