2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Σωστά παρασκευασμένα, τα smoothies είναι θρεπτικές πηγές ενέργειας μέσω των οποίων το σώμα σας μπορεί να επαναφορτίσει με υγιή φρούτα και λαχανικά. Εσφαλμένα παρασκευασμένα, ωστόσο, μπορούν να σας προσφέρουν υπερβολική ζάχαρη, λίπος και τεχνητά συστατικά.
Ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε smoothies; Φτιάξτε τους μόνοι σας.
Είναι αναζωογονητικά, εύκολα στο ποτό εν κινήσει και γεμάτα υγιή θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, τα παντοπωλεία και οι αλυσίδες fast food συχνά περιέχουν σημαντικές ποσότητες ζάχαρης και λίπους.
Μερικοί έχουν περισσότερες από 600 θερμίδες σε ένα ποτήρι και οι υδατάνθρακες μπορούν εύκολα να φτάσουν την απαιτούμενη ημερήσια δόση. Αλλά ο σωστός συνδυασμός συστατικών μπορεί να παρέχει μια ισχυρή δόση θρεπτικών συστατικών και βιταμινών.
Χρησιμοποιήστε τα ακόλουθα συμβουλές για την προετοιμασία ενός υγιούς smoothie για να θρέψετε το σώμα σας χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες.
Τα χρήσιμα smoothies έχουν αρκετό πάγο
Μια μελέτη του 2016 από το American Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι οι άνθρωποι που πίνουν βαριά smoothies αισθάνονται πληρέστεροι από εκείνους που παίρνουν μια πιο υγρή έκδοση - ακόμα και όταν ο αριθμός των θερμίδων είναι ο ίδιος! Ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε το smoothie σας χωρίς να προσθέσετε θερμίδες; Πάγος.
Οι υγιείς smoothies περιέχουν προϊόντα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένα
Οι ταραχοποιοί Οι βόμβες θερμίδων μπορούν να παρασκευαστούν με παγωτό ή γιαούρτι πλήρους λιπαρών, αλλά γιαούρτι χαμηλού λίπους ή αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή τυρί cottage σας δίνουν την αμηχανία μια υγιή δόση πρωτεΐνης χωρίς υπερβολικές θερμίδες.
Τα χρήσιμα smoothies έχουν ολόκληρα φρούτα
Το smoothie σας περιέχει χυμό φρούτων αντί φέτες φρούτων; Χάνετε την τέλεια επιλογή πρόσληψης ινών, η οποία χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσετε, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πείνα ξανά μόλις μία ώρα μετά το φαγητό. Δοκιμάστε μια μπανάνα, ανάμεικτα μούρα ή ένα μήλο. Τα κατεψυγμένα φρούτα μπορούν να κάνουν τη γεύση του smoothie σας πιο παχιά και πιο πλούσια. Μπορείτε να κόψετε τα ώριμα ροδάκινα, τα δαμάσκηνα, τα νεκταρίνια, τις φράουλες, τα κεράσια και τα βερίκοκα και στη συνέχεια να τα καταψύξετε μέχρι να σφίξουν. Αποθηκεύστε σε ξεχωριστές σακούλες για να έχετε έτοιμη δόση για προετοιμασία απόλυτα υγιές smoothie smoothie.
Οι χρήσιμοι smoothies δεν φοβούνται τα λαχανικά
Εκτός αν είστε λάτρης των πράσινων φυλλωδών χυμών, μπορεί να φαίνεται περίεργο να προσθέσετε λαχανικά στο smoothie σας. Αλλά τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο αναμιγνύονται υπέροχα αμήχανος και συμβάλλουν ως συστατικά ελέγχου ασθενειών.
Επιπλέον, τα γλυκά φρούτα καλύπτουν την προφανή γεύση των χόρτων, οπότε δεν θα ξέρετε ποτέ ότι είναι εκεί. Φυσικά, θα χρωματίσουν το ποτό σας πράσινο, οπότε αν προσπαθείτε να εξαπατήσετε ένα μικρό παιδί να πάρει ένα χρήσιμο smoothie, σκεφτείτε να προσθέσετε κακάο για να κρύψετε το χρώμα.
