2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή ενέργειας, επειδή δίνουν στο σώμα τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών και το διατηρούν καλά ενυδατωμένο. Βοηθούν επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της πέψης, κάνουν το δέρμα πιο λαμπερό και τα μαλλιά πιο λαμπερά.
Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά είναι ένας κατάλληλος αποτοξινωτής και μια εξαιρετική φυσική μέθοδος για τη μείωση του υπερβολικού βάρους. Αυτός ο τύπος διατροφής παρέχει υγιή απώλεια βάρους. Αυτές είναι τουλάχιστον οι συμβουλές εκατομμυρίων διατροφολόγων σε όλο τον κόσμο, οι οποίοι προτείνουν να υπάρχουν τουλάχιστον μερικά φρούτα στο καθημερινό μενού όλων.
Αλλά η ομάδα του καθηγητή Kathleen Page του Ιατρικού Ινστιτούτου Keck στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας προειδοποιεί ότι πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί με τη φρουκτόζη που περιέχεται στον καρπό. Η πανεπιστημιακή ομάδα συνιστά τη μείωση της πρόσληψης φρουκτόζης και τον αυστηρό περιορισμό των γλυκαντικών.
Η έρευνα για τις επιπτώσεις των φρούτων στο ανθρώπινο σώμα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η φρουκτόζη που περιέχεται στον καρπό, η οποία βρίσκεται επίσης στο μέλι, γλυκαντικά και ανθρακούχα ποτά, ξεκλειδώνει τα σημάδια της πείνας και της όρεξης για νόστιμα τρόφιμα.
Τα αποτελέσματα είναι σαφή - μέλι, συμπληρώματα σαλάτας, σόδες και μεγάλο μέρος του πλούτου σε φρούτα στον κόσμο περιέχουν μεγάλες ποσότητες φρουκτόζης.
Σύμφωνα με τον καθηγητή Kathleen Page, αυτή η ουσία δεν μπορεί να διεγείρει ορμόνες όπως η ινσουλίνη, οι οποίες μας βοηθούν να αισθανθούμε γεμάτοι.
Φρουκτόζη, σε σύγκριση με τη γλυκόζη, διεγείρει περισσότερο τα κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλο, προκαλεί ισχυρότερο αίσθημα πείνας και επιθυμία για επιπλέον τροφή.
Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι που θέλουν να αποχαιρετήσουν κάποια επιπλέον κιλά πρέπει απαραίτητα να αποκλείσουν φρούτα από το μενού τους.
Τα εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια, τα γκρέιπφρουτ και τα ακτινίδια δεν περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, επομένως μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υποστηρίζουν την εντερική λειτουργία και καλή πέψη, απομακρύνουν την κακή χοληστερόλη, αποβάλλουν τις τοξίνες και τα άπεπτα υπολείμματα από το σώμα. Όλα αυτά αποτελούν προϋπόθεση για υγιή απώλεια βάρους.
Αντίθετα, οι φράουλες, τα κεράσια, τα σταφύλια και οι μπανάνες είναι καλά φορτωμένες με υψηλές ποσότητες φρουκτόζης. Αν και κανείς δεν αρνείται τις χρήσιμες ιδιότητές του, ακόμα κι αν δεν τρώτε τροφή εκτός από αυτά τα φρούτα, είναι απίθανο να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα στην καταπολέμηση του βάρους.
Συνιστάται:
Κορυφαίες συμβουλές για την προετοιμασία και κατανάλωση φρέσκων φρούτων
Στη συνέχεια θα διαβάσετε εύκολες συμβουλές για τη μείωση των απορριμμάτων, τη λήψη περισσότερων θρεπτικών συστατικών και την εξοικονόμηση χρόνου και χρημάτων την προετοιμασία φρέσκων φρούτων . Χυμός ή smoothie: Φρέσκο διαχωρίζει το υγρό από τον πολτό, ενώ το smoothie περιλαμβάνει τα πάντα.
Για να ξεχωρίσετε την πείνα από την όρεξη
Μέχρι να μάθει κανείς ότι η πείνα και η συνηθισμένη όρεξη δεν είναι το ίδιο πράγμα, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα είναι έντονη και παρατεταμένη. Όποια και αν είναι η δίαιτα που ακολουθείτε, πρέπει να γνωρίζετε πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή - αν το στομάχι σας ξύνεται και σηματοδοτεί ότι χρειάζεστε πραγματικά φαγητό ή απλώς η σκέψη των απαγορευμένων τροφών σας υποφέρει και επιδεινώνει την απληστία.
Τα οφέλη και οι κίνδυνοι από την κατανάλωση ωμών φρούτων
Η κατανάλωση ωμών φρούτων συνιστάται από τους περισσότερους επαγγελματίες, γιατί με αυτόν τον τρόπο διατηρούν όλες τις πολύτιμες ουσίες που περιέχουν. Πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι τα περισσότερα φρούτα πρέπει να τρώγονται χωρίς αποφλοιωμένα, καθώς πολλά από αυτά περιέχουν πολύτιμες βιταμίνες στη φλούδα.
Η κατανάλωση καφέ αυξάνει το μεταβολισμό
Μέχρι πρόσφατα θεωρήθηκε ένα ανθυγιεινό ποτό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη, ωστόσο, σήμερα η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι το δροσιστικό ποτό δεν είναι τόσο εχθρός για την υγεία. Νέα έρευνα αποδεικνύει ότι η κατανάλωση καφέ έχει υγιή επίδραση στο σώμα, ένα από τα οποία είναι η αύξηση του μεταβολισμού.
Οπτικοποιήστε την κατανάλωση φρούτων για να χάσετε βάρος
Για να βελτιώσετε τον τρόπο που τρώτε, κάντε ένα σχέδιο δράσης και φανταστείτε την εφαρμογή του. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Οι άνθρωποι που σκοπεύουν να φάνε φρούτα και να απεικονίσουν την επίδραση του φαγητού είναι σε πολύ καλύτερη κατάσταση και τρώνε πιο υγιεινά πολύ συχνά, λένε οι επιστήμονες.
