2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Υπάρχει ένα μικρό χημικό εργαστήριο σε κάθε ένα από τα κύτταρα σας που λειτουργεί όλο το εικοσιτετράωρο για να μετατρέψει το φαγητό σας σε ενέργεια. Μάθετε πώς αυτή η διαδικασία επηρεάζει τον τόνο, το βάρος και ακόμη και τη διάθεσή σας για να κάνετε τον μεταβολισμό σας όσο το δυνατόν γρηγορότερο και αποτελεσματικότερο.
Σκεφτείτε το ως τη μηχανή των κυττάρων σας που συνεχίζει να λειτουργεί. Ακριβώς όπως ένα αυτοκίνητο λειτουργεί με αέριο, έτσι το σώμα σας λειτουργεί με θερμίδες, οι οποίες είναι μονάδες ενέργειας.
Τα περισσότερα καίγονται στις καθημερινές διαδικασίες που είναι σημαντικές για την ύπαρξή μας - φόρτιση των κυττάρων και διατήρηση της καρδιάς, κυκλοφορία του αίματος, κίνηση των πνευμόνων, πεπτική λειτουργία, λειτουργία εγκεφαλικού νευρώνα (στην πραγματικότητα, ο ίδιος ο εγκέφαλός σας χρειάζεται 420 θερμίδες την ημέρα μόνο για να διατηρήσει λειτουργεί). Πάντα καίτε θερμίδες, ακόμα και όταν κοιμάστε.
Με απλά λόγια, έτσι λειτουργεί ο μεταβολισμός σας:
1. Φάτε φαγητό.
2. Το σώμα σας το διασπά στις απλούστερες μορφές του - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
3. Οι θερμίδες σε αυτά τα συστατικά μετατρέπονται σε ενέργεια που χρησιμοποιείται από τα κύτταρα και τους ιστούς σας για ανάπτυξη και ανάκαμψη.
Γνωρίζουμε τι πραγματικά θέλετε να ξέρετε, δηλαδή αν υπάρχει τρόπος να κάψει περισσότερο, ναι επιτύχετε έναν ταχύτερο μεταβολισμό; Η απάντηση είναι ναι. Ξεκινήστε επιλέγοντας τι τρώτε. Μετακινήστε επίσης περισσότερα. Η γενετική είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας στο μεταβολισμό. Μπορείτε φυσικά να έχετε έναν ταχύτερο ή πιο αργό μεταβολισμό, αν και ο τρόπος ζωής έχει τη μεγαλύτερη επίδραση.
Επίσης, γνωρίζετε ότι το μακροχρόνιο στρες απελευθερώνει ορμόνες που παρεμποδίζουν την πέψη, οπότε η τροφή δεν χρησιμοποιείται τόσο αποτελεσματικά. Και αυτό επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Είναι ένα όνειρο κρίσιμο για το μεταβολισμό. Όταν το σώμα δεν παίρνει αρκετή ξεκούραση από τον υγιή ύπνο, πέφτει σε κατάσταση συντήρησης, οπότε καίτε λιγότερες θερμίδες.
Καθώς το σώμα διασπά την τροφή, ο εγκέφαλος λαμβάνει σήματα ανατροφοδότησης από θρεπτικά συστατικά, ορμόνες και πόσο κινείται και αποφασίζει εάν θα χρησιμοποιήσει αμέσως θερμίδες ή θα τις αποθηκεύσει.
Γι 'αυτό μην χάσετε τα σημαντικά γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο. Η διαδοχική πρόσληψη θερμίδων αποτρέπει την αποστολή ψευδών σημάτων στον εγκέφαλο. Δεν αισθάνεται πεινασμένος και δεν συσσωρεύει θερμίδες, οι οποίες στη συνέχεια μετατρέπονται σε λίπος. Φάτε λίγο, αλλά συχνά.
Παράλειψη απλών υδατανθράκων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Απορροφούνται τόσο γρήγορα που ξεκινούν έναν καταρράκτη μεταβολικών αντιδράσεων που σύντομα σας αφήνει ξανά πεινασμένους. Έτσι αρχίζετε να τρώτε περισσότερο και να κερδίζετε ανάλογα. Τρώτε ινώδεις σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που θα σας κορεστούν και θα σας κάνουν να τρώτε λιγότερο.
Μην χάσετε τις ασκήσεις. Εκτός από την ενίσχυση του εγκεφάλου, της καρδιάς και των μυών, διεγείρουν επίσης την ταχεία καύση θερμίδων και μεταβολισμού.
Συνιστάται:
Περιοδική νηστεία για να χάσετε βάρος! Πώς να το κάνεις σωστά
Εάν έχετε αποφασίσει να λιμοκτονούν για να χάσουν βάρος , τότε είναι πολύ σημαντικό να το κάνουμε σωστά, αλλά ακόμη και με την παραμικρή ταλαιπωρία να δεις έναν γιατρό, καθώς και να συμβουλευτείς έναν ειδικό αμέσως πριν από αυτόν τον τύπο δίαιτας.
Πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός
Μεταβολισμός είναι ένα σημαντικό παζλ στην εικόνα ή ένας ακρογωνιαίος λίθος στο δρόμο για την οικοδόμηση ενός σχεδίου για την απώλεια βάρους ή την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η κατανόηση της δράσης των βασικών διαδικασιών της βιοχημείας διευκολύνει την επίτευξη στόχων, ανεξάρτητα από τον τύπο του σώματος.
Τι, πώς και πότε να φάτε για να χάσετε βάρος
Θέλετε να χάσετε βάρος - το όνειρο πολλών κοριτσιών, τα οποία αναζητούν μια λεπτή φιγούρα συχνά βιώνουν τις αυστηρότερες δίαιτες. Φυσικά, λίγες εβδομάδες μόνο αγγούρια θα σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά, αλλά μετά από τέτοιες απεργίες πείνας, όσοι χάνουν βάρος αρχίζουν συχνά να ανταμείβονται για την ταλαιπωρία που έχουν υποστεί με ρολά και σοκολάτες.
Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος
Οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε σωστά, αλλά καθώς πετυχαίνουμε - όλα εξαρτώνται από τη δουλειά, τη μελέτη, τους διαφορετικούς κανόνες και τις συμβάσεις, αν και αν το σκεφτούμε, είμαστε αυτοί που επιλέγουμε πώς να ζήσουμε. Συνήθως δεν έχουμε πρωινό, τρώμε τίποτα στο μεσημεριανό και στο δείπνο μαζεύουμε για τελευταία φορά.
Ενάντια στην υψηλή αρτηριακή πίεση και για να χάσετε βάρος, απλώς προσθέστε το στο μενού σας
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα στους Βούλγαρους και στους περισσότερους Ευρωπαίους. Ο λόγος είναι η υψηλή κατανάλωση νατρίου ή πιο συγκεκριμένα το αλάτι που περιέχεται στα μεταποιημένα τρόφιμα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι σε κοινωνίες όπου καταναλώνονται περισσότερα φυσικά τρόφιμα που περιέχουν κάλιο, από την άλλη πλευρά, αυτό το πρόβλημα είναι σχεδόν ανύπαρκτο.
