Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Όταν θέλετε να φαίνεστε τέλεια, ο μεταβολισμός είναι ένα σημαντικό θέμα για συζήτηση. Στην πραγματικότητα, ο μεταβολισμός σας είναι ένας δείκτης για το πώς το σώμα σας καίει θερμίδες. Περιλαμβάνει τρεις δείκτες.

Αυτοί είναι ο ρυθμός μεταβολισμού ανάπαυσης ή ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται που επιτρέπουν στο σώμα σας να ζήσει. Ο καθένας έχει το δικό του άτομο ρυθμός μεταβολισμού.

Το δεύτερο συστατικό του μεταβολισμού είναι η σταθερή μάζα του σώματός σας και ιδιαίτερα η μυϊκή μάζα. Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο περισσότερο ο μεταβολισμός σας είναι ταχύτερος.

Στην τρίτη θέση είναι ο θυρεοειδής αδένας. Εάν είστε άνω των 30 ετών, κάντε εξετάσεις για να βεβαιωθείτε ότι ο θυρεοειδής σας λειτουργεί σωστά.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη μεθοδολογία για να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση. Αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα. Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά περίπου 2% ετησίως.

Αλλά μπορείτε να νικήσετε τη φύση και να ανεβάσετε τους μυς σας για να πολεμήσετε αυτήν τη διαδικασία. Η προπόνηση δύναμης είναι υποχρεωτική τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα εάν σκοπεύετε να κάνετε το σώμα σας να κάψει θερμίδες πιο γρήγορα.

Περπατήστε ή οδηγήστε ένα ποδήλατο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Συμπεριλάβετε μπαχαρικά στο μενού σας, ειδικά ζεστά. Αρωματώδης επιταχύνει το μεταβολισμό.

Μειώστε τη χρήση ζάχαρης επειδή προκαλεί στο σώμα να συσσωρεύσει αποθέματα. Μην χάσετε ποτέ το πρωινό. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό μπορεί να είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας όσον αφορά το μεταβολισμό (και την απώλεια βάρους). Σύμφωνα με ειδικούς, οι τρώγοντες πρωινού χάνουν περισσότερο βάρος το πρωί από το να παραλείπουν το πρώτο γεύμα της ημέρας. Δικος σου ο μεταβολισμός επιβραδύνεται ενώ κοιμάστε και επιταχύνεται όταν κινείστε και τρώτε κάτι.

Πιείτε πράσινο τσάι αντί για καφέ διεγείρει το μεταβολισμό.

Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό. Το κρύο νερό είναι καλό για την απώλεια βάρους, επειδή το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για να διατηρηθεί ζεστό.

Όλοι γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι που επιλέγουν νερό αντί για γλυκά αναψυκτικά είναι πιο επιτυχημένοι στο να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν τα αποτελέσματα της διατροφής. Προφανώς αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ζαχαρούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και η αντικατάστασή τους με νερό θα μειώσει αυτόματα την πρόσληψη θερμίδων.

Ένα άλλο ευεργετικό αποτέλεσμα του πόσιμου νερού είναι επιτάχυνση του μεταβολισμού. Η πρόσληψη 0, 5 λίτρων νερού θεωρείται ότι αυξάνει τη δραστηριότητα κατά 10-30% για περίπου μία ώρα. Για να έχετε ταχύτερο μεταβολισμό Συνιστάται κρύο νερό, καθώς με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα χρησιμοποιήσει ακόμη περισσότερη ενέργεια για να το φέρει στη θερμοκρασία του.

Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις επειδή προκαλούν φούσκωμα στην κοιλιά. Υπό πίεση, το σώμα αποβάλλει μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης, η οποία επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη πολλών πρωτεϊνών μπορεί για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας που σας κάνει να καίτε επιπλέον 150 έως 200 θερμίδες την ημέρα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζείτε σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το 10 έως 35 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας προέρχεται από πρωτεΐνες. Αν λοιπόν κάνετε δίαιτα 1800 θερμίδων, 360 έως 630 από αυτές τις θερμίδες πρέπει να προέρχονται από πρωτεϊνικές πηγές όπως ψάρι, κοτόπουλο, τυρί με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι και όσπρια.

Προσπαθήστε να πάρετε πρωτεΐνες, όπως ξηρούς καρπούς, ένα μικρό κουτί τόνου ή ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά σε κάθε γεύμα και σνακ.

Για να διατηρηθεί ένας γρήγορος μεταβολισμός, μην ξεχνάτε τα σνακ. Τρώγοντας πέντε έως έξι μίνι γεύματα, αντί για τρία μεγαλύτερα γεύματα κάθε μέρα, κάνει το μεταβολισμό σας να λειτουργεί πιο γρήγορα και περισσότερο.

Προσπαθήστε να μην αφήσετε περισσότερες από τέσσερις ώρες μεταξύ των γευμάτων και βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα περιλαμβάνει πρωτεΐνη για επιπλέον ώθηση του μεταβολισμού.

Εάν τρώτε σνακ με πολλές φυτικές ίνες το πρωί, τότε μπορείτε να στοιχηματίσετε μικρά σνακ με γάλα φρούτων. Για μεσημεριανό είναι κατάλληλο κοτόπουλο με σαλάτα, ψητό σολομό, τόνο σαλάτα. Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι μια ιδέα για ένα απογευματινό σνακ.

Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες ίνες μπορούν να αυξήσουν την καύση λίπους έως και 30%. Με αυτόν τον τρόπο, οι γυναίκες που τρώνε τις περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή τους απολαμβάνουν ισχυρότερο μεταβολισμό και χαμηλότερο κίνδυνο αύξησης του βάρους. Καλές πηγές ινών είναι η φρουτοσαλάτα, η σαλάτα λάχανου, η σαλάτα ρυζιού.

Το σώμα χρειάζεται επιπλέον προσπάθεια για να σπάσει τα δημητριακά ολικής αλέσεως από τα πιο εκλεπτυσμένα και μεταποιημένα προϊόντα, όπως το αλεύρι που χρησιμοποιείται συνήθως για την παρασκευή ψωμιού και ζυμαρικών. Μπορείς για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας γρήγορα καταναλώνοντας τρόφιμα που χρειάζεται το σώμα για να εργαστεί πιο σκληρά για να αφομοιώσει. Γι 'αυτό τρώτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, πιάτα quinoa.

Φάτε όσπρια, για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Τα φασόλια είναι χρήσιμα και νόστιμα. Και τα πιάτα με φασόλια είναι αμέτρητα. Δοκιμάστε στιφάδο φασολιών, φασολάκια, φασολάδα. Εάν έχετε κουραστεί από αυτές τις επιλογές, μπορείτε πάντα να είστε πιο δημιουργικοί, προετοιμάζοντας κεφτεδάκια από φασόλια και φακές.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη D. Είναι απαραίτητο σημασία για τον ταχύ μεταβολισμό.

Όπως είπαμε, δεν πρέπει να λιμοκτονούν για πολλές ώρες. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας γεμάτο και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας γρήγορα, να έχετε πάντα μικρά σνακ στην τσάντα σας. Αυτά περιλαμβάνουν μπάρες πρωτεΐνης, τσιπς μπανάνας, μπάρες με καρύδια, ωμά καραμέλες από βίγκαν.

Αν θέλεις ενισχύουν το μεταβολισμό σας, περιορίστε το αλκοόλ. Σκέφτεστε να έχετε ένα ή δύο κοκτέιλ πριν από το δείπνο; Ξανασκέψου το. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το πόσιμο πριν από τα γεύματα προκαλεί στους ανθρώπους να τρώνε περίπου 200 θερμίδες περισσότερο. Η κατανάλωση αλκοόλ με δείπνο δεν είναι επίσης καλή ιδέα: Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το σώμα καίει αλκοόλ πρώτα, πράγμα που σημαίνει ότι οι θερμίδες στο υπόλοιπο της διατροφής είναι πιο πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος.

Για να κάνετε τον μεταβολισμό σας πιο γρήγορο, καρυκεύστε τη σούπα σας με πικάντικα μπαχαρικά. Πασπαλίζουμε μερικές καυτερές πιπεριές στη σούπα σου για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Αυξάνουν προσωρινά την ταχύτητα του μεταβολισμού σας. Η καψαϊκίνη, μια ένωση που βρίσκεται σε καυτές πιπεριές, διεγείρει προσωρινά το σώμα σας για να απελευθερώσει περισσότερες ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη, επιταχύνει το μεταβολισμό σας και έτσι αυξάνει την ικανότητά σας να καίτε θερμίδες.

Αν θέλετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, πιθανότατα συνέβη σε εσάς να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αλλά αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο λάθος στην απώλεια βάρους και στρες για ολόκληρο το σώμα σας. Εάν χάσετε, για παράδειγμα, 1000 θερμίδες από τη συνήθη πρόσληψη, ο μεταβολισμός σας αυτόματα θα επιβραδυνθεί επειδή το σώμα σας δέχεται τώρα ότι πεινάτε και χρειάζεστε προμήθειες.

Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, στοιχηματίστε σε βιολογικά φρούτα και λαχανικά. Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε έναν βιολογικό τρόπο ζωής με σκοπό ταχύτερος μεταβολισμός, αυτά τα νέα θα σας κάνουν ευτυχισμένους: τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά που καλλιεργούνται χωρίς φυτοφάρμακα διατηρούν το σύστημα καύσης λίπους σας σε άνοδο.

Από την άλλη πλευρά, ανόργανα προϊόντα εμποδίζει το μεταβολισμό κυρίως παρεμβαίνοντας στον θυρεοειδή αδένα, ο οποίος χρησιμεύει ως θερμοστάτης για το σώμα σας και καθορίζει πόσο γρήγορα καταναλώνετε ενέργεια.

Επομένως, πάντα να επιλέγετε μια οργανική επιλογή όταν αγοράζετε ροδάκινα, νεκταρίνια, μήλα, ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, σέλινο, φράουλες, κεράσια, μαρούλι, σταφύλια και αχλάδια. Με αυτά μπορείτε να ετοιμάσετε μια νόστιμη ελληνική σαλάτα, σούπα κήπου, σαλάτα ή κάτι άλλο που σας αρέσει. Οι επιλογές είναι ατελείωτες.