Διατροφή για εργαζόμενες γυναίκες

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Είστε μία από αυτές τις γυναίκες που εργάζονται χωρίς διακοπή; Είστε συνεχώς απασχολημένοι με επιχειρηματικές ή προσωπικές δεσμεύσεις. Όταν πρόκειται για εργασία, είστε εξαιρετικά οργανωμένοι. Ωστόσο, όχι με το να στηρίζουμε τα τρόφιμα. Συνήθως παραλείπετε το πρωινό το πρωί και παίρνετε μερικά γρήγορα μπισκότα καφέ.

Η καθημερινή σας ρουτίνα είναι τέτοια που τρώτε με τα πόδια ή ενώ εργάζεστε. Επομένως, δεν προσέχετε τι ακριβώς και πόσο καταπιείτε.

Το βράδυ, ωστόσο, μπορείτε να φτάσετε και ακόμη και να τρώτε υπερβολικά. Η καλύτερη στρατηγική για εσάς είναι να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού στο δείπνο. Με αυτόν τον τρόπο θα κοιμηθείτε καλύτερα και θα απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Ελαφριές σαλάτες χωρίς ντύσιμο, αλλά με λίγο κρέας θα σας κάνει καλό.

Το υπόλοιπο του χρόνου, αντικαταστήστε τα αλμυρά μπισκότα, τα γλυκά και τα παρόμοια με ωμά ξηρούς καρπούς, φρούτα το πρωί και λαχανικά τον υπόλοιπο χρόνο. Μην χάσετε τις πρωτεΐνες - κρέας, ψάρι, γάλα και αυγά πρέπει να υπάρχουν στο μενού σας.

Εδώ είναι ένα δείγμα μενού:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

- 30 γραμμάρια αποφλοιωμένων και ψημένων αλατισμένων ηλιόσπορων, περίπου 50 γραμμάρια μούσλι με περισσότερο πλιγούρι βρώμης και χωρίς ζάχαρη με 150 ml. αποβουτυρωμένο γάλα. Ή:

- Ανακινήστε 1 μάνγκο, 2 ακτινίδια και ένα ποτήρι γάλα, προσθέστε ένα μικρό κρουασάν ολικής αλέσεως χωρίς γέμιση.

- 2 αυγά, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού ή χυμό μανταρίνι, 1 μικρή φέτα ψωμί σίκαλης.

- 2 μπισκότα δημητριακών (ρύζι ή καλαμπόκι) με ένα μπολ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα μικρό πράσινο μήλο.

- Τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης, γαρνιρισμένο με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φρούτα της επιλογής σας συν ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.

Μεσημεριανό:

- 150 γραμμάρια ψητών ψαριών, γαρνιρισμένα με περίπου 150-200 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά της επιλογής σας, χωρίς ρύζι και πατάτες. Ή:

- Ψητή μπριζόλα κοτόπουλου (περίπου 120 γραμμάρια) με μαρούλι χωρίς σάλτσα.

- 150 γραμμάρια χοιρινής μπριζόλας με πικρή σάλτσα μελιού, σαλάτα επιλογής, αλλά με λίγη σάλτσα.

- Τουρκικό κρέας (περίπου 130 γραμμάρια), παρασκευασμένο σύμφωνα με το γούστο σας και γαρνιρισμένο με μερικές πατάτες φούρνου και φρέσκα λαχανικά.

- 150 γραμμάρια βοείου κρέατος με μανιτάρια και σαλάτα Shopska.

Δείπνο:

- Πράσινη σαλάτα με τόνο, αλλά χωρίς σάλτσα. Ή:

- Σαλάτα του Καίσαρα με κοτόπουλο.

- Σαλάτα μπρόκολου.

- Σαλάτα βιταμινών με ντομάτες, αγγούρια, καλαμπόκι, μπιζέλια και 2 αυγά.

- Σαλάτα βλαστών.