2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το κάλιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα. Χάρη σε αυτό, η ισορροπία ηλεκτρολυτών διατηρείται στο σώμα. Όταν συναντάτε το γραφείο ενός ατόμου που είναι συνεχώς ευερέθιστος, ευερέθιστος, συχνά παραπονιέται για κόπωση, έλλειψη ύπνου και προβλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση, αντί να συζητάτε μαζί του ή να θυμώνετε άσκοπα, συνιστάται να φάει μερικά από τα ακόλουθα πλούσια Τρόφιμα καλίου επειδή τα συμπτώματά του δείχνουν ακριβώς την έλλειψη ενός σημαντικού μετάλλου στο σώμα.
λευκά φασόλια
Σε ένα μόνο φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια υπάρχουν περίπου 1000 χιλιοστόγραμμα καλίου.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε μέταλλα. Εκτός από το σίδηρο και το μαγνήσιο, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει 839 χιλιοστόγραμμα.
Ψημένες πατάτες
100 γραμμάρια πατάτας περιέχουν 535 χιλιοστόγραμμα καλίου.
Αποξηραμένα βερίκοκα
Υπάρχουν 1162 χιλιοστόγραμμα καλίου σε 100 γραμμάρια αποξηραμένων βερίκοκων.
Ψητή κολοκύθα
Από ψητή κολοκύθα μπορείτε να πάρετε 437 χιλιοστόγραμμα, και από ένα φλιτζάνι κολοκύθα σε κύβους, που είναι περίπου 200 γραμμάρια - 899 χιλιοστόγραμμα.
Σολομός
100 γραμμάρια νόστιμα και χρήσιμα από πολλές απόψεις τα ψάρια μας δίνουν 628 χιλιοστόγραμμα καλίου, το οποίο είναι ακόμη περισσότερο από την απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη.
Αβοκάντο
Ένα μέρος των 100 γραμμαρίων φέρνει το σώμα 485 χιλιοστόγραμμα.
Μανιτάρια
Τα μανιτάρια έχουν ελαφρώς φτωχότερη ποσότητα καλίου - 396 χιλιοστόγραμμα, αλλά φυσικά μπορεί να αντισταθμιστεί με άλλα τρόφιμα.
Μπανάνες
Μία μερίδα 100 γραμμαρίων μπανάνας περιέχει 358 χιλιοστόγραμμα καλίου. Μια μπανάνα μεταφέρει την απαιτούμενη ποσότητα καλίου για την ημέρα.
Η απαιτούμενη ημερήσια δόση καλίου είναι περίπου 4 γραμμάρια. Η ποσότητα μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω αλάτων καλίου, αλλά η πρόσληψή τους δεν συνιστάται επειδή η υπερβολική λήψη τους μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες.
Το καλό είναι ότι δεν μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση στο σημαντικό ορυκτό εάν το πάρετε από οποιοδήποτε από τα παραπάνω τρόφιμα. Η κύρια αιτία ανεπάρκειας καλίου είναι η αφυδάτωση και οι ξαφνικές αλλαγές στον καιρό. Αυτός είναι ο λόγος για να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στο μενού σας το συντομότερο δυνατό.
Συνιστάται:
Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο
Τα προϊόντα που καταναλώνουμε είναι σημαντικά για το σώμα μας με διαφορετικούς τρόπους. Όλα περιέχουν διάφορες ουσίες που είναι πολύτιμες για το σώμα μας. Θα δούμε ποια προϊόντα περιέχουν το περισσότερο κάλιο . Ωστόσο, προτού εξοικειωθούμε με αυτές τις πληροφορίες, ας δούμε γιατί είναι τόσο απαραίτητο για εμάς.
Ποια φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο
Για την υγιή δομή του ανθρώπινου σώματος και τη σωστή συντήρηση όλων των λειτουργιών του, εκτός από νερό, λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες, χρειάζονται επίσης μέταλλα. Η ανάγκη για μέταλλα μπορεί να καλυφθεί μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής μόνο εάν οι καλλιέργειες καλλιεργούνται σε εδάφη πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και τα ζώα τρέφονται με τέτοιες καλλιέργειες.
Αυτά είναι τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-3
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν πάρα πολλά οφέλη για την υγεία μας. Μειώνουν την κακή χοληστερόλη, βοηθούν την καλή λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου, φροντίζουν τα αιμοφόρα αγγεία μας, βελτιώνουν την κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων στο σώμα μας.
Αυτά τα τρόφιμα είναι από τα πιο χρήσιμα στον κόσμο
Και η καλύτερη διατροφή δεν θα λειτουργήσει για εσάς εάν δεν περιλαμβάνει υγιεινές τροφές που έχουν τα μεγαλύτερα οφέλη για τη συνολική ευεξία του σώματος. Υπάρχουν προϊόντα που είναι καλό να λαμβάνονται συχνότερα και σε μεγαλύτερες ποσότητες.
The Four Cs: Τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε πρωτεΐνες από το κοτόπουλο
Όσον αφορά τη διαιτητική και υγιεινή διατροφή, οι περισσότεροι από εμάς πάντοτε στρέφονται στο κοτόπουλο με λαχανικά για τα κύρια πιάτα. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι το κρέας κοτόπουλου που πωλείται στα καταστήματα σήμερα έχει υποστεί επεξεργασία με μια ποικιλία παρασκευασμάτων και τα ίδια τα κοτόπουλα έχουν εκτραφεί με αντιβιοτικά και άλλες χημικές ουσίες για να μεγαλώνουν γρηγορότερα και να μεγαλώνουν.