Οι υγιείς smoothies περιέχουν ωμέγα-3
Μια κουταλιά της σούπας αλεύρι λιναρόσπορου παίζει καλό ρόλο στην απόκτηση χρήσιμων ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αλλά για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιήστε αλεύρι λιναρόσπορου ή αλεσμένο λιναρόσπορο, όχι ολόκληρους σπόρους. Όλοι οι σπόροι θα περάσουν απευθείας από το πεπτικό σύστημα χωρίς να παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Οι υγιείς smoothies μπορούν να καυχηθούν για χρήσιμα λίπη
Λίγο ακόρεστο λίπος (μισό αβοκάντο ή μια κουταλιά της σούπας λάδι) σας κρατά επίσης γεμάτο. Η λέξη κλειδί είναι μικρή, αλλιώς θα μετατρέψετε την αμηχανία σε βόμβα θερμίδων.
Οι χρήσιμοι smoothies έχουν γλυκιά γεύση - χωρίς προσθήκη ζάχαρης
Εάν το smoothie δεν έχει γεύση, δεν έχει νόημα να το πίνετε. Αλλά μπορείτε να επιτύχετε αυτό το γλυκό συναίσθημα με γάλα καρύδας ή νερό. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι, λίγο εκχύλισμα βανίλιας ή λίγο γλυκαντικό σκόνη κακάου ή κανέλα.
Συνιστάται:
Μερικές συμβουλές για ένα υγιεινό πρωινό
Αν και δεν έχετε τη συνήθεια να τρώτε πρωινό, σταδιακά αρχίστε να εκπαιδεύετε το μυαλό και το σώμα σας ότι το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό πράγμα για την ημέρα. Φορτίζει το σώμα με ενέργεια που καίγεται εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μυστικά και συμβουλές για το τέλειο πρωινό
Το πρωινό στο κρεβάτι είναι ένας από τους βασικούς τρόπους για να περιποιηθείτε κάποιον που αγαπάτε. Το μυστικό για ένα τέλειο πρωινό δεν είναι εξωτικά συστατικά ή περίπλοκες συνταγές - αυτό είναι εκ των προτέρων προγραμματισμός. Τι πρέπει να κάνετε πρώτα:
Επτά συμβουλές για υγιεινή διατροφή που πρέπει να γνωρίζουμε
Στην έντονη καθημερινή μας ζωή συχνά ξεχνάμε να τρώμε υγιεινά. Εάν θέλουμε πραγματικά να σώσουμε το σώμα μας και να του δώσουμε ό, τι χρειάζεται, πρέπει να ακολουθήσουμε αυτές τις απλές επτά συμβουλές. Το πρώτο και κατά τη γνώμη μου το πιο σημαντικό δεν είναι να χάσετε το φαγητό το πρωί, ακόμα κι αν δεν έχουμε πολύ χρόνο.
Οκτώ συμβουλές για το τέλειο δείπνο
Θέλετε να παρουσιάσετε τον εαυτό σας λαμπρά στους καλεσμένους σας - το μυστικό που θα σας βοηθήσει να πετύχετε και να το κάνετε χωρίς νεύρα και ανησυχίες είναι ο σωστός σχεδιασμός. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να φτιάξετε ένα άψογο δείπνο για τους γνωστούς σας.
Φρουτοσαλάτα το καλοκαίρι - το τέλειο ελαφρύ και υγιεινό επιδόρπιο
Φρουτοσαλάτα είναι η ιδανική επιλογή για φως και υγιεινό επιδόρπιο , η οποία θα γίνει μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για κέικ και αρτοσκευάσματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ταυτόχρονα, οι φρουτοσαλάτες χαμηλών θερμίδων ικανοποιούν πλήρως την πείνα και δεν επηρεάζουν το σχήμα, και η υπέροχη εμφάνισή τους βοηθά στη σημαντική βελτίωση της διάθεσης.
