Εύκολη διατροφή πέντε ημερών βήμα προς βήμα

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Αυτή η δίαιτα πραγματοποιείται για ακριβώς 5 ημέρες και καμία δεν είναι όπως η προηγούμενη. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και βασίζεται στην υπερνίκηση ορισμένων βημάτων, κάθε μέρα αφιερώνεται σε έναν συγκεκριμένο στόχο. Οπως και η διατροφή είναι εξαιρετικά περιορισμένη, εμφανίζεται ψυχολογική δυσφορία.

Για να το ξεπεράσουν, οι συγγραφείς της δίαιτας προτείνουν να σχεδιάσετε 6 πολύχρωμα βήματα σε χαρτί, περιγράφοντας σε κάθε δίαιτα για την ημέρα και το βάρος που χάθηκε. Αυτό παρακινεί και σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα της εργασίας. Στα τελευταία 6 βήματα μπορείτε να γράψετε ένα συμπέρασμα σχετικά με τη διατροφή και την απώλεια βάρους.

Είναι αδύνατο να επιμηκυνθεί ή να μειωθεί η διατροφή, αλλά εάν εμφανιστεί δυσφορία ή επιδείνωση της νόσου, θα πρέπει να επιστρέψετε αμέσως στην κανονική σας διατροφή. 5 ημέρες είναι μια επαρκής περίοδος για να χάσετε επιπλέον κιλά, χωρίς να αφήνετε πολύ καιρό μια αγχωτική κατάσταση στο σώμα.

Η κλιμακωτή διατροφή υπάρχουν μερικές δυσάρεστες στιγμές. Στο πρώτο στάδιο, καθαρισμός, είναι δυνατές διάφορες πεπτικές διαταραχές, διότι εκτός από τον υγρό και τον ενεργό άνθρακα, πρακτικά τίποτα δεν μπαίνει στο στομάχι. Μπορεί να εμφανιστεί διάρροια, δυσκοιλιότητα, πόνος και κράμπες. Εάν τα συμπτώματα είναι πολύ σοβαρά, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα και να μην προχωρήσετε στα επόμενα βήματα, ώστε να μην προκαλέσετε γαστρίτιδα, κολίτιδα ή άλλα φλεγμονώδη φαινόμενα.

Στο δεύτερο στάδιο, το σώμα μπορεί να μην θέλει να φάει και να αντιδράσει με την ίδια δυσπεψία. Την τρίτη ημέρα, η πείνα σε υδατάνθρακες προκαλεί ζάλη και αδυναμία, η οποία μπορεί να ξεπεραστεί με την κατανάλωση μελιού και ξηρών καρπών.

Η διατροφή επιτρέπεται μόνο για υγιείς ανθρώπους. Όλες οι ασθένειες του στομάχου, των εντέρων, της καρδιάς, του διαβήτη, των νεφρικών παθήσεων, του θηλασμού ή της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται αυστηρά!

Ημέρα 1

Καθαρισμός του σώματος των τοξινών και των τοξινών και αφαίρεση των προϊόντων διάσπασης από τα έντερα. Ο φυσικός άνθρακας χρησιμοποιείται για την αποτοξίνωση. Το μήλο επιταχύνει την πέψη και η πηκτίνη στη σύνθεσή της περιβάλλει τους βλεννογόνους.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώτε ένα μήλο, χωρισμένο σε φέτες, να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και κάθε 3 ώρες για να πάρετε 1-2 δισκία ενεργού άνθρακα με άφθονο νερό.

Ημέρα 2

Ανάκτηση. Αυτό το στάδιο του η πενταήμερη δίαιτα θα αποκαταστήσει το σώμα μετά από επιθετικό καθαρισμό και θα αναπληρώσει την εντερική μικροχλωρίδα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι κατάλληλα για τη βελτίωση της κανονικής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Θα πρέπει να καταναλώνετε 1 λίτρο κεφίρ ή κεφίρ και μισό κιλό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να πιείτε νερό. Η σίτιση είναι συχνή και μικρή, κάθε 2-3 ώρες, ώστε να μην επιβαρύνει το στομάχι. Βανίλια ή κανέλα μπορούν να προστεθούν σε τρόφιμα, αλλά χωρίς γλυκαντικά.

