2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Υπάρχουν εκατομμύρια συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος και μύθοι για αυτά - ακόμη περισσότερο. Συνιστάται στους ανθρώπους να κάνουν κάθε είδους τρελά πράγματα, τα περισσότερα από τα οποία δεν έχουν αποδείξεις ότι λειτουργούν. Ωστόσο, με τα χρόνια, οι επιστήμονες έχουν βρει μια σειρά στρατηγικών που φαίνονται αποτελεσματικές.
Εδώ είναι 26 συμβουλές για απώλεια βάρους που βασίζονται στην πραγματικότητα σε αποδεικτικά στοιχεία
1. Πιείτε νερό, ειδικά πριν από τα γεύματα
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μισού λίτρου νερού περίπου μισή ώρα πριν από το γεύμα βοήθησε τους διαιτολόγους να τρώνε λιγότερο και να χάσουν 44% περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έπιναν νερό.
2. Φάτε αυγά για πρωινό
Η κατανάλωση ολόκληρων αυγών μπορεί να έχει κάθε είδους οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
3. Πιείτε καφέ (κατά προτίμηση μαύρο)
Ο καφές δαιμονοποιείται άδικα. Ο ποιοτικός καφές είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά και μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
4. Πιείτε πράσινο τσάι
Όπως ο καφές, το πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη, ένα από τα οποία είναι ότι χάνει βάρος.
5. Δοκιμάστε τη νηστεία
Η σταθερή πείνα είναι ένα δημοφιλές πρότυπο διατροφής στο οποίο οι άνθρωποι εναλλάσσονται μεταξύ των περιόδων νηστείας και φαγητού.
6. Πάρτε γλυκομαννάνη
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που λαμβάνουν γλυκομαννάνη χάνουν λίγο περισσότερο βάρος από εκείνα που δεν λαμβάνουν.
7. Μειώστε την προστιθέμενη ζάχαρη
Η προσθήκη ζάχαρης είναι ένα από τα χειρότερα συστατικά της σύγχρονης διατροφής. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολύ.
8. Τρώτε λιγότερο εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν άσπρο ψωμί και ζυμαρικά.
9. Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Εάν θέλετε να πάρετε όλα τα οφέλη από τον περιορισμό των υδατανθράκων, σκεφτείτε το ενδεχόμενο μετάβασης σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
10. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες
Η χρήση μικρότερων πιάτων δείχνει ότι βοηθά μερικούς ανθρώπους να τρώνε λιγότερες θερμίδες.
11. Μετρήστε τις θερμίδες
Έλεγχος μερίδας - η κατανάλωση λιγότερων ή η μέτρηση θερμίδων μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για προφανείς λόγους.
12. Περιτριγυριστείτε με υγιεινά τρόφιμα
Σε περίπτωση που πεινάτε - φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, φυλάξτε τα κοντά σας.
13. Πάρτε προβιοτικά συμπληρώματα
Η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων που περιέχουν βακτήρια από την υποοικογένεια Lactobacillus μειώνει τον λιπώδη ιστό.
14. Φάτε πικάντικα τρόφιμα
Οι καυτές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη - μια πικάντικη ένωση που μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό και να μειώσει ελαφρώς την όρεξη.
15. Κάντε αερόβια άσκηση
Η άσκηση αερόβιας άσκησης (καρδιο) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
16. Άρση βαρών
Η έρευνα δείχνει ότι η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του μεταβολισμού σας και να σας αποτρέψει από την απώλεια μυϊκής μάζας.
17. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι ίνες συχνά συνιστώνται για την απώλεια βάρους.
18. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν αρκετές ιδιότητες που τα καθιστούν αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.
19. Μασήστε πιο αργά
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το μάσημα πιο αργά μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να αυξήσετε την παραγωγή ορμονών. απώλεια βάρους.
20. Ύπνος
Ο ύπνος είναι πολύ υποτιμημένος, αλλά μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός με την υγιεινή διατροφή και άσκηση.
21. Ξεπεράστε τον εθισμό σας στα τρόφιμα
Σε αυτήν την περίπτωση, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η προσπάθεια να χάσετε βάρος χωρίς να αντιμετωπίζετε τον εθισμό στα τρόφιμα είναι αδύνατη.
22. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
23. Προσθέστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση μερικών από τις θερμίδες σας με πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
24. Ξεχάστε τα ζαχαρούχα ποτά
Συμπεριλαμβανομένης της σόδας και του χυμού φρούτων - η ζάχαρη είναι κακή, αλλά η ζάχαρη σε υγρή μορφή είναι ακόμη χειρότερη.
25. Τρώτε ολόκληρα, μονοκύτταρα τρόφιμα
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, φάτε ολόκληρα τρόφιμα με ένα συστατικό.
26. Φάτε υγιεινά
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με τις δίαιτες είναι ότι σπάνια λειτουργούν μακροπρόθεσμα.
Συνιστάται:
Διατροφή και συμβουλές για την απώλεια βάρους για παιδιά
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, οι πιθανότητες να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα μόνοι τους είναι ελάχιστες. Το πρόβλημα του βάρους δεν πρέπει να αγνοείται επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές παρενέργειες στο μέλλον. Όταν βοηθάτε το παιδί σας να χάσει βάρος, το βοηθάτε να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του, να του παρέχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αλλάξει κυριολεκτικά το μέλλον του.
Τα αβοκάντο έχουν αποδειχθεί ότι είναι η καλύτερη τροφή κατά της παχυσαρκίας
Η παχυσαρκία είναι ένα από τα σύγχρονα φαινόμενα με πολύ σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Γι 'αυτό ο αγώνας εναντίον του διεξάγεται συνεχώς και με κάθε τρόπο. Αποδεικνύεται ότι η φύση μάς έδωσε ένα αποτελεσματικό, εύκολο στη χρήση και νόστιμο εργαλείο για την καταπολέμηση αυτής της δυσάρεστης και επικίνδυνης κατάστασης.
Συμβουλές για απώλεια βάρους που λειτουργούν πραγματικά
Η απώλεια βάρους γίνεται βιομηχανία για εκατομμύρια. Διάφορα συμπληρώματα, φάρμακα και τσάγια εμφανίζονται στην αγορά, τα οποία υπόσχονται ένα εξαιρετικό και γρήγορο αποτέλεσμα. Και στο δρόμο προς το επιθυμητό σώμα, πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε παράλογες ή επικίνδυνες ενέργειες που συχνά έχουν λίγο ή καθόλου αποτέλεσμα.
Ο νορβηγικός σολομός έχει αποδειχθεί ότι είναι το πιο τοξικό φαγητό στον κόσμο
Όλοι γνωρίζουμε πόσο χρήσιμο είναι ο σολομός. Η όλη αλήθεια για Νορβηγικός σολομός Ωστόσο, θα σας καταπλήξει. Τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα κόκκινα ψάρια είναι καλά για το δέρμα, τα μαλλιά και τον εγκέφαλο. Ωστόσο, μόνο ποιοτικά προϊόντα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία.
Το κλειδί για την απώλεια βάρους! Δώστε προσοχή στον τύπο των θερμίδων που τρώτε
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ασκείστε τακτικά, αλλά υπάρχει ελάχιστο ή σχεδόν καθόλου αποτέλεσμα; Φυσικά, όποιος θέλει να χάσει μερικά επιπλέον κιλά ξέρει ότι για το σκοπό αυτό πρέπει να συνδυάσετε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή με σωματική δραστηριότητα.
