2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όσο θέλετε να έχετε ένα σφιχτό και επίπεδο στομάχι, η επιθυμία δεν θα το κάνει έτσι. Χρειάζεται προσπάθεια, αλλά όχι όσο κάποιοι προσπαθούν να μας κάνουν να πιστέψουμε. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό ή ειδικό σετ ασκήσεων στο γυμναστήριο.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι 30 λεπτά για ένα επίπεδο στομάχι. Αυτά τα 30 λεπτά χρησιμοποιούνται για αερόβια άσκηση. Κάνετε αυτό πέντε ημέρες την εβδομάδα και μειώστε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε λίγο και απολαύστε το αποτέλεσμα.
Αυτό που πρέπει να κάνετε για να έχετε επίπεδο στομάχι είναι:
- Ασκήσεις 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα
- Κάψτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε
Γιατί αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση, επίσης γνωστή ως καρδιο, καίει ενέργεια. Όταν τρώτε, οι θερμίδες που παίρνετε μετατρέπονται σε καύσιμο για αυτήν την ενέργεια. Όταν καταναλώνετε περισσότερο από αυτό το καύσιμο, το σώμα αποθηκεύει προσεκτικά τα μη χρησιμοποιημένα μέρη του με τη μορφή λίπους. Χρειάζεται χρόνος για την καύση αυτών των περιττών λιπών, όπως ακριβώς και για τη συσσώρευση στα σωστά μέρη.
Μερικές από τις αεροβικές ασκήσεις είναι:
- Χορός
- Ποδηλασία
- Σκι
- Ανεβαίνω σκάλες
- Κολύμπι
- Τρέξιμο
Μειώστε τις θερμίδες
Η εκμάθηση της σωστής ποσότητας θερμίδων απαιτεί επιπλέον εκπαίδευση. Ας υποθέσουμε ότι σχεδιάσαμε να φάμε περίπου 1.000 έως 1.200 θερμίδες την ημέρα, αλλά βγαίνουμε για μεσημεριανό γεύμα και παραγγέλνουμε ένα μικρό cheeseburger, μικρές πατάτες και ένα μικρό αυτοκίνητο διατροφής. Σχεδόν όλα είναι μικρά, αλλά όχι κοιτάζοντας τις θερμίδες. Ένα μικρό cheeseburger περιέχει 300 θερμίδες, πατάτες άλλες 248. Μάθετε να αισθάνεστε ακριβώς πόσο καύσιμο να παίρνετε και στη συνέχεια κάθε επιλογή θα είναι καλή.
Συμβουλές προώθησης
Είναι εύκολο να αποθαρρυνθείτε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αντί να εστιάσετε στην αποτυχία, εστιάστε στα 30 λεπτά για ένα επίπεδο στομάχι. Θέστε εφικτούς στόχους. Εάν αποφασίσετε να χάσετε 4-5 κιλά σε μια εβδομάδα, ο στόχος σας θα είναι ανέφικτος και θα είστε καταδικασμένοι σε αποτυχία. Αφήστε λοιπόν τον στόχο σας να είναι 30 λεπτά για ένα επίπεδο στομάχι, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Άλλες χρήσιμες συμβουλές είναι:
- Μετρήστε τον εαυτό σας αντί να ζυγίζετε - μετρήστε τη μέση σας πριν αρχίσετε να ασκείτε και κάθε έξι εβδομάδες.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας μετά από έξι εβδομάδες με πεντικιούρ ή μασάζ.
- Πίνετε άφθονο νερό.
- Όταν τρέχετε, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και μετρήστε τους δέκα, χαλαρώστε και μετρήστε ξανά στους δέκα, επαναλάβετε αυτό όλη την ώρα.
Βρες έναν φίλο
Εάν έχετε πολλές διαδοχικές αποτυχίες στην απώλεια βάρους και τη σωστή διατροφή, μην απελπιστείτε, αλλά βρείτε έναν φίλο που έχει τον ίδιο στόχο. Τακτοποιήστε μαθήματα όταν μπορείτε και οι δύο να κάνετε τις ασκήσεις και να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον.
Συνιστάται:
Εύκολη διατροφή για επίπεδο στομάχι
Εάν δεν έχετε χρόνο να κολυμπήσετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε την κοιλιά σας επίπεδη με τη βοήθεια μιας ειδικής διατροφής. Είναι σημαντικό να τρώτε σωστά. Υδατάνθρακες - πρέπει να τους προσεγγίσετε προσεκτικά, επειδή είναι η αιτία του μετεωρισμού και του λίπους της κοιλιάς.
Διατροφή για επίπεδο στομάχι
Για να πάρετε το όνειρο επίπεδη κοιλιά, πρέπει να προσαρμοστείτε εσωτερικά σε μια ειδική διατροφή. Ο στόχος αυτής της διατροφής είναι να καταστρέψει το λίπος στην περιοχή της μέσης και να ρυθμίσει σωστά τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
Το Devesil είναι ένα μαγικό μπαχαρικό για ένα υγιές στομάχι
Το Devesil είναι ένα μπαχαρικό που οι περισσότεροι από εμάς σπάνια χρησιμοποιούν ή εκείνοι που το χρησιμοποιούν συνήθως το προσθέτουν όταν φτιάχνουν σούπες ψαριών ή πιάτα αρνιού. Αλλά το devesil, το οποίο μπορείτε επίσης να βρείτε με τα ονόματα selim, lyushtyan, zarya, κ.
Χρήσιμες συνήθειες για επίπεδο στομάχι
Μία από τις πιο κοινές αιτίες του λίπους της κοιλιάς είναι το άγχος. Το άγχος αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης - μια ορμόνη που βοηθά στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Για να μειώσετε την ένταση που συσσωρεύεται από αρνητικά συναισθήματα, αφιερώστε μόνο δέκα λεπτά από το χρόνο σας.
Τριήμερη διατροφή για επίπεδο στομάχι
Κάθε γυναίκα θέλει να είναι ακαταμάχητη. Υπάρχουν πάντα μερικά επιπλέον κιλά που σας ενοχλούν, και το χειρότερο είναι ότι είναι κυρίως ορατά στην κοιλιά. Γι 'αυτό σας προσφέρουμε έναν πολύ γρήγορο και εύκολο τρόπο για να αποκτήσετε φόρμα σε μόλις τρεις ημέρες.
