2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο μεταβολισμός είναι μια περίπλοκη διαδικασία που ξεκινά με τη γέννησή μας και τελειώνει όταν πεθάνουμε. Περιλαμβάνει ένα πολύπλοκο δίκτυο ορμονών και ενζύμων που δεν είναι μόνο υπεύθυνα για τη μετατροπή των τροφίμων σε καύσιμο, αλλά επίσης επηρεάζουν άμεσα την ορθή και αποτελεσματική καύση αυτού του καυσίμου. Επομένως, πολύ συχνά τα άτομα με μειωμένο μεταβολισμό τείνουν να κερδίζουν περισσότερο βάρος, κάτι που είναι δύσκολο να χάσουν βάρος μετά.
Ο μεταβολισμός σας επηρεάζεται από την ηλικία, τον τρόπο ζωής, την υγεία και το τελευταίο αλλά κυρίως από τη διατροφή και τη διατροφή σας.
Νερό. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι το πόσιμο νερό επιταχύνει πραγματικά την απώλεια βάρους και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αύξηση του μεταβολισμού. Ερευνητές στη Γερμανία διαπίστωσαν ότι τα άτομα αύξησαν το μεταβολικό τους ρυθμό (ο ρυθμός καύσης των θερμίδων) κατά 30% μετά την κατανάλωση 3,5 λίτρων νερού.
Το νερό είναι επίσης ένας φυσικός τρόπος καταστολής της όρεξης και βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια νατρίου και τοξινών. Πιείτε λοιπόν! Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα μεγάλο, μεγάλο ποτήρι νερό και μην σταματάτε να το πίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πράσινο τσάι. Μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι διεγείρει το μεταβολισμό και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Έχει αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, καθώς το βοηθούν να έχει ευεργετική επίδραση στον μειωμένο μεταβολισμό.
Φρούτα. Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα εσπεριδοειδή που περιέχει την περισσότερη βιταμίνη C. Λόγω των χημικών του ιδιοτήτων, μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης προάγοντας την απώλεια βάρους και ενισχύοντας το μεταβολισμό. Τα μήλα και τα αχλάδια είναι επίσης μεταξύ των φρούτων που είναι κατάλληλα για κατανάλωση με μειωμένο μεταβολισμό.
Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι σχετίζονται στενά με το μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα και προτείνουν 0,8 έως 1 γραμμάριο ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους.
Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερα φυσικά προϊόντα. Τα φυτοφάρμακα, τα τεχνητά γλυκαντικά, τα χημικά και τα τεχνητά πρόσθετα επηρεάζουν τον μεταβολισμό και τη διαδικασία της καύσης ενέργειας.
Μην χάσετε το πρωινό. Σε μια άλλη γερμανική μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πρωινό διεγείρει το μεταβολισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν το σώμα λάβει ένα σήμα το πρωί ότι δεν έχει τίποτα να επεξεργαστεί, παραμένει πιο παθητικό για το υπόλοιπο της ημέρας. Για αυτό, πάρτε το πρωινό.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παροχή οξυγόνου στους μυς και την καύση λίπους. Τα μύδια, τα άπαχα κρέατα, τα φασόλια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και το σπανάκι είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου.
Τσίλι. Η κατανάλωση καυτών πιπεριών μπορεί να επιταχύνει και να διεγείρει το μεταβολισμό. Γι 'αυτό η καψαϊκίνη (μια χημική ουσία που βρίσκεται σε καυτές κόκκινες πιπεριές) διεγείρει το σώμα για να απελευθερώσει περισσότερες ορμόνες στρες, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό σας και κάνοντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Συνιστάται:
Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό
Όταν θέλετε να φαίνεστε τέλεια, ο μεταβολισμός είναι ένα σημαντικό θέμα για συζήτηση. Στην πραγματικότητα, ο μεταβολισμός σας είναι ένας δείκτης για το πώς το σώμα σας καίει θερμίδες. Περιλαμβάνει τρεις δείκτες. Αυτοί είναι ο ρυθμός μεταβολισμού ανάπαυσης ή ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται που επιτρέπουν στο σώμα σας να ζήσει.
Επανεκκινήστε το μεταβολισμό
Εάν έχετε επίσης προβλήματα βάρους και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά δεν λειτουργεί, τότε ίσως είναι καιρός να το σκεφτείτε επανεκκίνηση του μεταβολισμού . Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό, ο οποίος, με τη σειρά του, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το σχήμα των ονείρων πιο εύκολα και γρήγορα.
Ο καφές το πρωί διαταράσσει το μεταβολισμό
Σχεδόν όλοι ξεκινούν τη μέρα τους με ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό δεν είναι απλώς ένα πρωί τελετή, αλλά πρέπει να ξυπνήσετε γρήγορα, να αυξήσετε τον τόνο και να δημιουργήσετε μια καλή διάθεση για την επόμενη μέρα. Ωστόσο, σύμφωνα με επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Bath, Ηνωμένο Βασίλειο Το ξύπνημα του καφέ είναι επιβλαβές για την υγεία επειδή επηρεάζει δυσμενώς τις μεταβολικές διεργασίες.
Η οκτώωρη διατροφή εγγυάται απώλεια βάρους και ταχύτερο μεταβολισμό
Μια απλή και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας μακροπρόθεσμα. Λέγεται δίαιτα 8 ωρών, επειδή η κύρια αρχή της τήρησής της είναι να τρώτε κάθε 8 ώρες, επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε πολύ λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, λένε οι διατροφολόγοι Οι άνθρωποι που έχουν υποβληθεί σε αυτή τη δίαιτα λένε ότι έχουν χάσει βάρος και έχουν επιταχύνει το μεταβολισμό τους.
Διατροφή για αργό μεταβολισμό
Ο μεταβολισμός αναφέρεται σε διάφορες χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν μέσα στο σώμα για τη διατήρηση της ζωής. Ο μεταβολισμός χωρίζεται σε δύο κύριες κατηγορίες: τον καταβολισμό και τον αναβολισμό. Οι καταβολικές αντιδράσεις περιλαμβάνουν τη διάσπαση μεγαλύτερων μορίων σε μικρότερα και οι αναβολικές αντιδράσεις περιλαμβάνουν τη σύνθεση πολύπλοκων μορίων.
