2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρη συχνά σχετίζεται με προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις ή παχυσαρκία. Και όταν πρόκειται να διακόψετε ή να σταματήσετε τα γλυκά, υπάρχει ένας τρόπος να ακουμπήσετε τις ζυγαριές σας με ένα σχέδιο που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τον τύπο της προσωπικότητάς σας.
Τύπος 1: Σας αρέσει να σχεδιάζετε
Για να σταματήσετε εντελώς τα γλυκά, μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί επειδή η ζάχαρη κρύβεται πίσω από περισσότερα από 60 ονόματα - από τη συνηθισμένη (καραμέλα, καστανή ζάχαρη) έως την πιο κρυφή (δεξτράνη). Η εύρεση του τι ακριβώς μπορείτε ή δεν μπορείτε να φάτε είναι δύσκολη, ειδικά αν τρώτε με τα πόδια, λέει η Eve Schaub, συγγραφέας του Year of No Sugar. Εδώ έρχεται η σειρά της φύσης σας σε ένα καλό ανεμόπτερο. Ο Schaub συνιστά να φέρουμε κάτι ελαφρύ για φαγητό που μπορούμε να φτάσουμε όταν είμαστε πολύ πεινασμένοι. Είμαι ο τύπος του ατόμου που, αν πεινάσει, χάνει όλη τη θέληση. Ο προγραμματισμός ήταν το μυστικό μου για την επιτυχία, λέει. Είναι καλό να έχουμε πάντα σνακ μέσα μας χωρίς ζάχαρη, για παράδειγμα μπάρες με φρούτα και ξηρούς καρπούς, μανταρίνια, μπανάνες, βραστά αυγά που έχουν αποφλοιωθεί ή κομμάτια τυριού.
Τύπος 2: Είστε παρορμητικοί
Επιτρέποντας εξωτερικούς παράγοντες να επηρεάσουν τις διατροφικές μας συνήθειες συμβαίνει σε πολλούς από εμάς, ακόμη και σε ορισμένους γιατρούς. Ως προπονητής ευεξίας και ζωής, παρατηρεί ακόμη ότι συχνά ονειρεύεται ένα κομμάτι κέικ καρότου ακόμα και όταν δεν πεινάει. Όταν πήρε το χρόνο να εξερευνήσει γιατί πραγματικά ήθελε τη θεραπεία, συνειδητοποίησε ότι στην πραγματικότητα η αγορά ενός κομματιού κέικ ήταν περισσότερο αντανακλαστική ως απάντηση στο άγχος. Αυτή η ανακάλυψη ήταν στην πραγματικότητα βασική και την βοήθησε να διακόψει τη σχέση λαχτάρα για τη ζάχαρη. Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να βουτήξετε σε ένα κουτί με cookies, η πρώτη σας ενέργεια θα πρέπει να είναι απλά να σταματήσετε. Τότε αναρωτηθείτε: Γιατί το θέλω; Η θλίψη, η πλήξη ή η τεμπελιά με κάνουν να τρώω γλυκά; Καταλύστε βασικά την επιθυμία σας να καταναλώσετε ζάχαρη και προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχεται και τι προσπαθεί να λύσει. αυτή λέει. Μια σαφής συνειδητοποίηση ότι η ανάγκη για γλυκά δεν προέρχεται από την πείνα μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε καλύτερους τρόπους αντιμετώπισής του. Είναι καλή ιδέα να βρείτε διαφορετικές στρατηγικές συμπεριφοράς, όπως να καλείτε ή να γράφετε σε κάποιον όταν χρειάζεται να ανακουφίσετε το άγχος ή να κάνετε ένα ημερολόγιο για να εκφράσετε εύκολα τα συναισθήματά σας.
Τύπος 3: Έχετε τη συνήθεια να σταματήσετε όταν κάτι γίνεται δύσκολο
Για να σταματήσετε τη ζάχαρη, δεν σημαίνει αυτόματα ότι πρέπει να το αφαιρέσετε από τη ζωή σας για πάντα - ειδικά αν έχετε συγγένεια για γλυκά. Υπάρχει ένας τόπος και χρόνος για αυτό. Συνιστώ σε όλους να έχουν μια «εσκεμμένη επιείκεια», λέει ο Brooke Alpert, συγγραφέας του The Diet Detox. Μία φορά την εβδομάδα, σχεδιάστε να φάτε κάτι που σας αρέσει πολύ (ένα μικρό cupcake, μια κουταλιά παγωτού) χωρίς καμία ενοχή. Αυτή η προγραμματισμένη περιποίηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να τρώτε γενικά λιγότερη ζάχαρη. Όταν αισθανόμαστε ένοχοι, συχνά πιστεύουμε ότι έχουμε «καταστρέψει την ημέρα» και εγκαταλείπουμε το αρχικό μας σχέδιο υγιεινής διατροφής, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερα μπισκότα ή γλυκά (και στη συνέχεια υποσχόμαστε να σταματήσουμε να ζαχαρούμε ξανά από την επόμενη εβδομάδα). Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι περιορισμοί που επιβάλλουμε στον εαυτό μας συχνά οδηγούν σε υπερβολική επιθυμία για απαγορευμένα τρόφιμα (όπως η σοκολάτα) και μπορούν να μας αποτρέψουν από την απώλεια βάρους.
