Διατροφή με βατόμουρα

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Τα βακκίνια είναι ένα πολύ χρήσιμο φρούτο που έχει αναζωογονητική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Περιέχουν οργανικά οξέα, χρήσιμα σάκχαρα, πηκτίνη και βιταμίνες.

Εκτός από τις βιταμίνες B, C και PP, τα βατόμουρα περιέχουν σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, νάτριο.

Τα βακκίνια είναι καλά για την όραση και το κυκλοφορικό σύστημα. Μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η διατροφή βακκινίων διαρκεί τρεις ημέρες, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε έως και τρία κιλά.

Να συμμορφωθούν δίαιτα βακκινίων χρειάζεστε φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα, φρέσκο ή γιαούρτι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, αποβουτυρωμένο γιαούρτι, κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Κάθε μέρα των τριών ημερών της διατροφής το μενού είναι το ίδιο. Το πρωινό είναι εκατό γραμμάρια τυρί cottage που αναμιγνύεται με μισό φλιτζάνι βατόμουρα και ένα κουταλάκι του γλυκού κρέμα.

Επιπλέον, καταναλώνονται διακόσια πενήντα χιλιοστόλιτρα γιαουρτιού. Το δεύτερο πρωινό αποτελείται από ένα κοκτέιλ γιαούρτι ή φρέσκο γάλα - εκατόν είκοσι πέντε χιλιοστόλιτρα - και ένα φλιτζάνι βατόμουρα.

Το μεσημεριανό γεύμα είναι εκατό γραμμάρια τυρί cottage, αναμεμειγμένο με μισό φλιτζάνι βατόμουρα και λίγο κρέμα, και ένα ποτήρι φρέσκο ή γιαούρτι. Το απογευματινό πρωινό είναι ένα κοκτέιλ με εκατό χιλιοστόλιτρα γιαουρτιού και μισό φλιτζάνι βατόμουρα.

Το δείπνο είναι ένα κοκτέιλ με εκατόν είκοσι πέντε χιλιοστόλιτρα γιαουρτιού ή γάλακτος και μισό φλιτζάνι βατόμουρα. Πριν πάτε για ύπνο, καταναλώστε ένα κοκτέιλ με ένα κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι και μισό φλιτζάνι βατόμουρα.

Η διατροφή έχει λίγες αντενδείξεις. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη και ως εκ τούτου δεν μπορούν να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αυτή η δίαιτα πρέπει επίσης να αποφεύγεται σε περίπτωση πεπτικών προβλημάτων. Η διατροφή βακκινίων Όχι μόνο θα σας στερήσει λίγα επιπλέον κιλά, αλλά θα σας ομορφύνει επίσης.

Αν δεν σας αρέσει ακολουθήστε μια διατροφή με βατόμουρα, τίποτα δεν σας εμποδίζει να εκμεταλλευτείτε τις ευεργετικές ιδιότητες αυτών των νόστιμων μούρων.

- Τα βακκίνια έχουν αντιοξειδωτική ισχύ, η οποία είναι χρήσιμη στην καταπολέμηση της φλεγμονής.

- Συνδέονται με βελτιωμένη ψυχική υγεία και ισχυρή μνήμη.

- Τα βακκίνια είναι καλά για τα οστά σας επειδή περιέχουν σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Κ, φώσφορο, μαγγάνιο και μαγνήσιο.

- Τα βακκίνια έχουν άφθονη βιταμίνη C, η οποία είναι καλή για το δέρμα σας.

- Δεδομένου ότι δεν περιέχουν νάτριο, αλλά αποτελούν πηγή διαφόρων άλλων θρεπτικών ουσιών, τα βακκίνια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

- Προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις.

- Λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων τους, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου.

Νόστιμοι τρόποι ενεργοποίησης βατόμουρα στη διατροφή είσαι:

- Προσθέστε βατόμουρα σε πουρέ φρούτων.

- Προσθέστε τα στη ζύμη για τηγανίτες ή σπιτικές βάφλες.

- Συμπεριλάβετε σε μια υγιή φρουτοσαλάτα. Αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να καθαρίσετε το ψυγείο και την ντουλάπα σας.

- Φτιάξτε σπιτική μαρμελάδα βατόμουρου. Τα βακκίνια, η ζάχαρη και το λιμοντοζού είναι το μόνο που χρειάζεστε. Μαγειρέψτε τη μαρμελάδα σε μια κατσαρόλα και εδώ είναι! Μαρμελάδα για το πρωινό σας τοστ

- Ψήστε muffins βατόμουρου. Χρησιμοποιήστε μόνο φρέσκα μούρα στο κουρκούτι muffin ή συμπεριλάβετε άλλα φρούτα.

- Βάλτε τα βατόμουρα στα δημητριακά ή το πλιγούρι βρώμης σας. Έτσι έχετε διατροφή πρωινό με βατόμουρα;

- Αγοράστε ή φτιάξτε γάλα φρούτων με βατόμουρα. Το ίδιο το γιαούρτι είναι επίσης πολύ νόστιμο και χρήσιμο. Καλώς ήλθατε τη διατροφή σας με βατόμουρα;

- Βάλτε τα βατόμουρα σε σπιτικά ενεργειακά μπαρ. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια τάση αυτές τις μέρες, καθώς οι άνθρωποι ενδιαφέρονται πολύ περισσότερο για την υγεία τους και ενθουσιάζονται όταν πρόκειται για σνακ διατροφής. Ανακατέψτε τους σπόρους chia, τους ξηρούς καρπούς, τη βρώμη, τα βατόμουρα και το γλυκαντικό και έναν παράγοντα σκλήρυνσης όπως το σιρόπι σφενδάμου. Απλώστε το μείγμα σε ταψί σε ένα ταψί, ισοπεδώστε. Ψήστε τα μέχρι να ροδίσουν. Τομή.

- Εμπλουτίστε με βατόμουρα τη γεύση της αγαπημένης Sangria. Το κρασί έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να είναι αφυδατωμένα. Δεν συνιστώνται για κάθε μέρα και για όλους. Ωστόσο, εάν μπορείτε να πιείτε κρασί, ρίξτε μερικά βατόμουρα μαζί με άλλα φρούτα στο κάτω μέρος του σαγκρία σας. Μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος ενεργοποίησης βατόμουρα στη διατροφή είσαι. Μια καλή δικαιολογία να πίνετε κρασί πιο συχνά, έτσι δεν είναι;