2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το πρωινό είναι υποχρεωτικό μέρος από το υγιές καθεστώς του σύγχρονου ανθρώπου. είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας το οποίο δεν πρέπει να υποτιμάται και να παραλείπεται. Παρέχει στο σώμα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και φορτίζει το σώμα και το μυαλό με ενέργεια για όλη την ημέρα.
Ένα υγιεινό πρωινό διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου, μας κάνει πιο συγκεντρωμένους και αυξάνει την αποτελεσματικότητα της δραστηριότητας που εκτελούμε. Επιπλέον, τα πρωινά γεύματα βοηθούν στη διατήρηση της καλής διάθεσης και διευκολύνουν την αντιμετώπιση της έντασης και του άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Φυσικά, έχει σημασία τι φαγητό τρώμε για πρωινό. Είναι σημαντικό να επιλέξουμε προϊόντα που μας κρατούν γεμάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και που μας παρέχουν αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να έχουμε τη δύναμη να ξεπεράσουμε όλες τις προκλήσεις στις οποίες αντιμετωπίζουμε καθημερινά.
Εδώ που είναι τα καλύτερα φαγητά για πρωινό και γιατί ακριβώς εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία.
Αυγά
Τα αυγά είναι η προτιμώμενη επιλογή για πρωινό στους περισσότερους ανθρώπους. Και υπάρχει ένας λόγος! Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης D, χρήσιμου σεληνίου και άλλων πολύτιμων ουσιών. Επιπλέον, περιέχουν τα αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία των ματιών. Τα αυγά κορεστούν καλά και διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι ότι μπορούν να προετοιμαστούν με δεκάδες διαφορετικούς τρόπους και η γεύση τους είναι πάντα υπέροχη.
Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας από τους πιο υγιεινούς κόκκους που έχουν αποδειχθεί ότι φέρνουν πολλά οφέλη στο ανθρώπινο σώμα. Είναι πλούσιες σε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς. Το βρώμη διατηρεί επίσης ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, μειώνει τη χοληστερόλη και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι αναμφίβολα ένα από τα τα καλύτερα φαγητά πρωινού. Είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, καλίου, φωσφόρου, καθώς και ασβεστίου, ένα μέταλλο που απαιτείται για υγιή δόντια και οστά. Περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμινών Β, ειδικά βιταμίνη Β12 και ριβοφλαβίνη, και οι δύο συμβάλλουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Ας μην χάσουμε την παρουσία πρωτεϊνών, πρωτεϊνών και προβιοτικών, καθώς το τελευταίο διατηρεί το πεπτικό σύστημα υγιές και διεγείρει τη λειτουργία του.
Μπορούμε να καταναλώσουμε γιαούρτι στην καθαρή του μορφή ή να το κάνουμε ακόμη πιο νόστιμο και θρεπτικό προσθέτοντας μέλι, chia, διάφορα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Φρούτα
Τα φρούτα είναι το τέλειο φαγητό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και αυτό είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός. Είναι εύκολο να απορροφηθούν από το σώμα και δεν υπερφορτώνουν το πεπτικό σύστημα. Φέρνουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία χάρη στο πλούσιο σύνολο θρεπτικών ουσιών και μετάλλων που περιέχουν - κάλιο, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, νερό και άλλα.
Τα φρούτα είναι κορεσμένα, μας κάνουν να αισθανόμαστε ενεργοποιημένοι και να τονώνουμε τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο γρήγορα, δημιουργώντας μια ισορροπία μεταξύ όλων των μερών του σώματος. Είναι σημαντικό να τρώτε ολόκληρα, όχι με τη μορφή χυμών ή φρέσκων χυμών, επειδή με αυτόν τον τρόπο διατηρούν τις ίνες τους και δεν προκαλούν ξαφνικές αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Καφές
Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι αρωματικό και αναζωογονητικό καφέ. Αυτό το νόστιμο ποτό είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τα κύτταρα στο σώμα και τα προστατεύουν από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.
Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την ψυχική δραστηριότητα. Φυσικά, ο καφές πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο - έως και 3-4 φλιτζάνια την ημέρα, διαφορετικά η υπερβολική πρόσληψη καφέ μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο ανθρώπινο σώμα.
Συνιστάται:
Αυτό είναι το πρωινό που μειώνει την επιθυμία για επιβλαβή τρόφιμα
Εάν τρώτε ένα συγκεκριμένο είδος τροφής τακτικά, είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε κάτι επιβλαβές κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως τσιπς ή βάφλες. Έτσι, εκτός από την απώλεια βάρους, θα φροντίσετε την υγεία σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, το πρωινό, το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, θα μειώσει την όρεξή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ποιος είναι ακριβώς η σοκολάτα για υγεία και καλή διάθεση
Δεν είναι καινούργιο ότι η σοκολάτα βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία και είναι απαραίτητη πηγή καλής διάθεσης. Η κατανάλωση σοκολάτας είναι μια σίγουρη πρόληψη της καρδιακής προσβολής, και όχι μόνο σε ασθενείς που είναι επιρρεπείς σε καρδιαγγειακές παθήσεις.
Τα αλμυρά τρόφιμα είναι καλύτερα για τη διατήρηση του σώματος ενυδατωμένο
Όλοι γνωρίζουμε ότι είμαστε διψασμένοι για αλμυρά τρόφιμα. Ακούγεται λογικό, αλλά είναι αλήθεια; Όχι σύμφωνα με μια νέα διεθνή μελέτη. Η νέα θεωρία ανήκει σε μια ομάδα επιστημόνων που μελέτησαν πόσο μακροχρόνια απομόνωση επηρεάζει ένα άτομο.
Αυτά είναι τα 5 καλύτερα οφέλη των σπόρων καρπουζιού
Ίσως έχετε συνηθίσει να φτύνει σπόροι καρπουζιού ; Μερικοί άνθρωποι προτιμούν ακόμη και καρπούζι χωρίς σπόρους, αλλά η θρεπτική τους αξία θα σας κάνει να αλλάξετε γνώμη. Οι σπόροι καρπουζιού έχουν χαμηλές θερμίδες και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
Αυτά τα 25 τρόφιμα είναι τα καλύτερα για την υγεία της καρδιάς
Μπορεί ο τρόπος που τρώτε να σώσει τη ζωή σας; Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι αυτό που τρώτε και πίνετε μπορεί να προστατεύσει το σώμα σας από αμέτρητα προβλήματα υγείας - μελέτες δείχνουν ότι έως και το 70% των καρδιακών παθήσεων μπορεί να προληφθεί με τις σωστές επιλογές τροφής.
