Το καλύτερο σνακ-καύσιμο για το σώμα σας

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Φάτε πρωινό μόνοι σας, μοιραστείτε μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο και δώστε δείπνο στον εχθρό σας - αυτός ο χρυσός κανόνας εφευρέθηκε για να μας υπενθυμίσει πόσο σημαντικό είναι το πρωινό για το ανθρώπινο σώμα.

Πρωινό γεύμα δεν πρέπει να μειωθεί σε ένα φλιτζάνι καφέ και ένα μπισκότο. Θα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα για να «ανεφοδιάσετε» το σώμα με «καύσιμο» για την επόμενη μέρα.

Για να απολαύσετε καλή υγεία και ένα όμορφο σώμα θα πρέπει να ξεχάσετε όλα τα είδη των muffins, μπιφτέκι, muffins, ντόνατς, σάντουιτς με λευκό ψωμί, πίτσα.

Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό και να αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα. Εδώ είναι ποιοι είναι τα πιο χρήσιμα σνακ με το οποίο συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Εδώ είναι:

1. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ένα φυσικό προβιοτικό που έχει ευεργετική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα. Μπορείτε να το συνδυάσετε με μέλι, φρούτα, βρώμη, ξηρούς καρπούς ή να το φάτε μόνοι σας.

2. Πλιγούρι βρώμης

Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και είναι πολύ χρήσιμα για αρχή της ημέρας. Μπορείτε να τα βράσετε σε νερό ή γάλα και να προσθέσετε μέλι, κανέλα και φρούτα. Ο συνδυασμός με γιαούρτι και μέλι είναι επίσης νόστιμος και χρήσιμος.

3. Φρυγανισμένη φέτα με αβοκάντο και βραστό αυγό ή ντομάτα

Το αβοκάντο είναι ένα εξαιρετικά πλούσιο σε λιπαρά φρούτα, το οποίο περιέχει επίσης βιταμίνες Κ, C, E, μαγνήσιο, σίδηρο, χαλκό, κάλιο. Πρωινό με αβοκάντο είναι πολύ γεμάτο και ευεργετικό για το σώμα. Πλένουμε μισό αβοκάντο, προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι και λίγο χυμό λεμονιού. Απλώστε σε φρυγανισμένη φέτα μαύρο ψωμί και γαρνίρετε με ντομάτα ή βραστό αυγό.

4. Κεχρί

Όσο απίστευτο κι αν ακούγεται, το κεχρί κατατάσσεται ανάμεσα στα λεγόμενα superfoods. Δεν περιέχει γλουτένη, είναι πλούσιο σε σίδηρο, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Για να έχετε ένα υγιεινό πρωινό, απολαύστε το κεχρί σε κρύο νερό το βράδυ. Στη συνέχεια απορρίψτε το νερό, πλύνετε τους "χρυσούς" κόκκους και βράστε τους σε αναλογία κεχρί: νερό - 1: 2 για περίπου 20 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε το πρωινό σας γλυκό προσθέτοντας γάλα καρύδας, μέλι και αποξηραμένα φρούτα ή αλμυρό - με την προσθήκη βουτύρου και τυριού.

5. Ποιος

Το πρωινό είναι μια πραγματικά υγιή βόμβα. Οι μικροί σπόροι είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ταιριάζουν καλά με γιαούρτι και φρούτα. Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με chia, τότε φροντίστε να το μουλιάσετε το βράδυ με γιαούρτι για να πρηστεί. Το πρωί, προσθέστε μέλι και τα αγαπημένα σας φρούτα.