2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όσο πιο κοντά φτάνουμε στις καλοκαιρινές μέρες, τόσο περισσότερο τρώμε. Λοιπόν, μπορεί να μην είναι έτσι, αλλά τέτοιες ενδείξεις μας δίνουν τις κλίμακες. Είναι φυσιολογικό, η μέρα αυξάνεται, μαζί με τις υποχρεώσεις. Όπως πάντα, δεν αφήνει ποτέ αρκετό χρόνο για να προετοιμαστεί για το πολυπόθητο δείπνο χαμηλών θερμίδων μετά τη δουλειά. Και όταν συμβαίνει αυτό, αναζητάμε όλο και περισσότερες βόμβες θερμίδων, με τη μορφή επιδορπίων σοκολάτας, παγωτού ή λιπαρών κέικ.
Το πιο σημαντικό πράγμα στη διατήρηση τέλειου σχήματος και η επιθυμία να το επιτύχουμε είναι η γνώση ότι η πλήρης άρνηση ή η πλήρης παροχή τροφής δεν είναι επιλογές. Υπάρχουν τρόφιμα που δεν επηρεάζουν τη διατροφή.
Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας ή χρειάζεστε καθοδήγηση για μια νέα διατροφή, εδώ είναι.
Δευτέρα. Ως αρχή της εβδομάδας, δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από το κρέας. Για τα υποκατάστατά του, συμπεριλάβετε νόστιμα φρούτα στο μενού σας. Βράστε τα ξεχωριστά και τα τακτοποιήσετε σε ένα μπολ. Όταν τρώτε, εφαρμόστε την αρχή της μη εναλλαγής. Ένα δάγκωμα λαχανικών, ένα τυρί.
Για ποικιλία, μπορείτε να συμπεριλάβετε τυρί cottage και πλιγούρι βρώμης. Εάν το στομάχι σας εξακολουθεί να αντιστέκεται στη νέα μέθοδο, μπορείτε να φάτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και να καρυκεύσετε τα λαχανικά με σάλτσα λεμονιού ή τσίλι.
Τρίτη. Ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε. Μαγειρέψτε 100 γρ. Στήθη κοτόπουλου σε αλουμινόχαρτο, αρωματισμένο με μαύρο πιπέρι και χυμό λεμονιού Μπορείτε να προσθέσετε μια βρασμένη πατάτα στη μερίδα του κρέατος.
Ως συνοδευτικό, κόψτε το μαρούλι και μια ντομάτα, γαρνιρισμένο με ένα κλαδάκι βασιλικού.
Τετάρτη. Επειδή το νούμερο τρία είναι θανατηφόρο σε ορισμένες περιπτώσεις και ειδικά σε δίαιτες, προσέξτε να μην χαλάσετε τη διατροφή σας αυτήν την ημέρα. Η ιδέα έχει ως εξής - ετοιμάστε ένα από τα αγαπημένα σας πιάτα, υπό την προϋπόθεση ότι θα αντικαταστήσετε όλα τα τυποποιημένα προϊόντα με χαμηλές θερμίδες.
Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το λευκό αλεύρι με πλιγούρι βρώμης, μειώστε τη δόση ζάχαρης περίπου και αντικαταστήστε το με καφέ ή, ακόμα καλύτερα, μέλι.
Κάντε έναν πειρασμό φρούτων από φρέσκα φρούτα με τυρί cottage.
Πέμπτη. Από την τέταρτη ημέρα είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε με τη βασική αρχή του Αναστρέψιμη διατροφή. Είναι πολύ απλό - τρώτε το πρωινό σας για δείπνο. Δηλαδή - Όταν αποφασίσετε να γευματίσετε με μπριζόλα, γαρνίρετε με μανιτάρια, πατάτες, ψωμί και κάθε είδους άλλες βόμβες θερμίδων, τότε απλώς φάτε τις για πρωινό την επόμενη μέρα. Φυσικά, τα παραπάνω δεν είναι καθόλου θερμιδικά, πόσο μάλλον υγιή. Δοκιμάστε τα εξής - μια ομελέτα 1 αυγού, 2 ασπράδια αυγού και ένα φλιτζάνι σπανάκι. Προσθέστε λίγο τυρί, φέτες ντομάτας, πιπεριές και ψωμί ολικής αλέσεως.
