Διατροφή με πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Τα εσπεριδοειδή περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία, σε αντίθεση με άλλα προϊόντα, αποθηκεύεται μέχρι το καλοκαίρι. Είναι γνωστό ότι η βιταμίνη C αυξάνει τις ζωτικές δυνάμεις του σώματος, ενεργοποιεί τους ενδοκρινείς αδένες, βοηθά στη σαφήνεια της σκέψης, έχει ευεργετική επίδραση στην ισχύ, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, βοηθά στην πέψη και την απώλεια βάρους.

Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε σελήνιο, βιταμίνες Β, κάλιο, τα οποία τα καθιστούν απαραίτητα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, του νευρικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Όλα αυτά κάνουν τα εσπεριδοειδή ιδιαίτερα κατάλληλα για προβλήματα βάρους. Με μια δίαιτα που περιλαμβάνει πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ - κατά προτίμηση με κόκκινη καρδιά, επειδή περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να χάσετε επιπλέον 5 κιλά βάρους σε μόλις 7 ημέρες.

Δευτέρα: πρωινό - 1 γκρέιπφρουτ ή ο χυμός του χωρίς ζάχαρη, δύο κομμάτια ζαμπόν, καφέ ή τσάι, αλλά χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό - 1 γκρέιπφρουτ, 1 πιάτο σαλάτας, αρωματισμένο με χυμό λεμονιού / όλων των ειδών λαχανικών εκτός από πατάτες και καλαμπόκι /; καφέ ή τσάι.

Δείπνο - 150 γραμμάρια άπαχο κρέας βρασμένο ή ψητό, ένα πιάτο μαρούλι με χυμό λεμονιού, τσάι με μέλι.

Τρίτη: πρωινό - 2 πορτοκάλια / ή ο χυμός τους, αλλά χωρίς ζάχαρη /, 2 βραστά αυγά, καφέ ή τσάι (χωρίς ζάχαρη).

Μεσημεριανό - 2 πορτοκάλια, 50 γραμμάρια τυριού ή τυρί cottage.

Για δείπνο - μια μερίδα ψαριού, αλλά όχι τηγανητό, μια μεγάλη μερίδα μαρούλι / αγγούρια, λάχανο, μπρόκολο, μαρούλι, πράσινες πιπεριές /, αρωματισμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού και 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. 20 γραμμάρια μαύρου ψωμιού ή τοστ.

Τετάρτη: πρωινό - 1 γκρέιπφρουτ / ή ο χυμός του /, 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης ή μούσλι με 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες, αλεσμένα καρύδια και 4 κουταλιές γιαούρτι ή γάλα.

Μεσημεριανό - 2 πορτοκάλια, ένα ποτήρι σούπα λαχανικών ή καθαρό ζωμό με δύο παξιμάδια.

Δείπνο - 200 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου βρασμένα ή ψητά, 2 ψητές ντομάτες. Πριν τον ύπνο - μισό γκρέιπφρουτ.

Πέμπτη: πρωινό - 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας, 1 βραστό αυγό, τσάι με λεμόνι. Μεσημεριανό - 1 γκρέιπφρουτ, μια μεγάλη μερίδα σαλάτας από καρότα ή πράσινα λαχανικά, αρωματισμένο με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο και τοστ.

Δείπνο - 400 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά / κουνουπίδι, λάχανο, παντζάρια, καρότα, μπρόκολο /, τσάι πριν τον ύπνο - 1 πορτοκάλι ή το χυμό του.

Παρασκευή: Πρωινό - φρουτοσαλάτα με μήλο, πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ, καφέ ή τσάι με λεμόνι. Μεσημεριανό - 1 μεγάλη ψητή πατάτα, 200 γρ σαλάτα πράσινων λαχανικών ή λάχανο με καρότα.

Δείπνο - προαιρετικό 200 g άπαχο βόειο κρέας, 250 g στήθος κοτόπουλου ή 250 g φιλέτο ψαριού, χυμό ντομάτας ή 1 ψητή ντομάτα. Πριν τον ύπνο - 1 γκρέιπφρουτ ή το χυμό του.

Το Σάββατο και την Κυριακή δύο μενού από προηγούμενες ημέρες μπορούν να επαναληφθούν. Στη διατροφή με πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ, πρέπει να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες: μην τρώτε μετά από 19 ώρες, μην αφήνετε αλάτι, σάλτσες, μπαχαρικά και μαρμελάδα.

Η διατροφή χρησιμοποιεί μόνο άπαχο κρέας και άπαχο ψάρι, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί με ψάρι στη δική του κονσερβοποιημένη σάλτσα. Ξεχάστε το αλκοόλ, είναι επιθυμητό να μειώσετε τον καφέ και το μαύρο τσάι σε ένα φλιτζάνι την ημέρα, να τα αντικαταστήσετε με χυμούς και τσάι από βότανα.

Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε 1 πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ ή μερικά αποξηραμένα σύκα ή μούρο acai. Για μέγιστο αποτέλεσμα, η δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με αρκετή άσκηση. Η δίαιτα πρέπει να γίνεται όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα και αντενδείκνυται για άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.