Τύπος 4: Έχετε συμπεριφορά "όλα ή τίποτα"
Εάν τρώτε μόνο μερικές καραμέλες M & Ms, θέλετε ολόκληρο το πακέτο; Εάν κρατάτε παγωτό σε ένα ραβδί στο ψυγείο, είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείτε; Εάν προτιμάτε τα επιδόρπια να είναι έξω παρά στο δικό σας σπίτι, μπορεί να είστε ο τύπος "όλα ή τίποτα" όταν πρόκειται για ζάχαρη. Έτσι, ενώ είναι μια έξυπνη απόφαση να αδειάσετε τα γλυκά σας στο σπίτι, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάτι πιο δραστικό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απόσυρσης, μπορεί επίσης να χρειαστεί να σταματήσετε να τρώτε φρούτα, λέει ο Alpert. Η πρόσληψη ζάχαρης φρούτων μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κατανάλωση σε ορισμένα άτομα. Ενώ εθισμός στη ζάχαρη να μην ελέγχονται και να μην μειώνουν την υπερβολική λαχτάρα για γλυκά, πρέπει να είμαστε πιο αυστηροί σε όλα τα τρόφιμα που περιέχουν φυσική ή πρόσθετη ζάχαρη.
Τύπος 5: Προτιμάτε θρεπτικά πράγματα
Όχι μόνο η ζάχαρη κρύβεται σε απροσδόκητα μέρη (σάλτσες σαλάτας, σάλτσες, ημιτελή κατεψυγμένα τρόφιμα), αλλά επίσης συγκεντρώνεται σε ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί ή πίτσα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είστε εθισμένοι στη ζάχαρη χωρίς καν να το γνωρίζετε. Η επιθυμία για τηγανητές πατάτες ή πίτσα είναι επίσης επιθυμία για ζάχαρη, αλλά σε μια παραλλαγή θρεπτικών τροφίμων με πλούσια γεύση - λέει ο Alpert - Αλλά γιατί; Διασπώνται και απορροφώνται γρήγορα, προκαλώντας αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια πτώση. Ό, τι προκαλεί τέτοια σκαμπανεβάσματα εντείνεται εθισμός στη ζάχαρη. Εξαλείψτε απλούς υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Για μια επιτυχημένη έκβαση, πρέπει να εξασκήσετε την ευαισθητοποίηση. Να γνωρίζετε ότι οι υδατάνθρακες (όπως πίτσα, κράκερ, λευκό ψωμί), καθώς και οι τηγανιτές πατάτες είναι πραγματικά ζάχαρη. Εάν έχετε τεράστια επιθυμία για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (τηγανίτες, βάφλες) για πρωινό, αυτό είναι ένα άλλο σύμπτωμα που μπορεί να έχετε εθισμό στη ζάχαρη. Η αναγνώριση και ο περιορισμός αυτών των τροφίμων είναι ο μόνος τρόπος για να τερματίσετε αυτόν τον εθισμό.
Συνιστάται:
Τι τσάι να πιείτε ανάλογα με τον τύπο του αίματός σας
Ο χειμώνας είναι η εποχή που πίνουμε το περισσότερο τσάι και η επιλογή είναι τόσο υπέροχη. Σύμφωνα με πολλές επιστημονικές μελέτες, ο τύπος αίματος σχετίζεται στενά με τα τρόφιμα. Για καθεμία από τις ομάδες υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τη ζωτική δραστηριότητα ενός ατόμου και εκείνα που μπορούν να την αυξήσουν.
Η σωστή διατροφή ανάλογα με τον τύπο του αίματος
Εκτός από τους χιλιάδες άλλους τρόπους που μπορείτε να μάθετε ποια τροφή είναι κατάλληλη για εσάς, μπορεί επίσης να γίνει με τη βοήθεια του τύπου αίματος. Για καθεμία από τις διαφορετικές ομάδες υπάρχουν προϊόντα που συνιστώνται και αυτά που είναι πολύ επιθυμητά για να αποφευχθεί η κατανάλωση.
Διατροφή ανάλογα με τον τύπο του αίματος
Η ταξινόμηση χωρίζει το ανθρώπινο αίμα σε τύπους Α, τύπου Β, τύπου ΑΒ και τύπου Ο. Κάθε ένα από αυτά είναι πιο ευαίσθητο σε ορισμένες ασθένειες από άλλες. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα κατάλληλα για τις αντίστοιχες ομάδες αίματος που θα βοηθήσουν στην πρόληψη.
Από ό, τι κερδίζουμε ανάλογα με τον τύπο αίματος
Νταλί ο τύπος του αίματος επηρεάζει το βάρος μας ; Υπάρχει επίσης ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να τρώμε σύμφωνα με αυτήν; Σε ποιο άθλημα πρέπει να επικεντρωθούμε με βάση τον τύπο αίματος; Σε αυτά τα θέματα θα ασχοληθούμε με αυτό το άρθρο.
Η υγεία και η διατροφή σας εξαρτώνται από τον τύπο του αίματός σας
Το αίμα παίζει τεράστιο ρόλο στη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα για το σώμα. Το αίμα είναι μοναδικό, αρχίζει να αποκτά τα χαρακτηριστικά του από τη μήτρα της μητέρας. Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι πίστευαν ότι το αίμα έχει μυστικές ιδιότητες.
