2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Είναι πολύ φυσικό να τρώτε λιγότερο το καλοκαίρι. Αρκεί να ακολουθείτε τον κανόνα των τεσσεράμισι μπολ φρούτων και λαχανικών την ημέρα, καθώς και τρία αποβουτυρωμένο γάλα. Αυτό θα σας προσφέρει πολύτιμες ίνες, ασβέστιο και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Εάν είστε έτοιμοι για μια καλοκαιρινή διατροφή, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα ακόλουθα προϊόντα:
Γιαούρτι για ασβέστιο και πρωτεΐνες
Το γιαούρτι θεωρείται βασικό συστατικό στα μενού διατροφής. Η κατανάλωση γιαουρτιού τρεις φορές την ημέρα βοηθά στην απώλεια βάρους. Ένα μπολ γιαουρτιού περιέχει το 30% των ημερήσιων αναγκών του σώματος για ασβέστιο. Οι πρωτεΐνες και το ασβέστιο υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, προλαμβάνουν λοιμώξεις και φροντίζουν τη γαστρεντερική οδό.
Ντομάτες και πιπεριές για βιταμίνες
Μια μεσαίου μεγέθους ντομάτα έχει μόνο 35 θερμίδες, αλλά δίνει στο σώμα έως και 40% βιταμίνη C και 20% βιταμίνη Α. Επιπλέον, οι ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο. Το λυκοπένιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που δίνει κόκκινο χρώμα σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Το λυκοπένιο χρησιμοποιείται στην πρόληψη διαφόρων τύπων καρκίνου.
Οι πιπεριές περιέχουν επίσης ευεργετικά αντιοξειδωτικά, όπως βήτα καροτίνη. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει από τις βλάβες των κυττάρων που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, οι πιπεριές περιέχουν αφθονία βιταμίνης C.
Μόνο μισό φλιτζάνι πράσινη, κίτρινη ή κόκκινη πιπεριά αρκεί για να καλύψει το 230% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C.
Όσπρια για ίνες
Τα όσπρια, τα μπιζέλια, οι φακές, όλοι οι τύποι φασολιών κ.λπ., είναι αρκετά θρεπτικά και αποτελούν καλή πηγή ινών, σιδήρου και πρωτεϊνών. Αυτά τα μικρά νόστιμα μούρα μπορούν να σας κορεστούν πολύ εύκολα και να περιορίσουν την όρεξή σας για πιο θερμίδες.
Το πλεονέκτημά τους είναι ότι περιέχουν λίγες θερμίδες, λίγο κορεσμένο λίπος και δεν περιέχουν χοληστερόλη. Μισό μπολ με κατεψυγμένα μπιζέλια έχει 65 θερμίδες και κατά μέσο όρο 115 θερμίδες για την ίδια ποσότητα φασολιών.
Συνιστάται:
Φράουλες κατά της κακής χοληστερόλης
Τρώτε 500 γραμμάρια φράουλας ανά ημέρα μπορεί να βοηθήσει να νικήσει το λεγόμενο. κακή χοληστερόλη , δείξτε τα αποτελέσματα μιας μελέτης. Τα επίπεδα τριγλυκεριδίων θα μειωθούν επίσης, ανέφεραν οι ερευνητές. Στη μελέτη συμμετείχαν 23 εθελοντές που έτρωγαν περισσότερο από ένα κιλό φράουλες κάθε μέρα για περισσότερο από ένα μήνα.
Σε ένα μαχαίρι κατά της υψηλής χοληστερόλης
Οι ένοχοι για υψηλή χοληστερόλη είναι λίπη. Η χοληστερόλη φράζει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και έτσι αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα και βαριά δίαιτα για τη μείωση της χοληστερόλης.
Προϊόν № 1 στον κόσμο κατά της καρδιακής προσβολής, του εγκεφαλικού επεισοδίου και της υπέρτασης
Οι ημερομηνίες είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον πλανήτη, περιέχουν πολλά υγιή συστατικά που μπορούν να θεραπεύσουν μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως υψηλή χοληστερόλη, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και υπέρταση. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θρεπτικά συστατικά, οι ημερομηνίες μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία:
Τα καλύτερα συστατικά για Smoothies και χυμούς κατά της γρίπης και του κρυολογήματος
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα αντιμετωπίζουμε σχεδόν κάθε είδους κρυολογήματα και ασθένειες σχεδόν κάθε μέρα. Για να μην φτάσετε στα ναρκωτικά, ο καλύτερος τρόπος είναι να στραφείτε στη φύση. Μας δίνει όλα όσα χρειαζόμαστε για να είμαστε υγιείς.
Είναι γεμάτος ρύζι ή είναι καλός φίλος στον αγώνα κατά της αύξησης του βάρους
Το ρυζι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή όσπρια στον κόσμο. Το λευκό ρύζι είναι μια εκλεπτυσμένη, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χωρίς φυτικές ίνες. Η υψηλή πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων σχετίζεται με την παχυσαρκία και τις χρόνιες παθήσεις.