Παρασκευή. Εάν σας άρεσε αυτή η αρχή, προχωρήστε. Τώρα μπορείτε να αγοράσετε ένα τοπικό πρωινό με γαρνιτούρα από βρασμένα λαχανικά. Απαγορεύεται το αλάτι, αλλά η σάλτσα σόγιας μπορεί.
Σάββατο. Πρωινό ζυμαρικών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage αντί για τυρί και λάδι αντί για βούτυρο. Η ζύμη πρέπει να αποτελείται από λευκό και αλεύρι τύπου, σε αναλογία 50/50.
Κυριακή. Μπορείτε να αγοράσετε κεφτεδάκια, ανοιχτό λάχανο τουρσί, γενικά - αυτοσχεδιάστε, αλλά μην αναμειγνύετε προϊόντα καταπολέμησης θερμίδων. Επιτυχία!
Συνιστάται:
Γιατί η μεσογειακή διατροφή ισούται με μια υγιεινή διατροφή
Γνωρίζουμε πραγματικά πόσο καλή είναι η μεσογειακή κουζίνα για την υγεία μας; Και πώς έγινε τόσο διάσημο και εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο; Στις αρχές της δεκαετίας του 1960, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διεξήγαγε μια μελέτη σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από διαφορετικές χώρες.
Διατροφή και διατροφή για διάρροια
Μετά τη διάρροια, ο ασθενής συνήθως αισθάνεται εξαντλημένος και αφυδατωμένος. Για να αναρρώσει γρηγορότερα, πρέπει να ξεκινήσει μια σταδιακή σίτιση προσθέτοντας ορισμένα τρόφιμα στο μενού του και αποκλείοντας προσωρινά άλλα. Η διατροφή μετά από ένα τέτοιο πρόβλημα εξαρτάται από την αιτία της διαταραχής του στομάχου, καθώς και από την ηλικία του ασθενούς.
Η διαισθητική διατροφή είναι η πιο υγιεινή διατροφή
Ο όρος διαισθητικό φαγητό δημιουργήθηκε και διαδόθηκε από τους διατροφολόγους Elize Resch και Evelyn Triboli, οι οποίοι δημοσίευσαν την πρώτη έκδοση του Intuitive Nutrition: A Revolutionary Programme που λειτούργησε πραγματικά το 1995. Πιο πρόσφατα, ο ψυχολόγος του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο Tracy Tilka έθεσε την πρακτική σε πιο επιστημονική βάση αναπτύσσοντας μια τυπική κλίμακα που οι επαγγελματίες μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να μετρήσουν εάν οι ασθενείς τους τ
Διατροφή και διατροφή μετά από περιτονίτιδα
Περιτονίτιδα είναι μια φλεγμονή του περιτοναίου που προκαλείται από μικροβιακή χλωρίδα ή ασηπτικούς τοξικούς παράγοντες. Η ασθένεια σπάνια εμφανίζεται μόνη της. Συχνά συνοδεύει διάφορες ασθένειες στη κοιλιακή κοιλότητα. Ο πιο συνηθισμένος λόγος για την ανάπτυξη της περιτονίτιδας είναι η διείσδυση της βακτηριακής μικροχλωρίδας στην κοιλιακή κοιλότητα - στρεπτόκοκκοι, πνευμονιόκοκκοι, εντερόκοκκοι, γονόκοκκοι, κολίβακιλλοι, πρωτείνοι και άλλα αερόβια και αναερόβια και μόνα
Διατροφή 80 έως 20 - η νέα αγαπημένη σας διατροφή
Η δίαιτα 80/20 δεν είναι δίαιτα. Περιγράφεται πιο εύκολα ως τρόπος αλλαγής της διατροφής που ευνοεί την απώλεια βάρους. Στο 80/20 τηρείται η ακόλουθη αρχή. Το 80% του χρόνου που ένα άτομο προσπαθεί να φάει όσο το δυνατόν πιο υγιεινό, και το υπόλοιπο 20% μπορεί να απολαύσει το αγαπημένο του φαγητό, είτε είναι κέικ, πίτα, μακαρόνια, ένα κομμάτι κέικ ή κάποιο άλλο ποτό.
