Πώς να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης φυσικά

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Έχετε υψηλή χοληστερόλη; Δεν είσαι μόνος! Μόνο στην Αμερική, αυτό το πρόβλημα πλήττει 95 εκατομμύρια ανθρώπους. Από μόνη της ένα πρόβλημα υγείας, η πάθηση σχετίζεται με άλλα τέτοια, ακόμη πιο σοβαρά - καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Χοληστερίνη είναι μια ουσία που μοιάζει με κερί και βρίσκεται φυσικά στα κύτταρα μας. Το συκώτι μας το παράγει, βρίσκεται στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το σώμα μας το χρειάζεται, αλλά πάρα πολύ συσσωρεύεται με τη μορφή πλάκας στις αρτηρίες μας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβωση.

Αυτός είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και κακή κυκλοφορία. Υπάρχουν φάρμακα που χαμηλότερη χοληστερόλη - Οι λεγόμενες στατίνες, οι οποίες, ωστόσο, μπορούν να έχουν παρενέργειες και πριν καταφύγουν σε αυτές, καλό είναι να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, ιδίως - στη διατροφή.

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα έως και 11 βαθμούς.

Τα λιπαρά ψάρια είναι μια άλλη χρήσιμη τροφή για όσους πάσχουν από αυξημένα επίπεδα αυτής της ουσίας. Καλή επιλογή για σολομό, σκουμπρί και τόνο. Είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία αυξάνονται επίπεδα καλής χοληστερόλης, αυτόματα μειώνοντας αυτά του κακού. Επιλέξτε ψητό ψάρι με γαρνιτούρα λαχανικών - ψητά, ψητά ή φρέσκα. Το ιχθυέλαιο θα είναι επίσης σύμμαχος σας στην καταπολέμηση αυτής της κατάστασης.

Τα καρύδια είναι μια άλλη παρόμοια πηγή. Εκτός από τα λιπαρά οξέα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε. Καταναλώστε περίπου 50 γραμμάρια ημερησίως. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε σε σαλάτες. Εάν δεν σας αρέσουν τα ωμά καρύδια, μπορείτε να εστιάσετε στα αμύγδαλα. Η κατανάλωσή τους σε ψητή, αλατισμένη κατάσταση βοηθά καταπολέμηση της κακής χοληστερόλης. Περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά, γι 'αυτό και 30 g την ημέρα αρκούν για να διατηρήσετε την καλή σας υγεία. Μπορείτε επίσης να τα καταναλώσετε με τη μορφή αμυγδάλου.

Τα καρύδια και τα φιστίκια είναι άλλα καρύδια των οποίων οι ευεργετικές ιδιότητες θα αντιμετωπίσουν καλά την υψηλή χοληστερόλη.

Τα αβοκάντο είναι πολλά χρήσιμη τροφή για την καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης. Και λόγω των ινών, και λόγω των λιπαρών οξέων, μπορεί μείωση της κακής χοληστερόλης με έως και 16 πόντους. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε φέτες στο σάντουιτς σας αντί για μαγιονέζα.

Το πράσινο τσάι δεν είναι μόνο αναζωογονητικό, αλλά και πολύ χρήσιμο. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που πίνουν τουλάχιστον ένα ποτήρι την ημέρα είναι λιγότερο πιθανό να πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις. Μπορεί επίσης μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης με περισσότερους από 10 βαθμούς για να ταιριάζει στα όρια αναφοράς για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Τα μήλα είναι πλούσια σε πηκτίνη. Και η πηκτίνη είναι ένας τύπος ινών που έχει αποδειχθεί χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Ένα φρούτο την ημέρα μπορεί πραγματικά να μας προστατεύσει από τη συσσώρευση πλάκας. Η κατανάλωση σταφυλιών μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και πιο προστατευμένοι από διάφορες ασθένειες, σχετίζεται με υψηλή χοληστερόλη.

Τα μούρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να συνδυάσετε το χρήσιμο με το ευχάριστο. Είναι νόστιμα και χρήσιμα. Δώστε έμφαση στις φράουλες, τα βακκίνια και τα σμέουρα. Αυτά τα φρούτα φροντίζουν την υγεία της καρδιάς, βελτιώνουν την πέψη και φυσικά - βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κακή χοληστερόλη.