Ημέρα 3

Ανανέωση ενέργειας. Ομαλοποιήστε τις μεταβολικές διαδικασίες για να αποφύγετε το άγχος στο σώμα, το οποίο έχει εξαντλήσει τα αποθέματα επιβλαβούς σακχάρου. Σε αυτό το στάδιο τροφοδοτούμε το σώμα με φρουκτόζη.

Αυτή τη μέρα της διατροφής είναι το πιο γλυκό. Επαναφέρουμε την ισορροπία υδατανθράκων χρησιμοποιώντας φυσικά σάκχαρα. Για το σκοπό αυτό μπορείτε να φάτε έως και 300 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων: σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, αχλάδια. Μπορούν να καταναλωθούν με μερικές κουταλιές μέλι ή εμποτισμένο με νερό. Θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρών.

Ημέρα 4

Κτίριο. Για να μην χάσετε βάρος με καύση μυών, πρέπει να καταναλώσετε πολλές πρωτεΐνες, οι οποίες είναι τα δομικά στοιχεία της δικής σας πρωτεΐνης.

Η σκηνή είναι η πιο ικανοποιητική και παρόμοια με το συνηθισμένο φαγητό. Αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνικά τρόφιμα. Θα πρέπει να καταναλώνετε έως και 0,5 κιλά διαιτητικού κρέατος ανά ημέρα: γαλοπούλα, κοτόπουλο, βόειο κρέας, κουνέλι. Κρέας χωρίς δέρμα, βρασμένο, βρασμένο, ψητό ή στον ατμό. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, μπορείτε να φάτε έως και 50 γραμμάρια μαϊντανό, άνηθο, σπανάκι, σαλάτες.

Ημέρα 5

Καύση λίπους. Αυτή τη μέρα λαμβάνει πολύ λιγότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνεται και μεγάλο μέρος της δαπανώνται για επεξεργασία ινών, γεγονός που μειώνει το αίσθημα της πείνας, αλλά ταυτόχρονα δεν έχει ενεργειακή αξία.

Επιτρέπεται να πίνει επιπλέον νερό, τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη. Ταυτόχρονα, τα βασικά τρόφιμα εξακολουθούν να είναι χαμηλά σε θερμίδες. Μπορείτε να φάτε μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ, πράσινα λαχανικά, βρώμη ή μαργαριτάρι κριθάρι σε νερό έως 200 γραμμάρια, πίτουρο σίτου - για να μειώσετε την πείνα και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό.

Συμβουλές

Σε όλες τις ημέρες αυτού εύκολη διατροφή τρώμε όσο το δυνατόν λιγότερο, κάθε λίγες ώρες, διαιρώντας την ημερήσια δόση σε 5-7 γεύματα.

Μετά από 5 ημέρες θα πρέπει να εγκαταλείψετε σταδιακά τη διατροφή και η πρώτη ή δύο εβδομάδες δεν καταναλώνετε γλυκά, λιπαρά και αμυλούχα τρόφιμα

Αποτελέσματα

Το αποτέλεσμα μετά τις πρώτες ημέρες είναι κυρίως η απώλεια υπερβολικού νερού και το αποτέλεσμα του καθαρισμού του εντέρου. Η μάζα λίπους φεύγει λίγο αργότερα και σε μικρότερους όγκους. Σε 5 ημέρες μπορείτε να χάσετε το πολύ 8 κιλά, και όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό βάρος, τόσο πιο απτό είναι το αποτέλεσμα.

Παρά τις ημέρες πρωτεΐνης, είναι δυνατή η απώλεια μυϊκής μάζας, δηλαδή. η απώλεια βάρους δεν είναι το αποτέλεσμα της απώλειας λίπους, αλλά της δικής σας πρωτεΐνης, η οποία εξαφανίζεται ταχύτερα τις πρώτες ημέρες. Μετά από μια δίαιτα, το βάρος επιστρέφει συχνά - η ισορροπία νερού, οι χαμένοι μύες αποκαθίστανται