2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Κάθε γυναίκα θέλει να είναι ακαταμάχητη. Υπάρχουν πάντα μερικά επιπλέον κιλά που σας ενοχλούν, και το χειρότερο είναι ότι είναι κυρίως ορατά στην κοιλιά.
Γι 'αυτό σας προσφέρουμε έναν πολύ γρήγορο και εύκολο τρόπο για να αποκτήσετε φόρμα σε μόλις τρεις ημέρες.
Κάθε μέρα της δίαιτας πρέπει να τρώτε 6 μερίδες δημητριακών, εκ των οποίων τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως - για να μπορείτε να πάρετε υγιείς φυτικές ίνες.
Το καθημερινό μενού περιλαμβάνει επίσης 3 φλιτζάνια γάλα ή την ίδια ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων, 2-3 φλιτζάνια φρούτων και την ίδια ποσότητα λαχανικών.
Η τριήμερη διατροφή περιλαμβάνει επίσης άπαχη πρωτεΐνη και υγιή ακόρεστα λίπη, τα οποία θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 25-35 τοις εκατό της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης. Αυτά βρίσκονται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και πολλά άλλα.
Πρώτη μέρα
Πρωινό: 1 φλιτζάνι βρώμης βρώμης εμποτισμένο με 250 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 φλιτζάνι φρούτα (βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες κ.λπ.), αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: 100 g ψητό σολομό και 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπαράγγι με 1 φλιτζάνι ρύζι. Για επιδόρπιο - 250 ml γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: Σαλάτα σπανακιού με 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου, 200 γραμμάρια πορτοκάλι, 2 κουταλιές της σούπας ηλιόσπορο και 100 γραμμάρια αγγούρια. Καρυκεύστε τη σαλάτα με κραμβέλαιο ή ελαιόλαδο, λίγη σάλτσα σόγιας και ξύδι.
Δεύτερη μέρα
Πρωινό: φρυγανιές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας, ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: σάντουιτς φτιαγμένο από δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μαρούλι, ντομάτα και 60 γρ. Στο τέλος του γεύματος μπορείτε να αγοράσετε ένα μικρό επιδόρπιο - σοκολάτα cookie.
Δείπνο: σαλάτα με 120 γραμμάρια σκληρό tofu, 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια, μπιζέλια, καρότα και κόκκινα κρεμμύδια, αρωματισμένη με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
Τρίτη ημέρα
Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά αναμεμειγμένο με 1 φλιτζάνι φέτες ανανά και δύο φρυγανιές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ολικής αλέσεως ζυμαρικά με 60 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο, ψιλοκομμένες κόκκινες πιπεριές και κόκκινο κρεμμύδι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και σάλτσα σόγιας. Για επιδόρπιο μπορείτε να απολαύσετε ένα τσαμπί σταφύλι ή άλλα φρούτα.
Δείπνο: 120 γραμμάρια μπριζόλας (βόειο κρέας ή κοτόπουλο), στη σχάρα και το γαρνιτούρα μπορεί να είναι μέτριες γλυκοπατάτες και 1 φλιτζάνι βρασμένο κολοκύθι. Για επιδόρπιο - μπισκότα ολικής αλέσεως.
Συνιστάται:
Εύκολη διατροφή για επίπεδο στομάχι
Εάν δεν έχετε χρόνο να κολυμπήσετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε την κοιλιά σας επίπεδη με τη βοήθεια μιας ειδικής διατροφής. Είναι σημαντικό να τρώτε σωστά. Υδατάνθρακες - πρέπει να τους προσεγγίσετε προσεκτικά, επειδή είναι η αιτία του μετεωρισμού και του λίπους της κοιλιάς.
Διατροφή για επίπεδο στομάχι
Για να πάρετε το όνειρο επίπεδη κοιλιά, πρέπει να προσαρμοστείτε εσωτερικά σε μια ειδική διατροφή. Ο στόχος αυτής της διατροφής είναι να καταστρέψει το λίπος στην περιοχή της μέσης και να ρυθμίσει σωστά τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
Χρήσιμες συνήθειες για επίπεδο στομάχι
Μία από τις πιο κοινές αιτίες του λίπους της κοιλιάς είναι το άγχος. Το άγχος αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης - μια ορμόνη που βοηθά στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Για να μειώσετε την ένταση που συσσωρεύεται από αρνητικά συναισθήματα, αφιερώστε μόνο δέκα λεπτά από το χρόνο σας.
30 λεπτά για ένα επίπεδο στομάχι
Όσο θέλετε να έχετε ένα σφιχτό και επίπεδο στομάχι, η επιθυμία δεν θα το κάνει έτσι. Χρειάζεται προσπάθεια, αλλά όχι όσο κάποιοι προσπαθούν να μας κάνουν να πιστέψουμε. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό ή ειδικό σετ ασκήσεων στο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 30 λεπτά για ένα επίπεδο στομάχι.
Τριήμερη διατροφή με σούπα για τον καθαρισμό του σώματος
Κατά καιρούς πρέπει να το κάνετε καθαρίζουμε το σώμα να λειτουργεί καλύτερα και ταυτόχρονα η υγεία μας θα βελτιωθεί. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διατροφή τριών ημερών - στην οποία μπορείτε να φάτε όσο θέλετε… σούπα
