2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο ανανάς είναι ένα απίστευτα νόστιμο και υγιές τροπικό φρούτο.
Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και ένζυμα που μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή και διάφορες ασθένειες. Υπάρχουν πολλά οφέλη από την κατανάλωση ανανά εάν το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
Σας παρουσιάζουμε 8 εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία του ανανά:
1. Είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά
Οι ανανά έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά έχουν εκπληκτικές θρεπτικές ιδιότητες. Περιέχουν διάφορες βιταμίνες και μέταλλα και είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη C και μαγγάνιο.
Σε 165 g ανανά υπάρχουν:
- 82,5 θερμίδες
- 1,7 g λίπους.
- 1 g πρωτεΐνης.
- 21,6 g υδατανθράκων.
- 2,3 g ινών.
- 131% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C, - 76% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μαγγανίου.
- 9% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Β6.
- 9% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μελιού.
- 9% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Β1.
- 7% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Β9.
- 5% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης καλίου.
- 5% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μαγνησίου.
- 4% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Β3.
- 4% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Β5.
- 3% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Β2.
- 3% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σιδήρου.
Το νόστιμο φρούτο περιέχει επίσης μικρές ποσότητες βιταμινών Α και Κ, φωσφόρου, ψευδαργύρου και ασβεστίου.
2. Περιέχει αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ασθένειες
Οι ανανά είναι εξαιρετικά πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά γνωστά ως φλαβονοειδή και φαινολικά οξέα. Πολλά από τα αντιοξειδωτικά στο ανανάς σχετίζονται, γεγονός που τους επιτρέπει να βιώσουν πιο σοβαρές καταστάσεις στο σώμα και να παράγουν μακροχρόνιες επιπτώσεις. Τα αντιοξειδωτικά στον ανανά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων καρκίνων.
3. Περιέχει ένζυμα που διευκολύνουν την πέψη
Οι ανανά περιέχουν το ένζυμο βρομελαΐνη, το οποίο ενισχύει την κατανομή των πρωτεϊνών. Μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα για άτομα με παγκρεατική ανεπάρκεια. Σε αυτήν την κατάσταση, το πάγκρεας δεν μπορεί να παράγει αρκετά πεπτικά ένζυμα.
4. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανανάς και οι ενώσεις του μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή. Μία από αυτές τις ενώσεις είναι η βρομελίνη, η οποία μπορεί να αναστέλλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων και να διεγείρει τον κυτταρικό θάνατο. Η βρομελίνη μπορεί επίσης να διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να παράγει μόρια που υποστηρίζουν τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων.
5. Μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να καταστείλει τη φλεγμονή
Οι ανανάδες περιέχουν μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και ενζύμων που μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία και να καταστέλλουν τη φλεγμονή. Οι διεξαγόμενες μελέτες δείχνουν ότι το σαλόνι κατανάλωση ανανά μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ιογενών και βακτηριακών λοιμώξεων.
6. Μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας
Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ανανά μπορούν να παρέχουν ανακούφιση των συμπτωμάτων σε άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα. Μελέτες από τη δεκαετία του 1960 έχουν δείξει ότι η βρομελίνη στον ανανά χρησιμοποιείται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Αρκετές πρόσφατες μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βρομελίνη έχει τη δυνατότητα να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, ειδικά βραχυπρόθεσμα. Απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για να καθοριστεί εάν η βρομελίνη μπορεί να συνιστάται ως μακροχρόνια θεραπεία για την αρθρίτιδα.
7. Μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση ή επίπονη άσκηση
Κατανάλωση ανανά μπορεί να μειώσει το χρόνο που απαιτείται για την ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση ή άσκηση. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της βρομελίνης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η βρομελίνη μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, το πρήξιμο, τους μώλωπες και τον πόνο που εμφανίζονται συχνά μετά τη χειρουργική επέμβαση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάρρωση μετά από επίπονη άσκηση μειώνοντας τη φλεγμονή γύρω από τον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό.
8. Είναι νόστιμο και εύκολο να εφαρμοστεί στη διατροφή
Οι ανανά διατίθενται πολύ στο εμπόριο καθώς μπορούν να αγοραστούν φρέσκα, κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα. Τα γλυκά φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με διαφορετικούς τρόπους. Μπορείτε να το απολαύσετε προσθέτοντάς το σε κέικ, σαλάτες, smoothies ή σπιτικές πίτσες.
Συνιστάται:
9 εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία του κριθαριού
Το κριθάρι είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα δημητριακά. Είναι πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά και έχει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, από βελτιωμένη πέψη και απώλεια βάρους έως μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και μια πιο υγιή καρδιά. Εδώ είναι 9 εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία του κριθαριού που θα σε κάνει να δεις αυτόν τον πολιτισμό με διαφορετικά μάτια.
10 εντυπωσιακά οφέλη από το λευκό τσάι
Το λευκό τσάι παρασκευάζεται από το φυτό Camellia sinensis. Τα φύλλα και τα μπουμπούκια του μαζεύονται λίγο πριν ανοίξουν εντελώς, όταν είναι καλυμμένα με λεπτές λευκές τρίχες. Από πού προήλθε λευκό τσάι παίρνει το όνομά του. Το λευκό τσάι περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών.
Οφέλη από την κατανάλωση ανανά
Ο ανανάς είναι ένα φρούτο με ενδιαφέρον σχήμα. Περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες για το σώμα μας. Οι ανανά είναι πλούσιοι σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες, μαγγάνιο, βρωμελίνη (ένζυμο), βιταμίνες Β και θειαμίνη. Ο ανανάς έχει πολλά οφέλη για το ανθρώπινο σώμα.
8 εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία από κόκκινες πιπεριές καγιέν
Πιπεριές καγιέν είναι ευγενικοί κόκκινες καυτερές πιπεριές του οποίου η πατρίδα είναι η Κεντρική και η Νότια Αμερική. Μόνο τον 15ο αιώνα μεταφέρθηκαν στην Ευρώπη από τον Christopher Columbus. Αυτές οι πιπεριές είναι ένα χαρακτηριστικό μπαχαρικό σε πολλά τοπικά στιλ μαγειρικής.
14 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του ανανά
Ο ανανάς είναι το πιο αγαπημένο τροπικό φρούτο, το οποίο είναι πολύ δημοφιλές στους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς ο ανανάς, αυτό το υπέροχο φρούτο, μας δίνει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία. Με εξαίρεση το ευρύ φάσμα πιάτων που μπορούμε να ετοιμάσουμε με ανανά, όπως σαλάτες, πιάτα με κάρυ, πιάτα με ρύζι, ορεκτικά, επιδόρπια, ποτά, αυτό το υπέροχο τροπικό φρούτο μπορεί να μας φέρει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα στο σώμα μας.
