2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β είναι ένα σύνολο 8 διαφορετικών υδατοδιαλυτών βιταμινών. Παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού των κυττάρων, και γι 'αυτό είναι σημαντικό για την παροχή ενέργειας.
Μαζί, διαφορετικοί τύποι βιταμίνης Β παρέχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, καλύτερη λειτουργία του νευρικού συστήματος και διατήρηση του μεταβολισμού. Επιπλέον, αυξάνουν την ανάπτυξη και τη διαίρεση των κυττάρων στο σώμα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι διαφορετικές βιταμίνες που αποτελούν αυτό το σύμπλεγμα Β περιέχονται στα ίδια τρόφιμα. Η κατανάλωση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής αποτελεί ουσιαστικά εγγύηση για επαρκή πρόσληψη βιταμινών Β.
Λόγω των πολλών χαρακτηριστικών που διαθέτει σύμπλεγμα βιταμίνης Β, τα ελλείμματα δεν πρέπει να επιτρέπονται. Το πλουσιότερο σε σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι προϊόντα ψωμιού και αρτοποιίας, καθώς η μαγιά είναι μια πολύ καλή πηγή αυτού του θρεπτικού συστατικού.
Μπύρα, καθώς είναι φτιαγμένη από μαγιά μπύρας. Άλλες πλούσιες πηγές αυτής της βιταμίνης είναι πατάτες, μπανάνες, φακές, καυτερή πιπεριά, τόνος, φασόλια, ξηροί καρποί, αυγά, πλιγούρι βρώμης, μερικά ενεργειακά ποτά, στήθη κοτόπουλου και χυμός ντομάτας.
Σύμπλεγμα βιταμίνης Β είναι υδατοδιαλυτό, επομένως δεν συσσωρεύεται στο σώμα, αλλά απορρίπτεται άμεσα εάν τα επίπεδα υπερβαίνουν την απαιτούμενη ποσότητα. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχετε καθημερινά το σύμπλεγμα βιταμίνης Β στο μενού. Σε διαφορετική περίπτωση συμπτώματα ανεπάρκειας θα εκδηλωθεί γρήγορα. Η ημερήσια δόση έως την ηλικία των 50 είναι 1,3 mg και έως 1,7 mg από την ηλικία των 50 ετών.
Η δόση του συμπλόκου βιταμίνης Β θα πρέπει να αυξάνεται σε 2 mg την ημέρα εάν δεν παίρνετε τις απαιτούμενες 2000 θερμίδες ημερησίως. Η απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης πρέπει να παρέχεται μέσω ποικίλης διατροφής.
Ακόμα και εκείνοι που ακολουθούν δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και όσοι καταναλώνουν μικρές ποσότητες προϊόντων που περιέχουν μαγιά μπορούν να πάρουν τις απαραίτητες βιταμίνες από αυτά τα τρόφιμα. Επιπλέον, σε περίπτωση ανεπάρκειας ή αδυναμίας λήψης της βιταμίνης μέσω τροφής, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής, που περιέχει σύμπλοκο βιταμίνης Β.
Συνιστάται:
Εφαρμογή του συμπλέγματος βιταμίνης Β
Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β αποτελείται από οκτώ κύριες βιταμίνες: βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), βιταμίνη Β3 (νιασιναμίδη ή νιασίνη), βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ), βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη ή πυριδοξαμίνη), βιταμίνη Β7), βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) και τέλος Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη ή κυανοκοβαλαμίνη).
Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο μέρος κάθε γεύματος. Βοηθούν στην οικοδόμηση ιστών και στην ενίσχυση των μυών, ισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι απαραίτητα. Είναι απαραίτητα για την ομορφιά του δέρματος, των δοντιών, των μαλλιών, των νυχιών και της καλής υγείας.
Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας
Η πρωτεΐνη παρέχει ενέργεια, διατηρεί τη διάθεση και τη γνώση (γνώση). Είναι ένα ζωτικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την κατασκευή, συντήρηση και επισκευή ιστών, κυττάρων και οργάνων σε όλο το ανθρώπινο σώμα. Το κλειδί για να πάρει αρκετά πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας είναι να προσθέσετε στη διατροφή σας ζωικές και φυτικές πηγές πρωτεϊνών.
Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για απώλεια βάρους
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανώς δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσουμε ότι η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Η πρωτεΐνη, ακόμη και από πηγές όπως τα λαχανικά, απορροφάται αργά και σταδιακά για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο και λιγότερο πιθανό να φτάσετε για πρόχειρο φαγητό.
Οι καλύτερες πηγές ρουτίνας
Η προσήλωση σε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία. Δώστε προσοχή στα τρόφιμα που τρώτε καθημερινά και βεβαιωθείτε ότι τα τρώτε Ρούτιν σε επαρκείς ποσότητες . Το Rutin είναι ένα φλαβονοειδές και αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει το σώμα από φλεγμονή, κυκλοφοριακά προβλήματα και βλάβες των κυττάρων που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