Οι μπανάνες είναι ένα από τα αγαπημένα φρούτα που καταναλώνουμε μερικές φορές χωρίς να γνωρίζουμε τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Στην πραγματικότητα, είναι αφαιρέστε την υψηλή χοληστερόλη, περιορίζοντας την κυκλοφορία του στο αίμα και αποτρέποντας το φράξιμο των αρτηριών.

Η προσθήκη κουρκούμη στα γεύματα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Απαιτείται επιμονή. Έχει αποδειχθεί ότι εάν το μπαχαρικό χρησιμοποιείται τακτικά για 8 εβδομάδες, καταπολεμά επιτυχώς υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης. Από τα άλλα προϊόντα για μείωση της χοληστερόλης Το δεντρολίβανο και ο βασιλικός βοηθούν επίσης.

Η κατανάλωση ελαιολάδου σε διάφορα πιάτα, σαλάτες, κ.λπ., βοηθά στην αύξηση των επιπέδων καλή χοληστερόλη και κατά συνέπεια να πολεμήσουμε το κακό.

Τα κρεμμύδια και το σκόρδο είναι από τα πιο προτιμώμενα συστατικά και τα πιο προστιθέμενα σε οποιοδήποτε πιάτο. Έχουν ορισμένα οφέλη για το σώμα, συμπεριλαμβανομένων και κατά της κακής χοληστερόλης. Περιέχουν ενώσεις που προάγουν τον καθαρισμό του σώματος και τη γενική καλή υγεία.

Τα προϊόντα ολικής αλέσεως, ψωμί και άλλα, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Γι 'αυτό είναι ωραίο να τα έχετε στο μενού σας.

Τα όσπρια είναι η άλλη ομάδα που συμβάλλει μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Αρκεί το μισό φλιτζάνι μπιζέλια, φακές, φασόλια ή άλλες καλλιέργειες αυτού του τύπου.

Τα προϊόντα σόγιας ανήκουν επίσης στα τρόφιμα που είναι καταπολέμηση της κακής χοληστερόλης. Η κατανάλωσή τους ευνοεί τη μείωση των επιπέδων έως και 6%.

Ένα από τα πιο δημοφιλή superfoods - ο λιναρόσπορος είναι μεταξύ των προϊόντων καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης. Συνιστάται να το καταναλώνετε σε μορφή αλεσμένου, γιατί τότε οι χρήσιμες ουσίες απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό. Μπορείτε να το προσθέσετε στο υγιεινό μπολ γιαουρτιού για πρωινό ή στην αγαπημένη σας σαλάτα. 2 κουταλιές της σούπας είναι αρκετά. ανά μέρα.

Μπορούμε επίσης να προσθέσουμε chia εδώ. Είναι ένα χορτοφάγο υποκατάστατο των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε στο υγιεινό σας πρωινό, σαλάτες, σούπες και άλλα πιάτα.

Οι ηλιόσποροι είναι επίσης μεταξύ των σπόρων που έχουν θετική επίδραση σε αυτήν την κατάσταση.

Ένα από τα λαχανικά με τις πιο ευεργετικές ιδιότητες για το σώμα θα σας βοηθήσει επίσης χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Πρόκειται για σπανάκι. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και ευεργετικά στοιχεία που ωφελούν τη γενική υγεία του ανθρώπου. Είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων, το οποίο μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γι 'αυτό είναι πολύ κατάλληλο για άτομα που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή ακολουθούν μια δίαιτα.

Οι σπόροι μπρόκολου και fenugreek θα είναι επίσης χρήσιμοι. Προστατεύουν με επιτυχία την καρδιά από την υψηλή χοληστερόλη.

Η μελιτζάνα αξίζει επίσης τη θέση της ανάμεσα σε τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Βοηθά στη μείωση του οξειδωτικού στρες, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Το κακάο και η μαύρη σοκολάτα θα φροντίσουν για την καλή υγεία σας. Και ενώ ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, η δήλωση είναι απολύτως αληθινή. Καταναλώστε τα υψηλότερα ποσοστά μαύρης σοκολάτας (75-85%). Ετσι Τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης θα μειωθούν και αυτά των καλών - αυξημένων.

Η κατανάλωση κινόα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων αυξάνοντας τα επίπεδα καλών και μειώνοντας αυτά της κακής χοληστερόλης. Αυτό οφείλεται στις πολλές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο quinoa. Επιπλέον, η κατανάλωσή του βελτιώνει τη ροή του αίματος στο σώμα.