2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η ιστορία των σπόρων chia χρονολογείται από την εποχή των Μάγια και των Αζτέκων. Σπόροι Chia είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών και πολύτιμων αντιοξειδωτικών.
1. Το Chia περιέχει θρεπτικά συστατικά με χαμηλές θερμίδες. 2 κουταλιές της σούπας chia περιέχει:
Ίνες: 11 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια
Λίπος: 9 g (5 γραμμάρια ωμέγα-3)
Ασβέστιο: 18% των καθημερινών αναγκών μας
Μαγγάνιο: 30% των καθημερινών αναγκών μας
Μαγνήσιο: 30% των καθημερινών αναγκών μας
Φώσφορος: 27% των καθημερινών μας αναγκών
28 γραμμάρια σπόρων chia περιέχουν υψηλά θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι 137 θερμίδες και 1 γραμμάριο διαλυτών υδατανθράκων.
2. Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι με αντιοξειδωτικά - Όπως γνωρίζετε, η διαδικασία γήρανσης επιταχύνεται από την επιδείνωση της δομής και τα κυτταρικά αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος.
3. Είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες - 2 κουταλιές της σούπας περιέχουν 12 γραμμάρια υδατανθράκων και 11 γραμμάρια ινών. Η κατανάλωση σπόρων chia δίνει μια αίσθηση κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αυτό βοηθά στην κατανάλωση μικρής ποσότητας τροφής και συνεπώς στην εύκολη απώλεια βάρους.
4. Περιέχουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας - περίπου το 14% των πρωτεϊνών που απαιτούνται από το σώμα περιέχονται σε σπόρους chia. Αυτό μειώνει την όρεξη κατά 50% -60%, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι σπόροι chia είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης, ειδικά για εκείνους που δεν καταναλώνουν ζωικά προϊόντα.
5. Βοηθήστε να χάσετε βάρος - οι σπόροι chia σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι για πολλές ώρες, καθώς περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μειώνουν την πείνα και μειώνουν την όρεξη. Σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η απώλεια βάρους γίνεται εύκολη.
Φωτογραφία: Irina Andreeva Jolie
6. Σπόροι Chia περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 - περιέχουν 60% ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτό εξισορροπεί τη χοληστερόλη, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
7. Οι σπόροι Chia μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη - βελτιώνουν την υγεία και τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών στο σώμα. Βελτίωση της κακής χοληστερόλης, της φλεγμονής του σώματος, της αντίστασης στην ινσουλίνη και των τριγλυκεριδίων.
8. Ενίσχυση της δομής των οστών - των οποίων οι σπόροι περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φωσφόρο και μαγνήσιο. 2 κουταλιές της σούπας chia καλύπτει το 18% της ανάγκης για ασβέστιο, γεγονός που οδηγεί σε επούλωση των οστών.
Η χρήση σπόρων chia είναι εξαιρετικά εύκολη. Μπορούν να προστεθούν σε διάφορα τρόφιμα και ποτά. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση είναι 20 γραμμάρια σπόρων chia δύο φορές την ημέρα.
Συνιστάται:
7 λόγοι για τους οποίους πρέπει να τρώτε περισσότερα σπαράγγια
Σπαράγγι έχουν χαμηλές θερμίδες και πλούσιες σε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Αυτό το άρθρο θα αποκαλύψει 7 οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση σπαραγγιού. 1. Έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά λίγες θερμίδες 90 γραμμάρια μαγειρεμένων σπαραγγιών περιέχουν:
4 λόγοι για τους οποίους η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης είναι κακό για εσάς
Ζάχαρη και τα προϊόντα ζάχαρης είναι ένα αγαπημένο φαγητό για πολλούς ανθρώπους. Για να μην το αναφέρουμε μερικές φορές καταναλώνουμε ζάχαρη χωρίς καν να το γνωρίζω. Η ζάχαρη βρίσκεται σε προϊόντα που ούτε καν σκεφτόμαστε - όπως σάλτσες, μαρινάδες και άλλα.
12 λόγοι για τους οποίους πρέπει να τρώτε περισσότερα ψάρια
Το ψάρι είναι μια από τις πιο ευεργετικές πηγές πρωτεΐνης για τη διατροφή σας. Είναι γεμάτο με βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για να διατηρείτε το σώμα σας άπαχο και τους μυς σας δυνατούς.
Οι επτά λόγοι για τους οποίους πρέπει να πίνετε χυμό καρότου κάθε μέρα
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής βασίζεται σε ισότιμη φυσική δραστηριότητα και σε μια υγιεινή διατροφή. Συνήθως, όταν πρόκειται για υγιεινά τρόφιμα, σχεδόν όλοι σκέφτονται φρούτα και λαχανικά. Όλοι γνωρίζουμε για τις ευεργετικές τους επιδράσεις στο σώμα μας.
Έξι λόγοι για τους οποίους πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Το ημερολόγιο των τροφίμων είναι απόλυτη ανάγκη για άτομα που έχουν αποφασίσει να αλλάξουν ριζικά τη διατροφή τους ή να βελτιώσουν γενικά τη ζωή και την υγεία τους. Για τις περισσότερες από τις ζωές μας, είτε δεν ακολουθούμε δίαιτες, ή αν πιστεύουμε ότι το κάνουμε σωστά, είμαστε βαθιά παραπλανημένοι.
