2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ένα από τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι εξασθενημένος, είναι αμέσως να μεταβείτε σε σκληρό δίαιτες μικρό τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, αλλά οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει επιστημονικά ότι αυτό είναι απαραίτητο μόνο για πολύ υψηλό υπέρβαρο.
Εάν απλά πρέπει να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης σας κατά μερικά εκατοστά, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα ή να μειώσετε δραστικά τις θερμίδες. Εάν το κάνετε αυτό, κινδυνεύετε να πάρετε μερικά όχι τόσο ευχάριστα προβλήματα, όπως: απώλεια μυϊκής μάζας, μειωμένη απόδοση και πρόωρη γήρανση. Δεν θα αποφύγετε πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα.
Ένα δεύτερο μεγάλο λάθος είναι να εγκαταλείψουμε το λίπος, επειδή το μεγαλύτερο μέρος του λίπους σχετίζεται με την πρόσληψη πρωτεΐνης, δηλαδή το κρέας. Και το κρέας είναι το κύριο υπόστρωμα για το σχηματισμό μυϊκής μάζας. Δηλαδή, οι μύες απορροφούν λίπος. Θα πέσετε σε έναν φαύλο κύκλο εάν εξαιρέσετε λίπη από τη διατροφή σας.
Ένα τρίτο λάθος πολλών ηττημένων είναι το λεγόμενο εναλλακτική διατροφή. Καταφεύγοντας σε διάφορα υποκατάστατα τροφίμων, θα βλάψετε μόνο τον εαυτό σας, αυτό έχει αποδειχθεί από πολλά πειράματα. Εάν ένα προϊόν λέει "συμπλήρωμα διατροφής", τότε είναι συμπλήρωμα, όχι πραγματικό φαγητό. Οι κατασκευαστές δηλώνουν πάντα ότι αυτό το συμπλήρωμα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο τροφίμων, αλλά πολλοί άνθρωποι που στοχεύουν να χάσουν ένα κιλό είτε δεν διαβάζουν τις ετικέτες είτε δεν θεωρούν απαραίτητο να ακούσουν τις οδηγίες.
Θυμηθείτε ότι αυτά τα συμπληρώματα προορίζονται να προσθέσουν ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα σημαντικά στοιχεία στη διατροφή σας σε διάφορες καταστάσεις - έντονο σωματικό ή διανοητικό στρες, ανάρρωση από ασθένεια, αλλά το σώμα χρειάζεται μια πολύ πιο ποικίλη και ολοκληρωμένη δίαιτα.
Αν και έχει επανειλημμένα εξηγηθεί ότι η ίδια η σάουνα δεν οδηγεί απώλεια βάρους, πολλοί συνεχίζουν να παραμένουν σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, πιστεύοντας ότι χάνουν βάρος. Τονίζουμε για άλλη μια φορά - χάνετε νερό, δεν διαλύετε λίπος. Φυσικά, η σάουνα είναι καλή για το σώμα σας, αλλά είναι προς μια άλλη κατεύθυνση.
Την άνοιξη, πολλοί άνθρωποι μετακινούνται σε λαχανικά, φρούτα ή λαχανικά δίαιτες. Αυτό είναι λάθος και είναι πολύ σημαντικό, γιατί αυτή τη σεζόν χρειαζόμαστε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Πολλά φρούτα και λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται, αλλά η μετάβαση σε μια τέτοια διατροφή πιθανότατα θα οδηγήσει στο λεγόμενο " Yo-yo αποτέλεσμα". Αφήστε στη διατροφή κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά τρόφιμα.
Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα, ειδικά για τα μη εκπαιδευμένα άτομα, μπορεί επίσης να σας βλάψει. Έχει αποδειχθεί ότι εάν ξαφνικά βιάζεστε για βαριά προπόνηση, θα χάσετε κάποιο βάρος στην αρχή, αλλά θα σταματήσετε να χάνετε βάρος πολύ γρήγορα. Επομένως, είναι πιο χρήσιμο να πραγματοποιείτε τακτικές αθλητικές δραστηριότητες, φορτώνοντας σταδιακά το σώμα σας. Πολλοί άνθρωποι τρέχουν στα πάρκα την άνοιξη ή θυμούνται ότι υπάρχουν γυμναστήρια, ασκούνται πολύ και φέρνουν το σώμα τους στο άγχος. Ελπίζω να μην το έχετε ξεχάσει για έναν από τους λόγους αύξηση βάρους είναι άγχος.
