2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η κατανάλωση λευκής ζάχαρης οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, παχυσαρκίας, ελλείμματος προσοχής, μεταβολικού συνδρόμου, υπερκινητικότητας.
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την κατανάλωση ραφιναρισμένης ζάχαρης:
1) Μην τρώτε τρόφιμα που περιέχουν περισσότερα από 15 γραμμάρια ζάχαρης, ειδικά προϊόντα αρτοποιίας, παγωτό, γλυκό γιαούρτι και συσκευασμένους χυμούς φρούτων. Προσοχή: μην καταναλώνετε κοκτέιλ και αναψυκτικά.
2) Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί βιομηχανική επεξεργασία, όπως αποξηραμένα λαχανικά και φρούτα, φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
3) Μην υποκύψετε στα συμπτώματα της "αποχής", τα οποία θα σας κάνουν να καταλάβετε πώς είστε εθισμένοι σε ποτά και ζαχαρούχα τρόφιμα.
4) Προετοιμάστε το φαγητό σας χωρίς την προσθήκη ραφιναρισμένης ζάχαρης και χρησιμοποιήστε φυσικά γλυκά φρούτα όπως μπανάνες, ημερομηνίες ή σταφίδες. Η ραφιναρισμένη ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί, για παράδειγμα, με μικρές ποσότητες σιροπιού ρυζιού.
5) Επιλέξτε επιπλέον σοκολάτα. Μπορείτε να σταματήσετε γλυκά ή σνακ, αλλά ποτέ δεν θα πείτε όχι στη σοκολάτα!; Εστιάστε λοιπόν τις προτιμήσεις σας σε εξαιρετικά μαύρη σοκολάτα, η οποία έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και το υψηλότερο ποσοστό κακάου.
Η μείωση της ζάχαρης στη διατροφή σας δεν σημαίνει να εγκαταλείψετε εντελώς τα επιδόρπια. Χρειαζόμαστε κάτι γλυκό στη ζωή! Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε συσκευασμένα προϊόντα που περιέχουν πολλή ζάχαρη και ξεκινήστε, για παράδειγμα, με κέικ και παγωτά φτιαγμένα με φρέσκα φρούτα.
Συνιστάται:
Πώς να εξαλείψετε το κάψιμο των καυτών πιπεριών
Όταν χρησιμοποιείτε καυτερή πιπεριά ή καυτερή κόκκινη πιπεριά κατά το μαγείρεμα, μην αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας με τα χέρια σας. Το λάδι μέντας πέφτει στα δάχτυλα και μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο εάν έχετε ακόμη και μια μικρή πληγή.
Ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο: Μια υγιής εναλλακτική λύση για τη λευκή ζάχαρη
Όσον αφορά τη ζάχαρη, προσπαθούμε να την αποφύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, είτε είναι λευκή είτε καφέ. Αλλά αυτό το συστατικό αποτελεί μέρος της διατροφής των ανθρώπων εδώ και χιλιάδες χρόνια. Εκτός από τις γνωστές αρνητικές επιπτώσεις, η ζάχαρη έχει οφέλη, ακόμη και αν δεν είναι τόσο γνωστή:
25 τρόποι για να αφαιρέσετε 500 θερμίδες από το καθημερινό σας μενού
Απώλεια βάρους απαιτεί σοβαρές αλλαγές στη ζωή. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε μόλις 1 κιλό. Αλλα αν αφαιρέστε από το μενού σας 500 θερμίδες την ημέρα , μπορείτε να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα και θα είναι πολύ πιο εύκολο.
Μην παραμελείτε τις σαλάτες από το μενού σας
Υπάρχουν φρέσκα λαχανικά οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Και τι καλύτερο από ένα μπολ με φρέσκες σαλάτες, αγγούρια και ντομάτες σε μια νόστιμη σπιτική σαλάτα. Οι σαλάτες είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό φαγητό. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή πιάτα, είτε σε εστιατόρια είτε στο σπίτι.
Αφαιρέστε 1100 Kcal από το μενού σας για να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία
Για να μιλήσουμε για την παχυσαρκία, η οποία προκαλείται από διάφορους λόγους, πρέπει να έχουμε μια θετική διατροφική ισορροπία - δηλαδή. θερμίδες που εισάγονται στο σώμα για να υπερβούν την ενέργεια που δαπανάται. Αρκεί να καταναλώνετε 200 θερμίδες περισσότερο την ημέρα με ανεπαρκή ενεργειακή δαπάνη και σε λίγα μόνο χρόνια το βάρος μπορεί να αυξηθεί κατά 20 κιλά.
