2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Λυσίνη είναι ένα αμινοξύ που το σώμα δεν παράγει από μόνο του. Λαμβάνεται μόνο από τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής. Η λυσίνη βοηθά στη δημιουργία μυϊκών πρωτεϊνών και κολλαγόνου. Είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα των τενόντων, τη δύναμη των αιμοφόρων αγγείων, την απορρόφηση ασβεστίου και άλλων.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για ενήλικες είναι 23 mg / kg σωματικού βάρους και για βρέφη 170 mg / kg. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι, όσοι είναι χορτοφάγοι και εκείνοι που ακολουθούν δίαιτα με χαμηλά λιπαρά χρειάζονται περισσότερη λυσίνη.
Λυσίνη είναι στην ομάδα των γαλακτοκομικών προϊόντων. Ο πλουσιότερος από αυτούς σε αυτό το αμινοξύ είναι η παρμεζάνα. Περιέχει το 151% των συνιστώμενων ημερήσια δόση λυσίνης. Συνιστάται η κατανάλωση τυριού cottage, φρέσκου, γιαουρτιού και τυριού.
Υψηλή περιεκτικότητα σε λυσίνη Βρίσκεται επίσης σε κόκκινο κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο και αρνί.
Τα στήθη κοτόπουλου περιέχουν περίπου 148% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης λυσίνης. Ένα από τα πιο συνηθισμένα κρέατα στην Ευρώπη είναι το χοιρινό, το οποίο διαθέτει καλή περιεκτικότητα σε λυσίνη. Από τους αντιπροσώπους των προϊόντων ψαριών, ένα από τα πλουσιότερα σε ψάρια λυσίνης είναι ο βρασμένος τόνος.
Μια πλούσια πηγή λυσίνης για χορτοφάγους είναι σόγια. Μια εξαιρετική πηγή αμινοξέων από φυτικές πρωτεΐνες.
Οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης ένας καλός εκπρόσωπος των ξηρών καρπών και των αμινοξέων φυτών.
Τα λευκά φασόλια είναι αρκετά κοινά λόγω της εφαρμογής τους σε πολλά πιάτα.
Ένα από τα πιο συνηθισμένα σνακ είναι τα αυγά. Είναι ένα εξαιρετικά γρήγορο και υγιεινό πρωινό. Μέσω αυτών, το σώμα παίρνει πολλά θρεπτικά συστατικά, δηλαδή λυσίνη.
Προσπαθήστε να το καταναλώσετε Προϊόντα πλούσια σε λυσίνη, είναι εξαιρετικά σημαντικό για το ανθρώπινο σώμα, το οποίο δεν παράγει αυτό το αμινοξύ από μόνο του. Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και είναι εύκολο να διαφοροποιήσουμε τη διατροφή μας.
Συνιστάται:
Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική λειτουργία μας. Αυτά τα «μαγικά» τρόφιμα όχι μόνο βελτιώνουν την υγεία μας, αλλά και αυξάνουν τη ζωτικότητά μας. Είναι τα πιο υγιεινά και πιο θρεπτικά. Αντιοξειδωτικό είναι το όνομα που δίνεται σε μια ομάδα στοιχείων που προστατεύουν τα ανθρώπινα κύτταρα από βλάβες, που συνήθως προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
Προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο και εξαιρετικά σημαντικό για την ανθρώπινη υγεία. Όπως γνωρίζουμε, ενισχύει τα δόντια και το σκελετικό σύστημα, βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης και της λειτουργίας των μυών, ρυθμίζει καλά την αρτηριακή πίεση.
Προϊόντα πλούσια στις περισσότερες βιταμίνες
Το σώμα μας χρειάζεται ένα ευρύ φάσμα ουσιών για να είναι σε καλή κατάσταση. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά, που φροντίζουν την υγεία και την ομαλή λειτουργία του σώματος, μπορούν να ληφθούν τεχνητά, με συμπληρώματα διατροφής.
Λυσίνη
Λυσίνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά αμινοξέα, επειδή ανήκει στην ομάδα των απαραίτητων αμινοξέων. Η λυσίνη δεν σχηματίζεται στο σώμα, αλλά είναι πολύ σημαντική για το σώμα και πρέπει να λαμβάνεται σε επαρκείς ποσότητες μέσω της τροφής. Λειτουργίες της λυσίνης Η λυσίνη εμπλέκεται στην κατασκευή όλων των τύπων πρωτεϊνών.
Επτά προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες
Οι ίνες μειώνουν τα επίπεδα γλυκόζης, προστατεύουν από τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Ακολουθούν ορισμένα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: Αβοκάντο Πασπαλισμένο με λίγο θαλασσινό αλάτι ή γκουακαμόλη, το αβοκάντο είναι γεμάτο κάλιο, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο.
