2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Μια νέα δίαιτα δίνει μοναδικά αποτελέσματα. Η φυτική διατροφή για αποτοξίνωση και απώλεια βάρους είναι υψηλή σε κυτταρίνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να ξεφορτωθεί εύκολα τα περιττά κιλά.
Η έρευνα αποδεικνύει τον τεράστιο αντίκτυπο που μπορεί να έχει η κυτταρίνη σε μια διατροφή. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση δεν είναι μικρότερη από 30 g.
Η κυτταρίνη είναι η ισχυρή, πυκνή και εύκαμπτη ίνα που δίνει στα φρούτα και τα λαχανικά δομική ακεραιότητα. Είναι το κύριο μέρος του φυτικού κυττάρου - έως και το 70% της φυτικής μάζας αποτελείται από κυτταρίνη, η οποία περιέχει περισσότερο από το ήμισυ της ποσότητας άνθρακα στη βιόσφαιρα.
Ανήκει στην ομάδα ινών, η οποία περιλαμβάνει επίσης πηκτίνη, λιγνίνη, ζελατίνη και βλεννώδεις ουσίες.
Η ημερήσια μερίδα της φυτικής διατροφής πρέπει να είναι 1.000 - 1.250 kcal για γυναίκες και 1.500 kcal για άνδρες, σε συνδυασμό με τουλάχιστον 30 g κυτταρίνης.
Τα κύρια τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν είναι οι φακές, οι πατάτες φούρνου, τα φασόλια, το καλαμπόκι, τα ζυμαρικά και το ψωμί από τυποποιημένο αλεύρι. Λαχανικά σαλάτας, καθώς και όλα τα είδη φρέσκων και αποξηραμένων φρούτων - επίσης.
Είναι καλό να βασίζεστε σε λαχανικά με μικρή ποσότητα θερμίδων και πλούσια σε κυτταρίνη. Αυτές είναι ντομάτες, μαρούλι, κουνουπίδι, σπαράγγια, μπρόκολο, αγγούρια και πιπεριές.
Επιπλέον, άλλες τροφές πλούσιες σε κυτταρίνη, όπως κορν φλέικς, καρύδια και αποξηραμένα φρούτα, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού. Παρέχουν στον οργανισμό 200 kcal και 15 g κυτταρίνης.
Δείγμα μενού
Πρωινό: ½ φρούτα με 140 g γάλακτος με χαμηλά λιπαρά. 300 γρ σούπα φακής 2 φρυγανιές φέτες ψωμιού τύπου, ελαφρά λιπαρές με βούτυρο. 1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: Ομελέτα κάρδαμου και φρέσκων βοτάνων. 115 g νωπών ή κατεψυγμένων μπιζελιών · 220 g κομπόστα ροδάκινου με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Δείπνο: Το υπόλοιπο μείγμα πλούσιο σε κυτταρίνη με 140 g γάλακτος. μήλο ή αχλάδι.
Η διατροφή εγγυάται απώλεια βάρους έως 1,4 κιλά την εβδομάδα. Για να διατηρήσουν το βάρος τους, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη μετάβαση εντελώς σε τυποποιημένα προϊόντα αλευριού, καθώς και να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα φρούτων κάθε μέρα.
Συνιστάται:
Διατροφή και συμβουλές για την απώλεια βάρους για παιδιά
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, οι πιθανότητες να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα μόνοι τους είναι ελάχιστες. Το πρόβλημα του βάρους δεν πρέπει να αγνοείται επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές παρενέργειες στο μέλλον. Όταν βοηθάτε το παιδί σας να χάσει βάρος, το βοηθάτε να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του, να του παρέχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αλλάξει κυριολεκτικά το μέλλον του.
Διατροφή με μπανάνες και φρέσκο γάλα για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους
Πιστεύεται ευρέως ότι οι μπανάνες γεμίζουν. Αν και υπάρχει ένας λόγος στη δήλωση, η αλήθεια είναι ότι χάρη σε αυτούς μπορούμε να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν τηρηθεί ένα ειδικό καθεστώς κατανάλωσης. Τα εξωτικά φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Αρκετοί λόγοι για την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή
Όταν θέλετε να ξεκινήσετε μια λειτουργία για να αποκτήσετε σχήμα, το πιο δύσκολο είναι το πρώτο βήμα - κίνητρο. Πρέπει πραγματικά να έχετε την επιθυμία και τη θέληση να την ακολουθήσετε. Πάνω από μία φορά έχουμε πει "Ξεκινώ μια δίαιτα τη Δευτέρα"
Φρέσκα ποτά για αποτοξίνωση του σώματος και απώλεια βάρους
Ακόμα κι αν έχουν καλή σωματική δραστηριότητα που σχετίζεται με διάφορες ασκήσεις και προπονήσεις, μερικοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να χάσουν βάρος από αυτό. Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική εξάντληση πρέπει να υποστηρίζεται από μια υγιεινή διατροφή.
Αποκτήστε αυτές τις βιταμίνες και ανόργανα άλατα εάν είστε σε φυτική διατροφή
Όλοι γνωρίζουμε ότι μερικά από τα πράγματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να επιτύχουμε την ιδανική μας κατάσταση είναι οι επιλογές μας για φαγητό. Μια ποικίλη διατροφή, πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φρούτα και λαχανικά, είναι το κλειδί για την καλή υγεία, καθώς και το μυστικό για να μπορέσετε να εκμεταλλευτείτε μια σταθερή πηγή ενέργειας.
