2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας νέας τσεχικής μελέτης, εάν τρώμε δύο φορές την ημέρα, θα είμαστε πιο επιτυχημένοι στην απώλεια επιπλέον κιλών, σε σύγκριση με την κατανάλωση συχνών αλλά μικρών μερίδων.
Για κάποιο χρονικό διάστημα, όσον αφορά το βάρος και την τροφή, το κύριο πράγμα που ακούμε είναι ότι η σωστή διατροφή είναι μερικές μερίδες την ημέρα, αλλά μικρές ποσότητες. Μια νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Πράγα προσπαθεί να αντικρούσει αυτές τις πληροφορίες.
Οι ερευνητές ισχυρίζονται ακόμη ότι αυτά τα δύο γεύματα μπορεί να έχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων, αλλά η απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από ό, τι πιο συχνά. Οι ερευνητές διευθύνονται από την Hana Kaleova του Ινστιτούτου Κλινικής και Πειραματικής Ιατρικής στην Πράγα.
Διαπίστωσαν ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 έχασαν περισσότερο βάρος τρώγοντας δύο φορές την ημέρα από ό, τι τρώνε 6 φορές την ημέρα, υπό την προϋπόθεση ότι οι θερμίδες ήταν ίδιες. Προκειμένου να διεξαγάγει την έρευνα, ο ηγέτης χωρίζει τους 54 συμμετέχοντες σε δύο ξεχωριστές ομάδες.
Οι δίαιτες διήρκεσαν δώδεκα εβδομάδες - η μία περιελάμβανε φαγητό 6 φορές την ημέρα και η άλλη μόνο δύο φορές την ημέρα. Και στις δύο ομάδες, οι θερμίδες που κατανάλωναν οι συμμετέχοντες ήταν οι ίδιες με τις τροφές. Η συνολική θερμιδική πρόσληψη των συμμετεχόντων μειώθηκε κατά ακριβώς 500 θερμίδες.
Τα αποτελέσματα της μελέτης ήταν τα ακόλουθα - άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 έχασαν βάρος και στις δύο περιπτώσεις. Ωστόσο, στην ομάδα που έτρωγε δύο φορές την ημέρα - για πρωινό και δείπνο, αποδείχθηκε ότι η απώλεια βάρους ήταν μεγαλύτερη. Μιλάμε για 1, 23 σημεία από τον δείκτη μάζας σώματος και στην άλλη ομάδα - ο δείκτης μειώθηκε μόνο κατά 0, 82 μονάδες.
Ο δείκτης μάζας σώματος υπολογίζεται χρησιμοποιώντας το ύψος και το βάρος ενός ατόμου. Μετρά το σωματικό λίπος - ένα υγιές βάρος κυμαίνεται μεταξύ 18, 5 και 24, 9 βαθμών. Ο μέσος δείκτης μάζας σώματος των εθελοντών που συμμετείχαν στη μελέτη ήταν 32,6 βαθμοί.
Σύμφωνα με άλλους εμπειρογνώμονες, ωστόσο, το φαγητό δύο φορές την ημέρα δεν είναι πρακτικό και δεν υποστηρίζει το αποτέλεσμα της τσεχικής μελέτης. Σύμφωνα με τον Toby Smithson, εκπρόσωπο της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, δύο μεγάλα γεύματα την ημέρα είναι εντελώς μη ρεαλιστικά.
Η κατανάλωση πολλών γεύματος και πρωινού είναι σχεδόν αδύνατη για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν μόνο χρόνο να φάνε το βράδυ.
Συνιστάται:
Η κατανάλωση 5 φορές την ημέρα καταπολεμά την παχυσαρκία
Φιλανδοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το φαγητό 5 φορές την ημέρα θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας, ακόμα κι αν έχετε γενετική προδιάθεση για αυτό. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να προληφθεί εάν όλη η οικογένεια συμμετέχει στη διαδικασία πρόληψης από νεαρή ηλικία.
Η Vanessa Williams χάνει βάρος, τρώγοντας 5 φορές την ημέρα
Η Αστρίσα Βανέσα Γουίλιαμς, που έχει κάνει μια επιτυχημένη καριέρα ως τραγουδιστής, χάνει υπερβολικό βάρος τρώγοντας μικρές μερίδες, αλλά πέντε φορές την ημέρα. Η Vanessa οφείλει την πανέμορφη φιγούρα της στο τζόκινγκ που κάνει κάθε πρωί και τον ιδιαίτερο τρόπο που τρώει.
Η διατροφή πιπεριού έχει γίνει επιτυχία! Φάτε και χάστε βάρος
Μαύρο πιπέρι είναι ένα από τα πιο αγαπημένα και συχνά χρησιμοποιημένα μπαχαρικά τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι είναι μια από τις καλύτερες φίλες του αδύναμου σώματος. Οι εξωτικές και ακατέργαστες μέθοδοι διόρθωσης βάρους, όπως οι αυστηρές δίαιτες, δεν είναι καλές για το σώμα και τον οργανισμό μας.
Χάστε βάρος υγιεινά με 6 μικρές μερίδες την ημέρα
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν μεγαλώσει τρώγοντας τρία γεύματα την ημέρα. Αλλά αν τα τρία είναι καλά, τότε έξι γεύματα την ημέρα είναι το ιδανικό καθεστώς, χάρη στο οποίο θα επιτύχετε υγιή απώλεια βάρους. Όταν τρώμε σε μικρές μερίδες, επιτρέπει στο πεπτικό μας σύστημα να απορροφά βέλτιστα θρεπτικά συστατικά και να τα στέλνει σε όλα τα σημεία του σώματος.
Φάτε όσο η ψυχή σας θέλει αυτά τα τρόφιμα και χάστε βάρος με τη δίαιτα του Dr. Hay
Δεν είναι οι δίαιτες που σας κάνουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά υγιεινά συστήματα διατροφής που γίνονται όλο και πιο δημοφιλή στον κόσμο. Ένα ισορροπημένο μενού όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά και στην αποφυγή πολλών ασθενειών και ακόμη και στην αντιμετώπιση αυτών που έχουν ήδη αποκτηθεί.