Ένα άλλο λάθος είναι περιοδικό δίαιτες. Μόνο το καλοκαίρι - δίαιτα, έρχονται μερικές διακοπές - δίαιτα. Εδώ και πολύ καιρό τονίζουμε ότι η λέξη «δίαιτα» πρέπει να νοείται ως τρόπος υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και όχι ως λιμοκτονία, στέρηση υγιεινών τροφών, παρενόχληση του σώματος περιοδικά.
Σκεφτείτε εάν κάνετε μερικά από τα λάθη που αναφέρονται. Μην απολαμβάνετε 1-2 κιλά, τα οποία δεν υπάρχουν σήμερα, επειδή καθίσατε για 45-60 λεπτά στη σάουνα ή φάγατε μόνο αγγούρια για μία ή δύο ημέρες. Χτίστε τη σωστή στρατηγική για να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος, και μην βιαστείτε, η απότομη απώλεια βάρους δεν είναι χρήσιμη, είναι ακόμη επικίνδυνη.
Συνιστάται:
Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στην κουζίνα
Όλοι γνωρίζουν τουλάχιστον 1 γυναίκα που είναι η τέλεια νοικοκυρά. Μαζί της, όλα είναι τακτοποιημένα, καθαρά και το φαγητό είναι τόσο νόστιμο. Αλλά ακόμη και αυτή, η ιδανική νοικοκυρά, κάνει λάθη. Δείτε τα 7 πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται στην κουζίνα.
7 κοινά λάθη που κάνουμε στην κουζίνα
Σίγουρα νομίζετε ότι είστε φακίρ στην κουζίνα; Είστε πιθανώς λάθος! Εδώ είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στην κουζίνα, λάθη που πρέπει να αποφεύγονται εάν θέλουμε να προετοιμάσουμε κάτι πραγματικά νόστιμο! Δεν χρειάζεται να είστε κύριος σεφ για να ετοιμάσετε ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, απλά πρέπει να ακολουθήσετε συγκεκριμένους κανόνες κατά την προετοιμασία φαγητού.
Τι λάθη κάνουμε όταν μαγειρεύουμε πατάτες
Πατάτες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα διατροφής. Είναι νόστιμο, χρήσιμο και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό - πολύ εύκολο να προετοιμαστεί. Οι συνταγές με πατάτες είναι ποικίλες και έχουν μοναδική γεύση, είτε μαγειρεύουμε, τηγανίζουμε, μαγειρεύουμε με οποιοδήποτε κρέας ή άλλα λαχανικά.
Τα πιο επιβλαβή λάθη μετά το φαγητό που όλοι κάνουμε
Ο καθένας έχει μια συνήθεια που συχνά κάνουν ασυνείδητα μετά το φαγητό. Αλλά ξέρετε πόσο επιβλαβείς είναι αυτές οι συνήθειες; Εδώ είναι τα πιο σημαντικά και κοινά λάθη μετά το φαγητό καλά: 1. Η πρώτη θέση ανάμεσα στα λάθη μετά το φαγητό δίνεται στα τσιγάρα.
Με μια δίαιτα με κεράσι κερδίζουμε βάρος αντί να χάνουμε βάρος
Τα τελευταία χρόνια, η διατροφή κεράσι έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής. Με αυτό, η ποσότητα των τροφίμων ελαχιστοποιείται και όσοι ακολουθούν τη δημοφιλή διατροφή πρέπει να τρώνε κυρίως κεράσια και να πίνουν άφθονο νερό. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η νέα μανία για την απώλεια βάρους, εκτός από το ότι είναι μια αναποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, είναι επίσης εξαιρετικά επιβλαβής.
